oOo في متناول الجميع oOo أدخلي للأهميمة ....
إنحفي .. مع الغريب فروت !
أثبتت نتائج إحدى الدراسات أن رجيم الفواكه غير فعال على المدى البعيد ، وأن الأفضل منه هو استهلاك قطعة واحدة يوميا من فاكهة الغريب فروت مع التخفيف من النشويات وقطع الحلوى . إذ أن الغريب فروت غني بالألياف وفيتامين سي حتى أنه يغطي ثلثي إحتياجات الجسم اليومية منه .
كما أشارت الدراسة إلى أنه مع الوجبات الخفيفة فإن الغريب فروت يعمل على النحافة لأنه يحتوى على 60 سعرة حرارية فقط ويعطي شعوراً بالإمتلاء والشبع . وهو غني بالكالسيوم والمغنسيوم والبوتاسيوم والكاروتين ويعتبر مفيداً لمكافحة أمراض القلب والدورة الدموية .
الجزر لصحة الأمعاء
يساعد الجزر على التخلص من الديدان ، كما يطرد الغازات السامة من الأمعاء نظراً لإحتوائه على مادة البوتاسيوم التي تجعله أيضا ً مدراً للبول .
وحساء الجزر يفيد للإسهال أما عصيره فيعالج الحرقة ، ويحتوي على مادة الكاروتين الغنية بفيتامين أ المفيد لتقوية البصر .
لا تنسيها .. في حقيبتك !
قبل الخروج من البيت للعمل أو للجامعة أو المدرسة ضعي في حقيبتك بعض المأكولات المفيدة التالية :
تفاحة أو حبة موز لتتسلي بها بدلاً من الشكولاته أو الشيبس .
كيس من الشاي الأخضر أو شاي البابونج أو النعناع وغيره من الأعشاب لكي تعدي لنفسك كوباً من الشاي المفيد بدلاً من القهوة .
قارورة ماء صغيرة ، إشربي منها حين تشعرين بالعطش أو الجوع .
علبة حليب قليل الدسم لتشربيها بدلاً من البيبسي ، فهي مفيدة وتساعدك على حرق السعرات بإذن الله .
سندويش من التوست البر وشريحة جبن قليل الدسم مع شريحة طماطم وخس ، ستحبينها كثيراً وستتلذذين بأكلها لأنها صحية ومفيدة وقليلة السعرات .
سعرات الفراولة .. يا بلاش !
تحتوي الفراولة على فيتامين سي وحمض الفوليك وهي مصدر غني بلألياف .
كما أنها مفيدة للذين يتبعون نظاماً غذائياً للمحافظة على صحتهم ورشاقتهم إذ أن 8 حبات منها تحتوي فقط على 50 سعرة حرارية !
قبل أن تبدأي تمارينك الرياضية ..
قبل أن تبدأي في ممارسة التمرين الرياضي الخاص بك ( سواءً أكان مشيا ً أم ركضا ً أم على جهاز معين ) تأكدي من هذه النقاط :
ترتدين ملابس مريحة ومناسبة للجو والوقت ولممارسة الرياضة بشكل .
تنتعلين حذاءً رياضيا ً مريحاً .
اشربي كوباً من الشاي الأخضر قبل التمرين بعشر دقائق لأنه سيساعدكم على حرق سعرات حرارية أكثر .
قومي بتمارين تحمية وتسخين لعضلاتك حتى لا تصابي بشد عضلي ( تمارين التحمية هي شد الرجلين واليدين بعده طرق واتجاهات ، ثم القفز الخفيف عدة مرات )
تحياتي العطرة لكم ...
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة joy7
الروابط المفضلة