يوميات الجمعة
فطور
ديك رومي 4ن
كوفي 2ن
غذا
سلطة 1ن
دجاجا بالفرن بدون جلد 5ن
10 اصابع بطاطاس 4ن هي اقل بس حسبتها 4ن
مسااءا
كوفي 2ن
خبز 1ن
عشاء
ديك رومي 1ن
سلطة 0ن
م ص مايونيز 1ن
خبز 1ن
مجموع 22ن
زياة 2ن
ماء اكثر من 1.5 ل

اخذت راحتي وحسبت نقاطي 20 ومبسوطة ونسيت تماما اني اكلت ديك رومي الصبح تحطمت لما تذكرته ههههههه
بعتبر يومياتي انجاز لانو صعب اتحكم في اكلي معي جوع فظيع وصداع بس هانت راااح احاول اقلل نشويات ودهن واعوض بالفواكه والخضر
القادم احسن باذن الله
بدون ما انسى رياضتي الحلوة

اهلا يا لولو كيفك ان شاء الله بخير
رجعة قوووووية باذن الله

وزنت امبارح وطرت من الفرحة من الرقم 77.2 يعني خسرت كيلوين كمان بهاد الاسبوع ومن بدايتي مع الريجيم خسرت اربعة كيلو يا سلام
ربنا ينحفنا بالف صحة يارب ونوصل للي نبيه يارب

يومياتي
الفطور
علبة اكتيفيا ٢
حبة تفاح ١
حبة ونص كرواصون ٦
الغدا
صدر دجاج مسلوق٤
ملعقتين كسسكس٢
حبة رمان١
سناك
حبة خرشوف ٠
العشا
حبة رمان ١
اكتيفيا ٢
ربع رغيف خبز ٢ نقاط
الرياضة ١٥ دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع٢١ نقطة

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا٢
علبة صغيرة تونة بالطماطم ٤
الغداء
رغيف خبز ٤
كوب مرقة بالدجاج والخضار
المرقة بالخضار٢
الدجاج ١
صحن كبير سلطة ٠
العشاء على الساعة خمسة ونص
٢ زبادي اكتيفيا ٤
حبة رمان١
الرياضة عشرين دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع ١٨

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا2
علبة صغيرة تونة بالطماطم 4
الغداء
رغيف خبز 4
كوب مرقة بالدجاج والخضار
المرقة بالخضار2
الدجاج 1
صحن كبير سلطة 0
العشاء على الساعة خمسة ونص
2 زبادي اكتيفيا 4
حبة رمان1
الرياضة عشرين دقيقة
الماء 3 لتر
المجموع 18

شفوعة يا غالية غبت عنا ليه اشتقتلك ان شاء الله تكوني بالف خير يارب طمنيني عنك اول ما تدخلي

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا٢ نقطة
حبة اجاص١ نقطة
سناك
ربع رغيف خبز٢ نقطة
الغداء
حبة كبيرة بطاطا مقلية٨ نقاط
نصف رغيف خبز٢ نقاط
سلطة بدون زيت
سناك
نصف علة يوجرت ١.٥ نقاط
العشاء
حبة اجاص ١ نقطة
حبة موز صغيرة ١ نقطة
علبة زبادي اكتيفيا ٢ نقطة
الرياضة ٣٠ دقيقة
الماء لترين
المجموع ٢٠.٥

يومك جميل ماشاء الله عنك رووعة

بس الربع خبزة 25 جرام = 1ن
وبالنسبة للبطاطا المقلية انتبهي منها مع القلي بتصير كلها دهون وحاولي تكثري بروتين لحوم مشان تشبعي

بقية يومك رائع برافو

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا ٢
حبة تفاح ١
سناك
٣ ملاعق سلطة فواكه مع عصير الليمون والسكر٢
الغدا
كوب ونص شوربة بيضاء٤.٥
رغيف خبز صغيير ٣ نقاط
سناك
علبة يوجرت٣
العشا
زبادي اكتيفيا٢
حبة تفاح ١
الماء لتر ونص
الرياضة ٣٠ دقيقة
المجمو ١٨.٥

