السلام عليكم
قبل اكتب لكم الموضوع حبيت اقولكم اني والله العظيم جربته قبل سنتين ونزلت خلال شهر7 كيلو وماحسيت اني نزلت ولا تعبت لانه يعتمد على اكل اللحوم والدجاج والسمك المهم بدون فاكهه وخبز ولبن وراح تلاقوون الشي ذا بقواعد النظام لما تقرونه بصراحه انا ابي ارجع اسويه بس ابي احد يشترك معي ونسويه مع بعض ويكون لقائنا كيفكم تبونه يومي او بالاسبوع مره يعني كل يوم اربعاء او خميس ياليت كل وحده تسجل اسمهاا ووزنها وطولها وكم تبي الهدف الاول بالنزول وعلى فكره راح يكون الابتداء بالرجيم يوم الاثنين علشان يمدينا نتجمع وكل وحده تشتري لوازم الرجيم عشان مايكون هناك حجه وياليت تلتزمون فيه


قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :
أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
- فقدان الشهية.
- تقليص الإحساس بتناول السكريات.
- زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً:- باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً:- كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.
- يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
- حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين.
- المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيديات.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.
- تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.

انـتـبـه
لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.

جزء بسيط عن المرحله الاولى

قائمة المسموحات
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون
زيت الكتان

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات ( الكربوهيدرات )
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها
لطحين
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الكيك بأنواعه
البطاطا بأنواعها
العسل
الأرز
المعكرونة
السكر
الخبز
سباجيتي
الفواكه بأنواعها
المكسرات
نودلز
جميع أنواع العصائر
للبن

مين يبدا معي يسجل اسمه ووزنه وكم وده ينزل

انتظررررررررررررررررررركم لاتطولون

وانا راح ابداا اولكم

الطول :.163
الوزن الحالي:.109

الهدف الاول :.100

اتمنى انزل 9 او 7 كيلو

هيك صعب شوي لأنه مافي نظام معين
يعني شو نفطر وشو نتغدى
هيك شويه عايم

بارك الله فيكي
وربنا يقدرك يارب

السلام عليكم
نصيحه لله
هذا النظام غير صحي
ومتعب للجسم

بس انا جربته ونزلت 7 كيلو ماضرني بشي بلعكس حتى نفسيتي تغيرت كثير وظلين محافظه على الوزن سنه ونص بس الحين لاني قاعده بالبيت زدت

كتبت بواسطة noor alhouda

السلام عليكم
نصيحه لله
هذا النظام غير صحي
ومتعب للجسم

هلا اختي نور ليش مو صحي ؟؟؟
بس هو الوحيد الي ما حسيت بتعب الرجيم
ياليت تفيديني
لانه هو الوحيد الي نحفت فيه

افااااااااااااااااااااااااااا محد رد علي ليش؟؟؟؟؟؟؟؟

mar7aba nono ana be2ezn allh
m3k
ana jarabt hada erjeem be ramadan o nzlt be 2osboo3 2 kelo. hada erjeem momtaz kteer eza 7afazte 3al vitamin o ma akalte fat kteer

انا امشي عليه الان ونحفت ب3ايام 2كيلو وغرامات..
وزني السابق108والحين وصلت الى 103ولله الحمد..
الله يعافيك اذا عندك طبخات تنفع لرجيم دشتي نزليها ..
بالتوفيييييييق..

اهلين حبيبتي واخيرا لقيت احد يشجعني عاد اليوم لما مالقيت احد يبدا معي رجيم دشتي رحت لرجيم ترفه الي اسمه الرابح الاكبر بديت فيه اليوم طبعا بس افطرت بستمر عليه اسبوع وبعده برجع لدشتي لانه انا حاليا مو في بيتنا يعني صعبه اقعد اطبخ عندهم لحم ودجاج
وش رايك كل يوم تكتبين وش تاكلين وانا انشاء الله راح ابدا السبت الجاي الاسبوع هذا بصير على نظام التخفيف والاسبوع الجاي اذا الله ارااد وباذنه اني ابدا معك
وش رايك نكون صديقاات يعني نتقابل بالصفحه ذي انا قبل كانت لي صديقه واتبع معها نظام بس الحين لها اكثر من3 شهور غايبه
والطبخات عندي اخذتهم من موقع عالم حواء تلاقين موضوع خاص لطبخات رجيم دشتي
اكلات ماتخليك تحسين بالجوع كفايه شكلها
واذا ماقدرتي قولي وانا اعطيك بس انا بس مختاره الي احبه يعني في طبخات ثانيه مثل المرتدلا والنقانق انا مااكلهم والسبانخ ودي تشوفينه انتي وتحملين براحتك واذا تبين اساعدك مافي مشكله