فريق اللون الزهري بقيادة الغالية بيرو
أهلا بكم
غالياتي
هنا كل ألية العمل والقوانين تم إدراجها هنا
النادي الشتوي - شتاؤنا ألوان - يبدأ إنطلاقته فمرحبا بأعضائه
فخلوها مرجع لكم واي استفسار للمشرفات أو لي ضعوه فيه
وربنا يوفقكم
الفريق الزهري
بقيادة بيرو (bero333)
عدد االفريق 20 عضوا
وهو الفريق الذي كتلة جسمه من 33- فما فوق وهن
bero333
ماما حميدة
حلاتي
ام الأحمدين
ذات العفاف
بيبي مورو
saba.A
ام هذال
الحاضر أحلي
أم صالح السلفية
Hmsaljfon
الحلم القريب
ghaniaanis
ربيعة ام وليد
زهرة الجبل2
khdiga
ميس فلة
مشتاقة للأمان
ملاك الإحساس
Macintosh
kik
أتمنى أن لا تنسوا شروطنا السابقة لأننا بأخر يوم سنقوم بإستبعاد من خالفة القوانين والشروط
يوم الميزان سيكون إن شاء الله يوم الثلاثاء القادم
الرياضة لأول أربعة أيام
حاولنا أن تكون مشهورة ومنتشرة حتى تألفينا على النادي أول 4 أيام
وبإذن الله حتكون هناك تنوع رهيب - بس حاولي تلتزمي بما نطلب
يوم الثلاثاء - الأربعاء - الخميس - الجمعة
أختاري رياضة واحدة من ما يلي
المشي أو الرقص
والمدة هي 40 دقيقة ومن أرادت زيادتها فلها ذلك لتصل إلى ساعة
لا أكثر
ومن الممكن تقسيمها حسب الحالة الصحيه والأفضل 40 دقيقة متصله
أتمنى الحزم بالمشي إلا إذا كنتي متعبة جدااااااا
ورفع رأسك واستقامة ظهرك ويديكِ تتمشي معك
شرب الماء ضروري وحاولي لا تنقص على 2 لتر
والأهم بعض ممارسة الرياضة
وعدم الأكل لا قبل ولا بعد الرياضة بساعة
هذه توصيات فرض عليه اذكرها لكم
حتى تشدوا همتكم وتخسروا وزن كويس وقت النادي
بقي لكم أن تحاولي شفط البطن طيلة الوقت ووفقكم الله ورعاكم
نموذج إحصائية نهاية اليوم
اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما
☁نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الزهري بقيادة bero333 = الاسبوع الأول ☁
الروابط المفضلة