اهلا بكل الحبايب

على بركة الله نفتح هادا الموضوع كتجمع لكل المشاركات في برنامج الأخت أم إبراهيم
اليوم بإدن الله البداية من جديد
بمعنى من الست الأولى للبرنامج
اليوم يتم ملأ الإستمارة (الوزن والقياسات) وغدا تبدأ الأيام الست الأولى للبرنامج
كتدكير وإدا أمكن تجيبي يوميا هنا في هدا الموضوع عن الآتي
1- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر؟
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء؟
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين؟(ولو مطبوخة تحسب)
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.

هذا هو التمرين للأسف.



أدكر إدا امكنالتواجد اليومي حتى نتحمس مع بعض (وهدا الهدف من فتح الموضوع) وإدا تعدر الامر فلا يوجد حرج لأنه من الاساس التواجد اليومي غير مشروط في البرنامج
امر مهم أيضا في الإستمارة وجب ملأ عينة من ثلاث أيام من مجموع الست الأولى كالآتي : يومين عاديين مثلا الثلاثاء والأربعاء ويوم عطلة يوم الجمعة أو الأحد حسب بلادك
والجزء الثاني من الإستمارة:وهو الجزء المهتم بكمية الأكل من خضار وفواكه ولحوم وأسماك وحلويات في الأسبوع كامل بمعني خدي ورقة وسجلي حصيلة اليوم الاول والثاني وهكدا ليوم السبت الجاي ومن ثم إملئي الإستمارة مرة واحدة
خلاصة:
جزء تنسخيه ثلاث مرات لثلاث أيام (يومين عاديين ويوم عطلة)
وجزء الثاني يملأ مرة واحدة كحوصلة عن الأكل في كامل الأسبوع

والأمرر الأهم هو صدقنا مع انفسنا في تنفيد الرنامج حتى مانغش أنفسنا ونتهم البرنامج بعدم النفع
لأن حسب ام إبراهيم على الأقل نقصان2 كلغ في الأسبوعين الأولين
وفي الأخير وجب الشكر والعرفان لأم إبراهيم على هديتها الرائعة وعلى كرمها اللامتناهي وتقديري وحبي لكي أم إبراهيم

تسلم ايدك نوال
يلا بنات همتكو ونبدا كلنا سوا على بركه المولي
الشكر موصول لام ابراهيم بارك الله في وقتك ومجهودك
وتحياتي للجميع

بدايه جديده وموفقه للجميع

الله يوفقكم
ما قصرتي نوال جزاك الله عنا كل خير

من المهم تنتهوا من الشهر الاول قبل رمضان
نسال الله ان يبلغنا اياه

Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app

مبروك التجمع الجديد ان شاء الله فاتحة خير عالجميع وتسلم ايدك نوال جزاك الله كل خير
حبيبتي ام ابراهيم بلغنا الله واياكي خير الشهور وتقبل الصيام والقيام ان شاء الله انا اليوم كان اخر يوم في الاسبوع الاول عادي؟اذا بدات بكرة من جديد؟ ان شاء الله مايضر!وماتصير خربطة

مبروك التجمع الجديد ان شاء الله فاتحة خير عالجميع وتسلم ايدك نوال جزاك الله كل خير

حبيبتي ام ابراهيم ان اليوم كان اخر يوم في الاسبوع الاول عادي؟اذا بدات بكرة من جديد؟ ان شاء الله مايضر!وماتصير خربطةjuuhjjjhhh

مساء الخير
لتسهيل تملئة الجزء الثاني من الإستمارة عملت الجدول الآتي :
فمثلا انا ملأت خانة يوم السبت بالأكل الي أكلتو

	السبت	الأحد	الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة
خضروات طازجة	3حبات طماطم وخس
خضروات مطبوخة	طماطم مطبوخة مع فلفل حار+ملفوف مطبوخ
سمك	100غ
لحم	0
بيض	1
بوقوليات	100غ حمص
طحين/معجنات	150غ كسرة (شعير+وحبة قمح كاملة)
زبادي	0
حلويات	3حبات معمول
كريمة	0
مثلجات	0
سكاكر	0
شوكولا	10غ
الماء	لترين
إضافة	/

بارك الله فيك نوال
ملات البيانات( كانت فضيعة ) هل اضعها هنا ؟
اذا على بركة الله من الغد وبالتوفيق للجميع والشكر الجزيل للغالية ام ابراهيم
سؤالي للغالية ام ابراهيم هل يمكن اسنبدال الجزر باليقطين ؟ والبندورة بالبطيخ الاحمر ؟

نوال عزيزتي ما فهمت كلامك عن الاستمارات ؟

سهام اليل وباقي البنات
بالنسبة للبيانات أنتو إعملو نفس الجدول عندكم في ورقة وفي الأخير إملوؤا الإستمارة
الجدول السابق فقط لتسهيل المهمة عليكم