رجييم فصيلة o+ ينزل 14 كيلو في شهر نبدأ من بكرة التحدي

اخواتي انا عضوة جديده وانا اعاني من السمنه وحابه انزل وزني بمشاركتكم واتمنى ان نتعاون لنصل الى الهدف سويا

انا وزني 67 واتمنى الوصول الى 50 بس بصراحه انا تنقصني العزيمه واتمنى تساعوني

الرجييم ينزل 14 كيلو في شهر واصحاب الارداف لازم من المشي ساعه في اليوم واللي ماراح تمشي راح تنزل 12 كيلو بس والرجييم هو كالاتي :

اولا \الفطور :تمرتين +2 كوب ماء
والفطور موحد طوال الشهر

ثانيا" \الغداء : هناك خيارات انتي تختارين المناسب لك

1:ثلاث حبات سمبوسك خضار بالفرن + سلطه خضراء

2:او كوب شوربة عدس بدون دجاج +سلطه

3: خوس ملاعق فول او لوبيا او بازاليا + سلطه

4:كوب شوربه حب (هريس) بدون دجاج +سلطه

5:خمس ملاعق ارز ابيض او اسمر + سلطه

6: سبع تمرات +لبن او حليب قليل الدسم

7:شريحتين بيتزا اي نوع +سلطه

8:خضار مسلوقه ويفضل الخضراء مثل الكرفس والسبانخ والبازاليا والبروكلي وتجنبي البطاطس

عند الجوع بعد الغداء اكل سلطه او اي نوع فاكهه غير الممنوع ويفضل التفاح او حبتين خوخ او حبتين جوافا او 10 حبات عنب او عصير اناناس او كرز بدون سكر او اي فاكهه ويمكن شرب المشروبات الساخنه بدون سكر او سكر رجييم

ثالثا"\العشاء :إما سلطه خضراء او نوع واحد من الفاكهه او زبادي او لبن رائب


وعند نهاية النظام سوف تفقدين 14 كيلو بإذن الله

وسوف نبدا التحدي غدا ان شاء االله اللي حابه تنظم تسجل نفسها من الان وتسجل يومياتها وحساب الوزن يكون بعد 7 ايام

واللي عندها اي استفسار او تريد اي رجييم انا حاضرة

اختكم هرهوج