السلام عليكم

حبيباتي

الافطار أهم وجبة طبعا...

ولكن أبي اعرف الوجبة المتكاملة اللي لازم أكلها الصبح بدال الكرون فليكس


ممكن؟


شكرا

اختي بيبي فيس

الوجبة المثالية للفطور تكون عالية الالياف قليلة الدهون ..

من الاشياء التي تحتوي على كمية عالية من الالياف هي : الذرة والقمح المسلوق .. نخالة القمح .. الفواكه المجففة مثل التين والتمر والاجاص والزبيب ... طبعا الفواكه الطازجة ممتازة ولكن الجافة اكثر تركيز لعدم احتوائها على الماء .

افطاري في العادة يكون تمر + كأس حليب منزوع الدسم

الوجبه الكامله لابد ان تحتوي علي بروتين ( لبن او بيض وممكن جبن او زبادي كمشتق لمنتجات الالبان
وايضا علي النشويات مثلا قطعه توست او خبز عادي
ونوع من الفاكهه او الخضروات ( خيار خس تفاحه برتقاله
بذلك تكون وجبه متكاملة والكميات حسب رغبتك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انا وجبة الافطار اليوميه يوم يكون توست نخالة وقطعة جبن وعصير برتقال ..

ويوم يكون ربع رغيف اسمر وبيضه وكاس شاي بدون سكر ..

وهذا فطور صحي ومتكامل

حبيباتي

اشكركم والله من كل قلبي وظني ابد ما خاب

واللي عندها زياده لا تبخل

كنت باساعدك بس الاخوات ماقصروا الله يقويهم ويعطيهم العافية