عمرة مقبولة للأخت ريهام نسأل الله أن يتقبل منك ويرزقك الذرية الصالحة عاجلا غير آجلا


للبدأ معنا :

يجب ان تكووني متأكده اذا التزمت فستنزلي من وزنك وذلك

بالاللتزام والريااضه والاستعانه بالعزيز القدير


اذا هيا بنا نمشي سويا من جديد

في طريق الرشاااقه

نعم للرشاقه لا للحرمان

نعم للرياضه لا للخموول




الريجيم عبارة عن..

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..

العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم
وللعلم فالريجيم هو التجربة الشخصية لريهام وخسرت عليه 20 كيلو في شهر ونصف تقريباً



يوجد 3 أنواع من الفريق لزيادة التحدي والحماس
الفريق الاخضر :فريق التحدي
الفريق الاحمر :فريق القوة
الفريق الكحلي :الفريق الخاسر



الشروط :
1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.
2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ
3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .
4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.
5-القفز مايعادل ال500 قفزه يوميا



المسموحات :
1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.


2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))


3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.


4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.

العقوباااات:
1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.


2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا


3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)


4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .

5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.


6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.



كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط
يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم

2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))

3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع



نحن نحب الفائده فكل من لديه خلطات وتمارين ان يكتبها لنا

سوف نفتح المجال لكتابة همومنا

ونتقبل من الجميع الاقتراحات

تنويـــــــــــــه :-

كل وحدة ما بتدخل يوم الجمعة من دون سبب تعتبر خارج الفريق وتنتقل للفريق الخاسر .
كل مشتركة ما بينقص وزنها تنتقل على طول الى الفريق الخاسر.

الا اذا التزمت في الاسبوع القادم ترجع الى الفريقالذي كانت منتسبة اليه ...

الفريق الخاسر يكتب باللون الكحلي ....
فريق القوة يكتب باللون الأحمر ....
فريق التحدي يكتب باللون الأخضر ...

أشكركم لحسن تعوانكم وبالتوفيق بإذن الله

الطريقة الصحية في الأكل

1ـ تجنب استعمال فواتح الشهية في الأكل مثل الشطة والحبحر الحار.

2ـ لا تهمل تناول إحدى الوجبات الرئيسية.

3ـ احرص على تناول وجباتك الرئيسية في الأوقات نفسها من كل يوم.

4ـ مما يساعد على عدم الإكثار من الأكل أثناء الوجبة المضغ الجيد والأكل بتمهل فليكن همك الاستمتاع بطريقة الأكل أكثر من استمتاعك بالأكل نفسه.

5ـ عند الأكل احرص أن تبدأ أولاً بشرب كمية من الماء ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها الألياف مثل السلطة و مرقة الخضروات ثم بعد ذلك المواد الغذائية التي يوجد بها النشويات مثل الرز أو الدهون مثل اللحم، لأن شرب الماء وأكل الألياف وهي وجبات صحية في البداية يقلل الإكثار من أكل النشويات والدهون وهي وجبات غير صحية.

6ـ تناول المواد الغذائية التي يوجد بها مواد سكرية مثل الفواكه والعصير والمشروبات الغازية بعد القيام بالتمارين الرياضية ...

م
ن
ق
و
ل...

يظن البعض بأن أكل الفواكه بأي كمية ليس لها علاقة بالسمنة وهذا

غير صحيح لأنها تحتوي نسبة عالية من السكريات ويمكن ضبطها أن

لكل شخص الحق في تناول خمس حصص من الفواكه يومياً، وتقسم الفواكه بطريقة الحصص حيث كل عدد يمثل حصة واحدة حسب الجدول التالي:

م
ن
ق
و
ل....
موقع لك ,,,

* تمارين رياضية *

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود



م
ن
ق
و
ل...

شكرراااااااا ومبروك البيت الجديد

كل يوم بيحلو اكثر تسلمي عزيزتي كيوتييييييييي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك الجزء الجديد
شكرا لك أخت كيوت على مجهودك الرائع

.:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.

مع اتباع التمارين الرياضية يراعى اتباع الخطوات التالية لنجاحها:-.....

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى ..



2. الابتعاد عن المقالى قدر الامكان ...



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز...



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم...




4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه....



م
ن
ق
و
ل..

كتبت بواسطة ROSELADY

شكرراااااااا ومبروك البيت الجديد

كل يوم بيحلو اكثر تسلمي عزيزتي كيوتييييييييي

هاد من ذوقك ,, وكله من حماسكم وتشجيعكم بيخلي الواحد يتشجع ويعطي أكتر وان شاء الله كلنا المستفيدين ..