بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جبتلكم الريجيم المتبع في برنامج الرابح الاكبر ..منقول من موقع الرابح الاكبر نفسه
حبيت افيد به اخواتي اللى حبين يتبعوه .. وان شاء الله يفيدكم

الريجيم هو ..

يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

اولا : السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده



يعني اي احد يطلع له عدد الكالوري اللى مفروض ياخده أقل من 1050لا يهتم بها.. يأخذ 1050سعر حراري ولا يهمه الرقم..
واي احد طلعله الرقم اللى بياخده أعلى من 2100 أيضاً لا يهتم به.. ويأخذ 2100 فقط

وماذا تأكل لتخسر وزن

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة

4 حصص من الخضار والفواكه

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...

3 حصص من البروتين

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم

حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا

وتشربون ماي 8 اكواب
ويفضل بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
والديت كولا بس مسموح مرة في اليوم

ويجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين

ويجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

يعني اي احد يطلع له عدد الكالوري اللى مفروض ياخده أقل من 1050لا يهتم بها.. يأخذ 1050سعر حراري ولا يهمه الرقم..
واي احد طلعله الرقم اللى بياخده أعلى من 2100 أيضاً لا يهتم به.. ويأخذ 2100 فقط

ولا تنسوني من صالح دعواتكم..
ادعو لي بالذرية الصالحة
أختكم في الله

انتظروا باقي الريجيمات المتبعة في الرابح الاكبر متل ريجيم البروتين وغيره..
ان شاء الله هحضره لكم في اقرب وقت..

مشـــكــورة حبيبتي عالـرجيــــم
وجـزاك اللــــــــــــه خيرا

ونترقب القـــــــادم

هه مشكورة يا ساجدة على موضوعك وانشالله رح اخلي .... تتبعه

مشكورااااات غالياتي على المرور والرد

بارك الله فيك يا ساجدة
ريجيم رائع وسهل جدا وممتع أيضا
انا ضد الريجيمات المملة والتي تدخل الشخص في دائرة الأكتآب والملل وعدم الثقة بالاستمرار


بالنسبة للكالوري اللي علي استهلاكه باليوم انا انصدمت بصراحة
وزني 63 ×2.2=138.6 باوند

138.6 ×7=970.2 سعر حراري
يعني أنا علي استهلاك 970.2 سعر حراري ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ بصراحة اجده قليل جدا

هل هذا هو استهلاك السعرات للريجيم أم الاستهلاك الطبيعي يا ساجدة ؟

عفوا كثرت تساؤلاتي ولكن فعلا أنا أنظر للموضوع بجدية

جزاك الله خيرا

مشكورة أختي الساجدة لله على الريجيم
يا رب يرزقني و اياكي الذرية الصالحة يا رب

غاليتي أم صائب مشكووورة على المرور والرد..
وانا أرحب بأي استفسار او سؤال ..انا حاضرة دوما .
وبالنسبة لسؤالك..
ال970 سعر هو استهلاكك في الريجيم اذا بدك تنحفي..وانتي عارفة غاليتي انه كلما كان وزنك أقرب للمثالي كان نزول الوزن أصعب لذلك يجب ان يقل استهلاكك للطعام أكثر..
ويعني غاليتي السعرات التي يجب ان تأخذيها هي 1000 سعر حراري وهو مناسب جدا اذا بدك تنحفي..وبعد ماتنحفي
سأحضر لكي ان شاء الله المعادلة التي اذا أكلتي بها لن يزيد وزنك ثانية وهو للأكل الطبيعي لكي يوميا ..
وارحب دوما بأستفساراتك غاليتي وانتظري باقي الريجيمات

الف شكر على مرورك وردك الكريم حبيبتي loulia
وبأذن الله يرزقنا الذرية الصالحة عاجلا غبر آجل..
آآآآآآآآمين يا رب العالمين