يومك جميل بس كثري الفطور .. اذا كترتي الفطور مارح تكوني جوعانة بالغدا ولا بالعشا ولا رح تخبصي

واليوجرت صحي لكن لاتكتري منو خاصة الجاهز بكون دسم وبسكر

ورياضتك جميلة .. زيديها شوي شوي لحد ماتوصلي 40 دقيقة وفوق

شو نوع رياضتك ؟

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

السلام عليكم
اعذريني يا شفوعة اجي يوم واختفي شهر
بس ياذن الله التزام هالمرة وزني عم يزيد
رغم انو كثير عادات صحية خلاص صرت امشي عليها يوميا بريجيم او بدونه
بس رغم هيك عدوي الوحيد هي الحلويات وهي الي تزيد وزني
والرياضة كمان تكسلت عليها وعم اجلها كل مرة
المهم اتوكل على الله وابتدي ان شااء الله
مشكلتي المشاوير راح حاول اكتب يومياتي بس الرياضة للاسف ما اقدر اعملها لما بكون بالبيت

هههههههه شكلك رجعتي للحلويات يالولو انتبهي لا تضيعي تعبك وخاصة الشتاء ع الابواب يعني كسل وتخبيص

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

يوميات الخميس
فطور
خبز 2ن
كوفي 2ن
غدا
بيضة مسلوقة 2ن
م ك مايونيز 2ن
سلطة خس 1ن
جبنة 1ن
خبز 4ن
مساءاا
كوفي 2ن
خبز 1ن
عشااء
سلطة بالتونة 1ن
عنب 1ن
قضمة جبن 1ن
مجموع 20 ن
ماء 1.5 ل

يومك جميل ومميز يالولو

بس بدي شوف رياضة بيومك مثل قبل

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

يوميات الجمعة
فطور
ديك رومي 4ن
كوفي 2ن
غذا
سلطة 1ن
دجاجا بالفرن بدون جلد 5ن
10 اصابع بطاطاس 4ن هي اقل بس حسبتها 4ن
مسااءا
كوفي 2ن
خبز 1ن
عشاء
ديك رومي 1ن
سلطة 0ن
م ص مايونيز 1ن
خبز 1ن
مجموع 22ن
زياة 2ن
ماء اكثر من 1.5 ل

يومك جميل لولو
بس حاولي تنوعي .. كلي جبنة بدل الديك الرومي فيها بروتين وكالسيوم وضرورية لك واخف من اللحوم بكل الاحوال

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

اخذت راحتي وحسبت نقاطي 20 ومبسوطة ونسيت تماما اني اكلت ديك رومي الصبح تحطمت لما تذكرته ههههههه
بعتبر يومياتي انجاز لانو صعب اتحكم في اكلي معي جوع فظيع وصداع بس هانت راااح احاول اقلل نشويات ودهن واعوض بالفواكه والخضر
القادم احسن باذن الله
بدون ما انسى رياضتي الحلوة

االجوع طبيعي اول كم يوم لانك متعودة تاكلي كل شوي وهلا وقفتي فجاة

ووجع الراس بيختفي باذن الله

وبانتظار رياضتك الحلوة

كتبت بواسطة ام هبة الله.

وزنت امبارح وطرت من الفرحة من الرقم 77.2 يعني خسرت كيلوين كمان بهاد الاسبوع ومن بدايتي مع الريجيم خسرت اربعة كيلو يا سلام
ربنا ينحفنا بالف صحة يارب ونوصل للي نبيه يارب

امين

ماشاء الله يا ام هبة الف مليوون مبرووك ممتاز نزولك وفرحتيني



عقبال ماتشوفي المثالي قريبا بصحة و عافية

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
علبة اكتيفيا ٢
حبة تفاح ١
حبة ونص كرواصون ٦
الغدا
صدر دجاج مسلوق٤
ملعقتين كسسكس٢
حبة رمان١
سناك
حبة خرشوف ٠
العشا
حبة رمان ١
اكتيفيا ٢
ربع رغيف خبز ٢ نقاط
الرياضة ١٥ دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع٢١ نقطة

