السلام عليكم جميعا اخواتي اشتقت لكن

أم سمية هنا !!! يالروعة

شيء يشحني للتواصل مع هذا المندى الحبيب على قلبي <<< من باب الشحن والمشحون هههه



بالنسبة لتجاربي الاستيقاظ الباكر سر خطير لكل وحده تشتكي من ضيق الوقت
وبورك لامتي في بكورها خير دليل

ثم تنظيم الوقت والتخطيط له بوضع كل شيء في مكانه المناسب واعطاء كل ذي حق حقه


عدم تفويت كل ثانية من هذه الحياة بغير استفادة بل على العكس ممكن تضرب عصفورين بحجر
مثل ان تنظف البيت وهي تستمع لمحاظرة قيمة وهكذا


دراسة طرق الاسترخاء فهي رااائعة جدا وتطبيقها طبعا
ستلاحظين الفرق من اول جلسة وهي سهلة وبسيطة ممكن اي وحده تعملها في البيت بنفسها

وانصحكم بكتاب التفكير الايجابي لفيرا بيفر
نصحتني به احد الاخوات جزاها الله عني كل خير وقومها بالسلامة يارب
ممتاز هذا الكتاب وعموما غالب كتب هذه المؤلفة ممتازة وتساعد على الاسترخاء وقد وضعت طرق سهلة لكن مفعولها عجيب
سبحان الله وبصفتنا مسلمين ندخل التسبيح والاستغفار وسماع شريط قرآن لقارء يعجبنا صوته
مع الاسترخاء يجعل فيها اجر وعافية

عبير الرميان صدقت والله
الاستيقاظ مبكرا وبدايه اليوم بدايه متانقه تجعل النفسيه احسن حتي لونمت الفجر
لو سمحت ممكن تنزليلنا طرق الاسترخاء اللي تعلمتيها من الكتاب

ويجزيك الجنة يا رب يا احلى ام سهيل
يحدث معي احيانا بالضبط هذه الحالة..وهي حالة 5 على واحد..زوجي يطلب. ونور ماسكة كتاب وتسأل ..وسمية تحاكيني ..وعمر يناديني ..وعلي يبكي..وانا بدي اهرب
وعندها يتدخل زوجي لمواجهة الوضع....وكل ما قلت له عما يحدث معي..يقول ..هو الجنة تحت اقدام الامهات ببلاش؟؟هو امك ثم امك ثم امك ببلاش؟؟؟(كل هذا غيرة من الامهات .)..
فأسكت..عرف يسكتني..
وبعدها اتذكر كلمات الجدات..ان هذه المرحلة من عمر ابنائنا هي اسعد مراحلنا معهم رغم كل ما فيها من مجهود..غدا يكبر الاولاد.. يقل المجهود... وينشغل اولادنا بأنفسهم عنا..
ونشتاق لكلمة منهم ..لتدخل منا في حياتهم
هذه سنة الحياة...

يا بشرانا.... بشرى هنا..
كيف الحال..,كيف الاولاد..الله يحفظهم ويبارك فيهم
كلماتك درر يا بشرى

من احب الامور لنفسي الاستيقاظ باكرا..ولا احب السهر ابدا ولله الحمد انا وزوجي..الا فيما ندر اذا جاء ضيوف او كان في اخبار مهمة ..بالفعل الاستيقاظ باكرايعطي طاقة وهمة طول اليوم سبحان الله
وكنت في الماضي لا احب ابدا الكي او طي الملابس..الان اصبح هذا الامر له طقوس بديعة..اشغل درسا في احد اسماء الله الحسنى ..ثم اجلس اكوي واطوي..اصبح من امتع وافيد الاوقات عندي..حتى بقية اعمالي اشغل درس تفسير او خطبة ومن ثم اعمل في البيت
..وانا اضم صوتي لصوت امورة..بأن تخبرينا عن ما تيسر من تمارين الاسترخاء بارك الله فيك وفي وقتك وعمرك
واتمنى ان اجد الكتاب هنا في سوق فلسطين

اليوم حيثكم عن الشيكولاته حميلل جدا والله الواحدة منا ما بتعرف شو تعمل بالدنيا من الاولاد وتعبهمى طول النهار العمل والمسؤلييات الله يعين حميع نسوان لا اله الا الله

هي غيرة بجد يا ام سمية
الحمد لله ربي يديمها علينا نعمة ويحفظهم لنا







مين هنا بشرتنا يوووه تعرفي اخي سمى ابنته بشرى ولمااناديهااتذكرك

حمدا لله على سلامتك ان شاء الله المشكلة حلت مزبوط واهم شي شفنااسمك بيننا

اه نفسي اتعلم الاسترخاء
نفسي ارتاح شوية
الله يريح بالك.

