[صيد الشبكة] برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة
قرات موضوع.. و افادني كثيرا ونقلته لكم لتعم الفائدة
جزاه الله خيرا كاتبة الاخ ...متعب سعد
تم ذكر صاحب الموضوع لكي لا اتحمل وزر سرقة جهودة
في دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص في جامعة شرق ولاية تينيسي لمدة ثمانية أسابيع...
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتّبعوا هذا البرنامج
فقدوا 2% من نسبة الدهون في أجسامهم
بالمقارنة مع أولئك الذين مارسوا نشاط رياضي عادي ..
وفي دراسة أخرى أجريت عام 1996 في كلية بايلور للطب - تكساس, أثبتت أن الذين اتبعوا هذا النظام
استمرّت أجسادهم تحرق سعرات حرارية أكثر لمدة 24 ساعة متواصلة !! بمعدل يزيد عن الطبيعي بـ100 كالوري / ساعة ..
وأجرت جامعة تروندهايم النرويجية للعلوم والتكنولوجيا تجربة لهذا النظام على أشخاص يعانون من (المتلازمة الايضية), ولكن لمدة
مضاعفة ( 16 أسبوعاً ) ..
ووجدوا أن هناك انخفاضاً 100% في افرازات الخلايا الدهنية في أجسامهم ..!
وأجريت دراسة أخرى في مجال الفسيولوجيا التطبيقية عام 2007 أثبتت أن الذين استمروا على هذا النظام لمدة اسبوعين فقط
( بواقع سبعة تمارين في الأسبوع )
زادت نسبة حرق الدهون لديهم بمعدل 30% اضافة الى زيادة الإنزيمات التي تساعد في حرق الدهون
بنفس النسبة ..
هذا النظام : هو نظام HIIT
, قد يقول البعض انه معروف والكل تقريباً قد سمع به ..
لكنه لا يوجد لدينا نظام أو طريقة محددة له !!
هذا البرنامج سيوفّر عليك الوقت الكثير, وسيكون لديك جزء يومي لا يتجاوز ال20 دقيقة تقريباً ..
ملاحظات :
1- الأشخاص الذين أجريت عليهم الدراسات طبيعين ولا يوجد تعديلات في نظامهم الغذائي ..
2- ينصح الخبراء بالإقلال من الكاربوهيدرات وتعويضها بالدهون الجيّدة قبل التمرين من أجل الطاقة ..
3- قد لا يعرف البعض هذه النقطة, أنه كلما زادت الدهون الجيدة في غذائك كلما فقدت الدهون المخزّنة بنسبة أكبر ..
الـــبـــــرنــــــــــــامــــــــج:
المرحلة الأولى ( الأسبوعين الأولى )
15 ثانية عالية الشدة high-intensity
تليها 60 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة
كرر 10 مرات ( 15-60 / 15-60 / 15-60 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ15 ثانية عالية الشدة ..
الوقت الإجمالي: 14 دقيقة ..
المرحلة الثانية ( الأسبوع الثالث والرابع )
30 ثانية عالية الشدة high-intensity
تليها 60 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة
كرر 10 مرات ( 30-60 / 30-60 / 30-60 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..
الوقت الإجمالي: 17 دقيقة ..
المرحلة الثالثة ( الأسبوع الخامس والسادس )
30 ثانية عالية الشدة high-intensity
تليها 30 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة
كرر 11 مرة ( 30-30 / 30-30 /30-30 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة ونصف ..
المرحلة الرابعة والأخيرة ( الأسبوع السابع والثامن )
30 ثانية عالية الشدة high-intensity
تليها 15 ثانية منخفضة الشدة low-intensity أو راحة
كرر 25 مرة ( 30-15 / 30-15 /30-15 ... إلخ ) واختم التمرين بالـ30 ثانية عالية الشدة ..
الوقت الإجمالي: 20 دقيقة ..
بعض الأسئلـــة :
1 - هل هذا النظام للاعبي كمال الأجسام فقط؟
للكل, لجميع الرياضيين وغير الرياضيين أيضاً ..
2 - ما الفائدة المرجوّة في نهاية النظام؟
انقاص نسبة الدهون بشكل ملحوظ, على الأقل 2%, أضف الى ذلك أنه سينقلك من مبتدئ في الـHIIT الى متقدّم خلال 8 أسابيع
3 - لا أحب أجهزة السير والسيكل وغيرها, هل يمكن أن أطبّق هذا البرنامج على أنشطة أخرى؟
نعم بالتأكيد, كل الأنشطة .. صعود الدرج, القفز بالحبل, الجري الحر,الملاكمة, السباحة, أضف الى ذلك أن حمل الأوزان شكل من أشكال الـHIIT ..
ملاحظـات :
1- ميزة هذا النظام أنه يمكنك أداؤه في كل وقت, بآلة وبدون آلة, صباح مساء
2- يساعد في رفع معدل هرمون التيستوستيرون بنسبة 100% بحسب دراسة أجريت في مركز نيوزيلندا للأبحاث ..
انتهــــــــــــــى
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة بحيرة البجع
الروابط المفضلة