يوم جميل ومنوع تبارك الله

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا٢
علبة صغيرة تونة بالطماطم ٤
الغداء
رغيف خبز ٤
كوب مرقة بالدجاج والخضار
المرقة بالخضار٢
الدجاج ١
صحن كبير سلطة ٠
العشاء على الساعة خمسة ونص
٢ زبادي اكتيفيا ٤
حبة رمان١
الرياضة عشرين دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع ١٨

يومك جميل وشكلك بتحبي الاكتيفيا كتير ههه مثلي يعني بس انا مابكتر منها لانو دسمة شوي

ورياضتك زيديها ياقمر لا تخليها تنقص عن ال 30 دقيقة ..

كتبت بواسطة ام هبة الله.

شفوعة يا غالية غبت عنا ليه اشتقتلك ان شاء الله تكوني بالف خير يارب طمنيني عنك اول ما تدخلي

تسلميلي يارب ليكني اجيت

بس المنتدى بالزور بيفتح معي وبطيء
وعندي امتحانات نص الفصل بعد 3 ايام .. عم حاول جهز المواد ومع البيت والشغل و الاولاد بجد مو ملحقة

الحمد لله ع كل حال

دعواتكم لا تنسوني منها

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا٢ نقطة
حبة اجاص١ نقطة
سناك
ربع رغيف خبز٢ نقطة
الغداء
حبة كبيرة بطاطا مقلية٨ نقاط
نصف رغيف خبز٢ نقاط
سلطة بدون زيت
سناك
نصف علة يوجرت ١.٥ نقاط
العشاء
حبة اجاص ١ نقطة
حبة موز صغيرة ١ نقطة
علبة زبادي اكتيفيا ٢ نقطة
الرياضة ٣٠ دقيقة
الماء لترين
المجموع ٢٠.٥

يومك جميل ماشاء الله عنك رووعة

بس الربع خبزة 25 جرام = 1ن
وبالنسبة للبطاطا المقلية انتبهي منها مع القلي بتصير كلها دهون وحاولي تكثري بروتين لحوم مشان تشبعي

بقية يومك رائع برافو

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا ٢
حبة تفاح ١
سناك
٣ ملاعق سلطة فواكه مع عصير الليمون والسكر٢
الغدا
كوب ونص شوربة بيضاء٤.٥
رغيف خبز صغيير ٣ نقاط
سناك
علبة يوجرت٣
العشا
زبادي اكتيفيا٢
حبة تفاح ١
الماء لتر ونص
الرياضة ٣٠ دقيقة
المجمو ١٨.٥

يومك جميل بس كثري الفطور .. اذا كترتي الفطور مارح تكوني جوعانة بالغدا ولا بالعشا ولا رح تخبصي

واليوجرت صحي لكن لاتكتري منو خاصة الجاهز بكون دسم وبسكر

ورياضتك جميلة .. زيديها شوي شوي لحد ماتوصلي 40 دقيقة وفوق

شو نوع رياضتك ؟

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

السلام عليكم
اعذريني يا شفوعة اجي يوم واختفي شهر
بس ياذن الله التزام هالمرة وزني عم يزيد
رغم انو كثير عادات صحية خلاص صرت امشي عليها يوميا بريجيم او بدونه
بس رغم هيك عدوي الوحيد هي الحلويات وهي الي تزيد وزني
والرياضة كمان تكسلت عليها وعم اجلها كل مرة
المهم اتوكل على الله وابتدي ان شااء الله
مشكلتي المشاوير راح حاول اكتب يومياتي بس الرياضة للاسف ما اقدر اعملها لما بكون بالبيت

هههههههه شكلك رجعتي للحلويات يالولو انتبهي لا تضيعي تعبك وخاصة الشتاء ع الابواب يعني كسل وتخبيص

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

يوميات الخميس
فطور
خبز 2ن
كوفي 2ن
غدا
بيضة مسلوقة 2ن
م ك مايونيز 2ن
سلطة خس 1ن
جبنة 1ن
خبز 4ن
مساءاا
كوفي 2ن
خبز 1ن
عشااء
سلطة بالتونة 1ن
عنب 1ن
قضمة جبن 1ن
مجموع 20 ن
ماء 1.5 ل

