انا فتاة عمري 17 و ووزني 82 كيلو . انا كان وزني 90 و الحمدالله نزلت لي 82 كيلو بس هم راح اكمل بعد بس حبيت اسأل انا عندي في البيت جهاز الدراجة و المشي بس حبيت اسال ان اي جهاز افضل و جم ساعه او دقيقة استخدم الاجهزة باليوم ؟ او الرياضة مع الرجيم لازم كل يوم و لا شلووون ؟؟؟؟؟
لان انا راح يصادفني مدرسة في اول شهر 10 فشلون اخصص وقت للرياضة ..؟؟ أرجوكم انصحوني
والحين احنا برمضان ابيكم تقولولي شنواااا أكل بالضبط و جم سعره باليوم ؟؟
و حبيت اسالكم ان وايد فنانات و فنانين ضعفوااا وايد شلون والي عندهااا رجيم سريع المفعول و جربته تعطيني اياه لو سمحتواا و اكون شاكرة لكم

اولا حبيبتي اهنيك ان وزنك نزل و اشجعك على الاستمرار...

ثانيا احب انبهك انك لا تركزي على الفنانين و الفنانات هذا عالم كله مزيف غير انهم رح
يحبطوكِ ...
عزيزتي هذا عالم مبني على المظاهر يعني تلاقي الفنانة حارمة نفسها من كل شيء
و تتبع ريجيم قاسي جدا و تعاني من امراض خطيرة ممكن تكون خطيرة لكن امام الكاميرا
تلاقيها تضحك و عاملة حالها مبسوطة فقط حتى تحشر نفسها في بنطلون جينز مقاس
اطفال...هذا غير انهم عندهم طرقهم الخاصة زي الشفط و النفخ و خلافه...
الا من رحم ربي طبعا انا لا اعمم و ربي يهدي الجميع..

لذلك اول شي لازم تخلصي النية لله انه بدك تنحفي لانه صحتك في خطر و مش غلط
كمان تحبي تنحفي عشان شكلك يصير احلى بالعكس...
لكن المهم انه ما تكون نيتك ابدا اغضاب الله اذا نجحتي و صار عندك جسم رشيق...
صدقيني هذا شيء مهم جدا لانك ستحصلين على رضا الله و عون الله و هذا شيء اساسي...

هلأ نيجي للرياضة و الريجيم...
اكيد ما ينفع تنحفي بدون رياضة اذا بدك تحافظي على الوزن اللي خسرتيه و ما يرجع
و انت ما شاء الله عندك جهازين روعة...ينتميان الى عائلة الكارديو يعني ممارسة الرياضة
على هذين الجهازين ستساهم في زيادة معدل الحرق لديكِ و ستغير شكل جسمك...
لذلك حاولي مثلا تخصصي وقت معين كل يوم ساعة نصفها على جهاز المشي و نصفها
على الدراجة و اعتقد هذا يكفي و خلي يوم في الاسبوع راحة...
و لا تنسي تمارين الاحماء قبل البدأ و تمارين الاطالة بعد الانتهاء من التمارين...
اما بالنسبة للغذاء هنا يجب ان تتنتبهي انك صغيرة و في مرحلة النمو يعني اي نقص في
المواد الضرورية ممكن يأثر على صحتك في المستقبل...
و نصيحة ابتعدي عن الريجيمات السريعة لانها قاتلة بمعنى الكلمة و حتى و لو نحفتي رح تسترجعي كل
الوزن المفقود زائد كمية من الامراض و المشاكل الصحية...الاهم ان يكون نزولك بطيء و صحي...
و اترك هنا المجال للغالية جيهان لانها اقدر مني على افادتك بعدد السعرات و نوع الطعام

اسفة للاطالة و بالتوفيق عزيزتي...

مشكووووووووووووووورة وايد وايد وايد على النصيحة الجميلة يا اخت رهف الروح

لا شكر على واجب عزيزتي نحن في الخدمة...
بالتوفيق...

اختي عندك جهاز المشي انا جربتوا رائع جدااااا
ومثل ماقالت الاخت نص ساعة مشي على الجهاز ونص ساعة على الدراجة وكذا تمام جدا وان شاء الله تنحفي بالتوفيق يااقمر

عليكم السلام

حبيت اسأل انا عندي في البيت جهاز الدراجة و المشي بس حبيت اسال ان اي جهاز افضل و جم ساعه او دقيقة استخدم الاجهزة باليوم ؟

يفضل ساعه او نص ساعه

ويفضل الممشى افضل احسن ..

او الرياضة مع الرجيم لازم كل يوم و لا شلووون ؟؟؟؟؟

اكيد حبوبه لازم الرياضه بشكل يومي

لانه رجيم بدون رياضه كانج ماسويتي شي ابد

بس فرضا ماقدرتي تروحين الممشى مثلا

ممكن تصعدين الدرج 10 وتنزلين 10

لان انا راح يصادفني مدرسة في اول شهر 10 فشلون اخصص وقت للرياضة ..؟؟

عادي حبوبه العصر خصصي وقت العصر من الساعه 4 الى 5 ونص رياضه
ومشى والباجي خصصي لدراستج ووقتج للراحه

والحين احنا برمضان ابيكم تقولولي شنواااا أكل بالضبط و جم سعره باليوم ؟؟

انتي لاتحرمين نفسج من الاكل
في رمضان بس تجنبي السكريات والدهون


اكلي دجاج مشوي وسلطات شوربه وكثري الماي دايما اشرب الماي
توست وجبن < عصير فرش برتقال او كيوي او مانجا


وعليج بالتمارين

التمرين الأول :







التمرين الثاني :




التمرين الثالث :



التمرين الرابع :




التمرين الخامس :




التمرين السادس :




التمرين السابع :



التمرين الثامن :



التمرين التاسع :

و حبيت اسالكم ان وايد فنانات و فنانين ضعفوااا وايد شلون والي عندهااا رجيم سريع المفعول و جربته تعطيني اياه لو سمحتواا و اكون شاكرة لكم

اكثر شفط وربط معده

هذي كله لها سلبيات وضرر
ولاتدققين فيهم كـ قدوه

اتبعي نظام حلو ومفيد واستمري بالرياضه وان شاء الله نشوفج غزال

وبالتوفيق