مع بدأ موسم الصيف يسعى الجميع للوصول إلى الوزن المثالي، للمساعدة على هذا الأمر ينصح
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مع بدأ موسم الصيف يسعى الجميع للوصول إلى الوزن المثالي، للمساعدة على هذا الأمر ينصح خبراء التغذية باتباع بعض النصائح للمساعدة في خسارة الوزن.
تناولي المزيد من البروتينات: حاولي تناول البروتينات في كل وجبة وذلك لأنها ذات فائدة عظيمة للجسم، ينصح الخبراء كذلك بتناول طعام الإفطار بشكل دائم وأن يحتوي أيضا على البروتينات كذلك.
حاولي التقليل من تناول القمح و أي من منتجات الدقيق: في بداية السعي لفقدان الوزن يجب الابتعاد عن جميع هذه المنتجات قدر الإمكان. ذلك بالطبع يشمل الخبز و المعكرونة بجميع أشكالها.
حاولي الابتعاد عن المأكولات الجاهزة و المحفوظة: يجب أن يكون 90% مما تأكلين يتكون من اللحوم و الدواجن الطازجة بالإضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة.
خففي من استهلاك النشا: حاولي قصر استهلاك النشا إلى وجبة واحدة يوميا على أن لا تكون وجبة المساء محتوية على النشاء. افضل مصادر النشاء هو الشوفان و البطاطا الحلوة و الحبوب.
لا تكثري من تناول الفواكه: تناولي حصتين من الفواكه في اليوم على أن تكون الفواكه من النوع المنخفض السكر والتي تحوي كمية عالية من الألياف. من اكثر الفواكه فائدة التفاح و الأجاص و التوت. كذلك تجنبي تناول عصير الفواكه إلا إذا قمت بتحضيره بنفسك بدون إضافة السكر إلى العصير.
خففي من تناول منتجات الألبان: نخص بالذكر حليب الأبقار، أما الاستثناء فهو تناول القليل من الجبن و بعض اللبن من حين إلى آخر. إلا انه لا ينصح بتناول اللبن الخلي من الدهون لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
تجنبي استخدام الزيوت النباتية: مثل زيت الذرة وعباد الشمس، حيث أنها تتأكسد بسرعة عند تعرضها للحرارة مما يساهم في تضيق الشرايين عند تناولها مع الأكل. ينصح بالاستعاضة عنها بزيت الزيتون.
اشربي الماء باستمرار: يجب أن تشربي على الأقل لتر من الماء يوميا، لكن احذري من المبالغة في شرب المياه.
ومن جانب آخر إليك بعض الحقائق والمغالطات حول الحمية…
الحمية القاسية تجعلك تفقدين الوزن
الحقيقة: هذا الأمر حقيقي على المدى القصير، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه الطريقة لها اثر سلبي على معدلات الكوليسترول في الدم.
حيث أن فقدان الوزن على فترات زمنية طويلة يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، بينما الفقدان المفاجئ للوزن يؤدي إلى اختفاء الدهون إلا أنة يؤدي إلى ترهل العضلات و الأنسجة.
كذلك يؤدي إلى الشعور بالضعف و الدوار، لذلك يستحسن أن تعتمدي برنامج طويل الأمد لفقدان الوزن.
تناول الطعام في الليل يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم
الحقيقة: الجسم لا يخزن دهون اكثر في الليل وإنما عملية الهضم تكون أبطأ، ما الأمر المهم فهو كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الأربع والعشرين ساعة.
إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم.
الأشخاص النباتيين لا يستطيعون بناء العضلات
الحقيقة: الأشخاص النباتيين يستطيعون بناء العضلات بنفس الفعالية التي يبني فيها أكلة اللحوم أجسامهم. حيث أن الأشخاص النباتيين يأخذون البروتينات اللازمة لبناء أجسامهم من المنتجات النباتية مثل الفستق والحبوب.
وبحسب الخبراء فإن على الجسم أن يحصل على الطاقة من مصادر مختلفة وليس فقط عن طريق البروتين، فيجب على الإنسان الحصول على الطاقة كالتالي: 50% عن طريق الكربوهيدرات، 35% عن طريق الدهون، 15% عن طريق البروتين.
ومن جانب آخر، الأكل بصورة سريعة أسلوب خاطئ في التعامل مع الطعام ويؤدي إلى أعراض مزعجة مختلفة مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات اكبر من الطعام دون أن تشعري.
والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل ومن دون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.
ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، واعتقد بان هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.
ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بان وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ و إخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.
ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة كما ينصح بان تكون الوجبات صغيرة ومتعددة.
أما بالنسبة للناحية الدوائية فقد ظهر مؤخرا دواء لعلاج هذه الحالة يساعد على إعادة الحركة الطبيعة للمعدة والتخلص من أعراض الانتفاخ والامتلاء واسم الدواء Motilium 10 ._(البوابة)
الروابط المفضلة