يومك جميل ومميز يالولو

بس بدي شوف رياضة بيومك مثل قبل

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

يوميات الجمعة
فطور
ديك رومي 4ن
كوفي 2ن
غذا
سلطة 1ن
دجاجا بالفرن بدون جلد 5ن
10 اصابع بطاطاس 4ن هي اقل بس حسبتها 4ن
مسااءا
كوفي 2ن
خبز 1ن
عشاء
ديك رومي 1ن
سلطة 0ن
م ص مايونيز 1ن
خبز 1ن
مجموع 22ن
زياة 2ن
ماء اكثر من 1.5 ل

يومك جميل لولو
بس حاولي تنوعي .. كلي جبنة بدل الديك الرومي فيها بروتين وكالسيوم وضرورية لك واخف من اللحوم بكل الاحوال

كتبت بواسطة -لؤلؤة الزمان-

اخذت راحتي وحسبت نقاطي 20 ومبسوطة ونسيت تماما اني اكلت ديك رومي الصبح تحطمت لما تذكرته ههههههه
بعتبر يومياتي انجاز لانو صعب اتحكم في اكلي معي جوع فظيع وصداع بس هانت راااح احاول اقلل نشويات ودهن واعوض بالفواكه والخضر
القادم احسن باذن الله
بدون ما انسى رياضتي الحلوة

االجوع طبيعي اول كم يوم لانك متعودة تاكلي كل شوي وهلا وقفتي فجاة

ووجع الراس بيختفي باذن الله

وبانتظار رياضتك الحلوة

كتبت بواسطة ام هبة الله.

وزنت امبارح وطرت من الفرحة من الرقم 77.2 يعني خسرت كيلوين كمان بهاد الاسبوع ومن بدايتي مع الريجيم خسرت اربعة كيلو يا سلام
ربنا ينحفنا بالف صحة يارب ونوصل للي نبيه يارب

امين

ماشاء الله يا ام هبة الف مليوون مبرووك ممتاز نزولك وفرحتيني



عقبال ماتشوفي المثالي قريبا بصحة و عافية

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
علبة اكتيفيا ٢
حبة تفاح ١
حبة ونص كرواصون ٦
الغدا
صدر دجاج مسلوق٤
ملعقتين كسسكس٢
حبة رمان١
سناك
حبة خرشوف ٠
العشا
حبة رمان ١
اكتيفيا ٢
ربع رغيف خبز ٢ نقاط
الرياضة ١٥ دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع٢١ نقطة

يوم جميل ومنوع تبارك الله

كتبت بواسطة ام هبة الله.

يومياتي
الفطور
زبادي اكتيفيا٢
علبة صغيرة تونة بالطماطم ٤
الغداء
رغيف خبز ٤
كوب مرقة بالدجاج والخضار
المرقة بالخضار٢
الدجاج ١
صحن كبير سلطة ٠
العشاء على الساعة خمسة ونص
٢ زبادي اكتيفيا ٤
حبة رمان١
الرياضة عشرين دقيقة
الماء ٣ لتر
المجموع ١٨

يومك جميل وشكلك بتحبي الاكتيفيا كتير ههه مثلي يعني بس انا مابكتر منها لانو دسمة شوي

ورياضتك زيديها ياقمر لا تخليها تنقص عن ال 30 دقيقة ..

كتبت بواسطة ام هبة الله.

شفوعة يا غالية غبت عنا ليه اشتقتلك ان شاء الله تكوني بالف خير يارب طمنيني عنك اول ما تدخلي

تسلميلي يارب ليكني اجيت

بس المنتدى بالزور بيفتح معي وبطيء
وعندي امتحانات نص الفصل بعد 3 ايام .. عم حاول جهز المواد ومع البيت والشغل و الاولاد بجد مو ملحقة

الحمد لله ع كل حال

دعواتكم لا تنسوني منها