انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 3 من 3

الموضوع: رجيم the biggest loser

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    270
    الجنس

    رجيم the biggest loser

    السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
    كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة

    جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

    اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

    ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

    يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

    السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

    وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

    على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

    وماذا تأكل لتخسر وزن

    الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



    والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي


    4 حصص من الخضار والفواكه

    والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
    على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
    واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


    3 حصص من البروتين

    والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
    وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

    او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

    او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


    حصتين من النشويات

    والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

    حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

    ممكن تاكلون من زيت على السلطة
    او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
    او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

    ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

    الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
    والحلويات والقمح الابيض والبطاطا


    نصائح مهمة

    - شرب 8 أكواب من الماء
    ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
    وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
    - الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
    - يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
    - يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


    للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

    يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
    لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا


    226 جم = 8 اونس

    تقريبا ربع كيلو

    لا تنسون الرياضة مع الريجيم

    مثل المشي والاوربت والسباحة


    ملاحظة : الموضوع منقول لتعم الفائدة على الجميع
    لاتنسوني من دعائكم وردودكم

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    267
    الجنس
    امرأة
    يسلموا يا حلو والله يحققلك الي ببالك

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الردود
    270
    الجنس
    تسلمى و الله يسعدك

    انا قاعدة افكر ايه اللى فى بالى


    ههههههههههههههههههههههههههههههههه

مواضيع مشابهه

  1. [مجموعة] قروب the biggest loser الموسم الثاني
    بواسطة دبه تبي تنحف في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 373
    اخر موضوع: 17-08-2011, 04:15 AM
  2. [مجموعة] قروب ويوميات the biggest loser الموسم الاول
    بواسطة دبه تبي تنحف في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 408
    اخر موضوع: 30-05-2011, 03:13 PM
  3. BIGGEST LOSEER لجسم جميل ورشيق مشدود
    بواسطة ام الري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 17-07-2010, 05:38 PM
  4. ما السبب!! The game is over .. You are the loser
    بواسطة دقاقه في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 9
    اخر موضوع: 09-02-2010, 02:54 AM
  5. **** رجيم ! رجيم ! رجيم ! لا أريد رجيماً ، بل أريد أن أقول وداعاً للنحافة *****
    بواسطة أم السيد محمد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 22-03-2007, 03:49 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