SALAMO 3ALAYKOM
SINI 31
TOUL 161 3ANDI 3 ATFAL WAZN 87,700 KG ,AWAL ZAWAJ KONT 58 KG ,BTADIT MIN YOMIN A3MIL REGIME KATALI
FOTOR
HALIB MANZO3 DASAM MA3A MIL3A9A SAGHIRASOKKAR ,JOBN 9ALIL DASAM, 3 HABAT ZAYTOUN ,RAGHIF SAGHIR ASMAR .3ASIR
BOTO9AL MIN GHIR SOKKAR
LGHDA
SALATA.LAHM AW DAJAJ AW SAMAK.4 MA3ALI9 ROZ AW HABAT BATATA LKOL MACHWI FI LFORN, KHODAR .FAKIHA
L3ACHA
BAYDA,FAKIHA
BACHRAB MAYA MIN 2,5 ILA 4 LITRE BILYOM

45MIN MACHY 3AL ALA BSOR3AT 6 KM BI SA3A W15 MIN HARAKAT LI TA9WIYAT L3ADALAT BA3MIL RIYADA 5 MARAT BI LOSBO3
ALLAH YKHLIKI HAL HADIHI TARI9A SAHIHA
Y3NI MOMKIN AWSAL L 60 KG ASIFA 3ALA ITALAW SAMHINI LIANI MABA3RIF KIF AKTOB B L3ARABI WLLAH YJAZITI ALF KHAYR.

اكتبي بالعربي لم افهم شيء

راح اترجم كتابة الاخت/الاخت تقول الطول1.61 والوزن87.7كغ عندهاثلاث اطفال وهي تعمل ريجيم كالاتي الفطور/حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكر صغيرة-جبن قليل الدسم مع 3حبات زيتون-رغيف اسمر صغير-عصير برتقال من غير سكر..
الغداء/سلاطةمع لحم او دجاج او سمك+4ملاعق روز او حبات بطاطا الكل مشوي في الفرن-خضر وفاكهة..ا/////////////////////////////////////////////////////////////العشاء/بيضة وفاكهة وتقول الاخت تشرب من 2.5ل الى 4لترفي اليوم/45دبسرعة6كم في الساعة مع15د لتقوية العضلات وهي تعمل الرياضة5مرات في الاسبوع وتقول هل ممكن تصل الى وزن 60كغ على هدا الريجيم لمن يساعدها جزاه الله كل خير..

CHOKRAN OKHTI SARA 1830
ASIFA JARABT AKTOB LI A3ARABI BAS BA3RIFT

ما شاء الله عليها وتسأل هل ممكن تصل لوزن الــ60 تاصلها وتاصل لأبوها بعد ههههههههههه

نظامها الغذائي ممتاز

والرياضه ممتازها بعد واذا استمرت على هذا الحال ان شاء الله تاصل الـ 60 خلال شهرين تقريبا
اذا قلنا انها بتفقد من 2 --2.50 كيلو اسبوعيا

والله يوفقها ويوفق كل من ترجو الوزن الميثالي لجسمها

GAANAT.AC

روحي لأعلى الصفحه مكتوب مفاتيح عربيه ادخلي عليها واكتبي طلبك باللغه العربيه واعملي له نسخ ثم الصقيه في
صفحة الرد

CHOKRAN TASMIM Y3NI JARABT W MA3REFT3

كتبت بواسطة JANNAT.CA

SALAMO 3ALAYKOM
SINI 31
TOUL 161 3ANDI 3 ATFAL WAZN 87,700 KG ,AWAL ZAWAJ KONT 58 KG ,BTADIT MIN YOMIN A3MIL REGIME KATALI
FOTOR
HALIB MANZO3 DASAM MA3A MIL3A9A SAGHIRASOKKAR ,JOBN 9ALIL DASAM, 3 HABAT ZAYTOUN ,RAGHIF SAGHIR ASMAR .3ASIR
BOTO9AL MIN GHIR SOKKAR
LGHDA
SALATA.LAHM AW DAJAJ AW SAMAK.4 MA3ALI9 ROZ AW HABAT BATATA LKOL MACHWI FI LFORN, KHODAR .FAKIHA
L3ACHA
BAYDA,FAKIHA
BACHRAB MAYA MIN 2,5 ILA 4 LITRE BILYOM

