طيب ريس بيرو سماح بس لا تعيديها

وم الثلاثاء
الالتزام: 100%
الماي: 2 لتر
الرياضه: ساعه مشي و15 دقيقه مشي نفس المكان
شفط البطن: ساعتين

سلام ياحلوين..ماأعرف الرابط تبعنا اللي نرغي فيه,تكفون حطوها
عشان ترجع لبيتنا..

الرياضة:35دقيقة تمارين متنوعة
الرجيم:%100
الماء:لترين
شفط البطن: كتير

الف الف الف الف الف الف الف الف مبررررررررررررررررررررررررررررررررروك الفوز يالغاليات بتستاهلو والعغبان للمثالي يااااااااااااااااااااااااااارب
حلاتي والحلم القريب وعفوفه الف مبروك وان شا الله كل اسبوع هيك
بـيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرو كيفك هارفعنا راسك الف مبروك
بنا الورديات الف مبروك الاسبوع الثالث عليكم وان شا الله مايخلص الا واحنا منزلين كم كيلو من الدهون
يوم الثلاثاء
الرياضه 60 دقيقهمشي على السير الكهربائي
الرجيم 100%
الماء لترين
شفط البطن كثير

الف مبروك لكل المتميزاات

وإن شاءالله يكون اسبووع حاافل بالنشاااط والهمة العالية ..

موفقاات

مبارك لمتميزات الأسبوع

السلام عليكم
يوميات الثلاثاء
الرجيم 100%
الرياضة 25دقيقة دراجة و30دقيقة مشي
الماء لترين ونصف
شفط البطن كثير

مساء الفل والورد والياسمين على احلى فريق وردى فى الكون


شكرا لكل البنات على التهنئة وعقبال تهنئتنا لهن الاسبوع القادم ان شاء الله

يوم الثلاثاء
الرجيم ... طبعا الغداء فرى والباقى 100%
الماء ... 2.5 لتر تقريبا و1.5 لتر سوائل اخرى
الرياضة ... ظهرا .. 45 د مشى وهرولة ومشى على الجانب
ليلا .. 50 د مشى على الجانب ومشى سريع وهرولة وتمارين ام صلاح للذراعين
مجموع الرياضة = 95 د = ساعة و35 د
شفط ابطن ... طول اليوم

رجاااااء خااااص لام صلاح والقائدة بيرو
ياريت المسابقة تكون اكثر من 4 اسابيع

أختــــــــــــــكم : ورد مدينــــي

مبروك علينا افتتاح الأسبوع الثالث

حسيت الأسبوع اللي فات عدي بسرعه جدا مش عارفه ازاي

وألف ومليون مبروك للمتميزات وربنا يفرحنا كلنا بالمثالي يا رب عن قريب

طمنينا عليكي يا بيرو يا سكره وعلي صحتك يا قمرايه

يوميات الثلاثاء

الريجيم : 100 % والحمد لله

الماء : 3 لتر غير المشروبات الدافئه

شفط البطن : 90 % علي مدار اليوم

الرياضه :

45 دقيقه تمرينات مشي من موضوع بنت الأحرار

15 دقيقه نط الحبل

15 دقيقه مشي للجنب

10 دقيقه تمرينات بطن

15 دقيقه تمرينات للذراع