الله يحييكم ام سمية وام سهيل
ام سهيل نعم الحمد لله اخيرا حلت المشكلة جزاك الله خير
وابشري اختي امورة وانتن كذالك بدروس الاسترخاء


التدريب الاول

اتخذ وضعا مريحا لك سواء جالسا او مستلقيا
لاتعقد ذراعيك او ساقيك فذالك يولد توترا جسديا
(التوتر الجسدي يولد توترا ذهنيا
والتوتر الذهني يسبب توترا جسديا)

ضع احدى يديك على معدتك فوق السرة مباشرة
اعثر على مناطق التوتر الرئيسية وابدأ في ارخائها بارادتك

لاتصر على اسنانك
ارخ كتفيك
ابسط كفيك


اغمض عينيك وكن مدركا لوضعك في المقعد او الفراش ركز تفكيرك على رأسك للحظة ثم ذراعيك ثم على جذعك ثم ساقيك

استمع لصوت تنفسك على مدار عشرة انفاس دون ان تفعل شيئا

وابدأ في التنفس بعمق وعندما تأخذ شهيقا تأكد أن ذالك يتم عن طريق بطنك وان فعلت ذالك كما يجب فان يدك
الموضوعة على بطنك سترتفع معها واثناء الزفير ينكمش بطنك فتنخفض معه يدك
(الشهيق من الانف والزفير من الفم)

خذ عشرة انفاس عميقة من بطنك وكل مرة اوقف حركة التنفس حتى تعد للخمسة (او تسبحين خمس مرات)
ثم اخرج الهواء ثانية



اول مرة ممكن تكون صعبة او يكون الجسم مشدود من التوتر والاسترخاء يكون صعب قليلا
لكن مع التكرار ستلاحظين الفرق

ساكتب الاسترخاء بطريقة اخرى وقت آخر ان شاء الله

بائعة التمر
اهلا وسهلا نورتينا...ربنا يوفقنا ويستجيب لدعائك ..امين

اللــــــــــــــــــــــــــــــه يرضى عليك يا بشرى
حلو كثير... عملت التمرين الان..وسأعيده ثانية ..وان شاء الله اعلمه زوجي لان شغله متعب ويحتاج جدا للاسترخاء..ولك الاجر والثواب باذن الله

والله الموضوع وكاتبته واسلوب الكتابه اكتر من رائع

جزاك الله عنا كل خير وهقرأها مره اخري لانه جمييييييييل

اما بالنسبه لي لا أحب الشوكلاته لوحدها لازم تكون مغموسه مع شيئ ايس كريم او بسكويت يمكن بخاف علي وزني

المستفيد هم بناتي لان ابيهم يتصور اني احبها فيأتي بجالاكسي ولكن البنات عارفين مكانها ههههههههه


وانا لما بكون متضايقه كان لي اسلوبين الاول قبل الولاده كنت امسك كتاب واقرأه

اما الان احب اتمشي او اواجه المشكله واخلصها لان دماغي من غير ذلك تنفجر من التفكير


وفعلا يا أختي انا ممكن اتشحن من رؤيتي لغيري يضرب بها المثل بشئي تتميز به
فمثلا في الشقه السابقه كانت البنات اساتذة تدمير ولا اتحرك الا لما يخلصوا فتعلم الموجودين الاهمال

اما الان لما تنبهت لاطفال اختي كم هم ملتزمين بغرفتهم كان ذلك سببا لامهم منظمه اي شيئ يطلع من مكانه يرجع اذا لم يستخدم

وكم انا مرتاحه الان لا ني انفذ ذلك بشقتي الجديده فذلك شيئ يجدد نشاطي ويعلم بناتي النظام

وكل من يزورني يشيد بالترتيب والنظام

اسعدك الله كم اسعدتينا بالموضوع

الله يجزاك خير عبورة

جاري التطبيق .