45MIN MACHY 3AL ALA BSOR3AT 6 KM BI SA3A W15 MIN HARAKAT LI TA9WIYAT L3ADALAT BA3MIL RIYADA 5 MARAT BI LOSBO3
ALLAH YKHLIKI HAL HADIHI TARI9A SAHIHA
Y3NI MOMKIN AWSAL L 60 KG ASIFA 3ALA ITALAW SAMHINI LIANI MABA3RIF KIF AKTOB B L3ARABI WLLAH YJAZITI ALF KHAYR.

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اختى اهلا وسهلا معنا

الاخوات جزاهم الله خيرا ارادوا مساعدتك ربنا يديم علينا اخوتنا فى الله

ممكن كما ذكرت تصميم تكتبى بالعربى من هنا
مفاتيح عربية
سوف تجديها فوق على اليسار تحت اسم المستخدم الكتابه بغير العربى صعب البنات يجاوبوكى

جزاها الله خيرا الاخت ساره التى قامت بترجمه كلامك حتى يسهل التواصل مع باقى الاخوات

نرجع للنظام ماشاء الله جميل يحتاج تعديل بسيط

الافطار ممتاز وان كنت لا افضل اى منزوع للدسم طالما لايوجد اى مرض سواء أرتفاع الكوليسترول او امراض القلب يبقى بلاش استخدمى الحليب الكامل والجبن الكامل الدسم
الابحاث الحديثه وجدت ارتفاع الهشاشيه بين النساء لكثره استخدام حليب غير كامل الدسم او منزوع الدسم

الخبز قلليه لنصف رغيف فى الافطار والنصف الثانى يؤكل فى العشاء لان العشاء كانه وجبه بينيه اكله قليل

ما بين الافطار والغداء والغداء والعشاء وقبل النوم ( بحيث يصير مجموع الوجبات ككل 6 وجبات 3 اساسيه و3 بينيه ) يجب تناول وجبه خفيفه اما وحده فاكهه او كوب عصير او حليب ( انتى من حقك ملعقتين سكر فى خلال اليوم مره صباحا ومره فى اى وقت اخر) او كوب زبادى

العشاء اخدنا نصف رغيف من الافطار تأكلى به البيضه او الجبن او اى صنف من بدائل اللحوم ( البيض لا يفضل اكثر من مرتين فى الاسبوع ) مع الفاكهه

ويفضل تزيدى مرات اكلك للخضار كسلاطه او مطهى الى من 3 الى 4 مرات فى اليوم لان هذا هو مقررنا اليومى من الخضار ولو خيار طماطم اى شىء اخضر

شربك للماء ما شاء الله تبارك الله

الرياضه ايضا زمنها جميل

وباذن الله تصلى لمرادك عن قريب وبصحه وعافيه

الوزن مهم جدا يكون من اسبوع الى 10 ايام والاهم تأخدى مقاساتك كأنك تفصلى فستان ( واحتفظى بها فى ورقه عندك )
مقاس الارداف
مقاس المؤخره
مقاس الوسط
مقاس الصدر

مع لعب الرياضه احيانا لا ينزل الوزن ولكن المقاسات تختلف لان العضلات وزنها اكبر من الدهون

وكان لى تجربه منذ ايام مقاساتى اختلفت مع لعب الرياضه تماما مع ثبات وزنى مده حوالى شهر

الله عليك يالراجية كلامك كله تمام وكثير مايرفع من معنوياتي ويديني دفعة للامام بارك الله فيك وفي جهودك

CHOKRAN LAKONNA JAMI3A WLLAH LA YHRIMNA MINIK YA RAJIYA