من عيوني يا بيرو يا قمر هاجمع لك الدقايق وبإذن الله ربنا يشفيكي ويعافيكي عاجل غير آجل

الريجيم : 100 % والحمد لله

الماء : 5 لتر غير المشروبات الدافئه

شفط البطن : 80 % علي مدار اليوم

الرياضه :

45 دقيقه تمرينات مشي من موضوع بنت الأحرار

20 دقيقه تمرينات بطن

15 دقيقه تمرينات ذراع

20 دقيقه نط حبل

30 دقيقه مشي للجنب

مجموع الرياضه : ساعتين و 10 دقيقه

هو امبارح كان فيه وجبه فري وضحكتي عليا ومقولتيليش عليها ماااااااااااااااااشي

بس برضه مش هازعل منك أعمل إيه ما أنا باحبك وليكي بوسه كبييييييييييره أوي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[CENTER]أم هذال
معلش يا غالية عشان انتي أخدتي الفري قبل الميزان بعد كده خليه يوم الميزان خلي بالك بقي يومك كالعادة جميل جدا استمري عايزة أشوف اسمك في التكريم الأسبوع الجاي [/
حبيبتي بيرو والله اني ماني زعلانه حسي حاسه انه نحف كثير والمقاسات اكثر شي
انتي ماابقاكي تزعلي مني وان شا الله الاسبوع الجاي ارفع راسك ياااااااااااارب
وان شا الله يوم الفريحيكون يوم الميزان
يومالاربعاء
الرجيم 100%
الرياضه 85 دقيقهمشي سريع
تمارين 15 دقيقه
الماء لترين
شفط البطن اغلب الاوقات

اسفه نسيت اكتب المجموع =100 دقيقه

بيرو معلش ما قدرتش اكتب امس مافضيتش خالص

وووصلت بالليل عايزة انام
نوع الرياضة
اليوم : الثلاثاء
الإلتزام : 100%
الرياضة : نصف ساعة مشى + صعود درج اربعة طوابق 96 درجة
االماء :أكثر من لترين
شفط البطن : قليل جدا

الماء تذكرين الكمية
اكثر من لترين
==============

نوع الرياضة
اليوم : الأربعاء
الإلتزام : 100%
الرياضة : ساعة مشى + صعود درج طابق
االماء :أكثر من لترين
شفط البطن : قليل جدا

الخميس 2.23
الرجيم 100%
الماء 2لتر
الرياضة ساعة ونصف مشي
شفط البطن كثيرا

يوم الاربعاء
الالتزام:. 90 % عشان عملت كيكه بمناسبة رجووع الملك عبدالله الله يحفظه لنا
الماي 2 لتر
الرياضه : مشي سريع 10 دقايق
مشي ساعه
مشي بنفس المكان نص ساعه
شفط البطن ساعتين بالضبط(( بغيت اموت وانا احسبهم ))

بنااااااااااااااااااااااااااات تسلمو كل الي باركو لي واتمنى اتمنى يكون الناادي اكثر من 4 اسابيع وربي لو بكيفي ابغااه 3 اشهر بالضبط

سلااااااااااااام ياحلوين..

غنية الله يوفقك ويسهل أمورك وتوصلي للمثالي بالصحة والعافية..

كوتش بيرو ماعلقتي على وزني الي صاير زي الجبل على كاهلي..

بس تصدقي بعد ماسجلت وزني رحت الحمام الله يكرمك وغيرت لبسي

وزنت لقيتني 73 وبعد صلاة العشاء رحت عشان أتأكد لقيت 74 يعني ثابت!

ماأدري هل آخد 73 بعين الإعتبار أم 74ك؟؟

الرياضة: 20دقيقة رقص+30دقيقة مشي

الرجيم:%95 أكلت شوية مكسرات فستق وحمص

الماء:لترين

شفط: البطن كتير

تصبحو على خير يارشيقات المستقبل القريب.

صباح الفل .....

يوم الأربعاء

الرجيم :100%

الرياضة : 120 دقيقة مشي

الماء : لتر ونصف

شفط البطن : كثيييير

كتبت بواسطة bero333

مبرووووووووووووووووووووووك علينا الجزء الجديد

الف مبروك يا بنات
مبروك لينا كلنا يا بنات الأسبوع الثاااااااااااااااااااالث

الحلم القريب
حلااااااااااااااااتي
ذات العفاف

الف مبروك يا بنات التميز تستاهلوها بجد

ياللا يا بنات
عايزين همة و عايزين نشاط

نوعي رياضتك

جددي نشاطك

ارقصي و اتحركي

التزمي بالريجيم
وبالأكل الصحي

يسعدلي صباحكم ومساكم
بيروووووووووو ..الف الف مبروووك
افتتاج جزء التاني
والف مبروك للصبايا
الي نزلت اوزانهم عقبال باقي القرووووب
وزني شبه ثابت من شهر لليوم
نزلت كيلوا...خفت من الكسفه شعاركم الرياضه
ووضعي ماسمح استمر
بطل عليكم ان شاءالله
مووووووههههههههه
لاحلى بيرووووووووو ورشيقات المستقبل

صباح الخير
يوميات الاربعاء



التخفيف : 100 %
الماء : شربت لتر وبعديه مقستش

شفط البطن : كل ما اتذكر

الرياضه : للاسف ما مشيت يمكن رقضت 5 داقيق لكن مش حاطتها في الحسبان جتني سلفتي وما قدرت امشي ان شاء الله اعوضها

واسفه اني ما دخلت امبارح ما رضيت الصفحه تنزل مش عارفه من الجهاز او من المنتدى