انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 11 من 17 الأولىالأولى ... 789101112131415 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 101 الى 110 من 165

الموضوع: .... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور .... ~~ وسام التميز~~

  1. #101
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    الموقع
    دولة بابا جابر
    الردود
    202
    الجنس
    أنثى
    حبييييييبي والله موضوعج وايد مفيد وانا كنت محتاجتله حق العييد حتى اظهرر بجسم مشدود .. الحمدلله جسمي حلو بس شوية يبيله شدد عشان يصير احلى

    ممكن تقوللين جم مرة نسويييهم في اليوم ؟؟ ونتيجة شد الجسم متى تبين؟
    مشكوررة

  2. #102
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    NB_75
    تسلمين غاليتي على كلامك الحلو

  3. #103
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    لهب
    تسلميــــــــــــــــــــن حبيبتي واسعدني وجودك معنا
    انا انصحك
    تعملين التمارين كل يوم
    علشان تكون النتيجه سريعة
    بما إنا في شهر رمضان
    انصحك بعد ان تصلي التراويح
    ترتاحي ساعه ثم ابدئي بالتمارين
    يعني تكون الساعه تسع
    واهم شي
    تبدائ بالتدريج من ناحيه التمرين والوقت
    وان شاء تشوفين جسمك مشدودو بعد اسبوع لانه الحمدلله جسمك ما هو مترهل
    واي سوال انا حاضره

  4. #104
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    الموقع
    دولة بابا جابر
    الردود
    202
    الجنس
    أنثى
    مشكورة حبيبي وايد وايد واااااااايد .. والله سامحيني على اسألتي

    بس عندي سؤال .. اي تمرين احسن شي ؟ انا ابي تمرين حق الزنود وحق البطن والارداف .. يعني ابيهم مشدوديين .. انتي ماشاالله حاطة وايد تماريين بس ماعلييه بتعبج معااي :S

  5. #105
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    هلا والله بالطش والرش والبيض المنقش
    عساني كتبنها صح
    لهوبه يا لهوبه
    انتي تامريني امر والله كم عند نا من لهب
    ان شاء الله بكره اجمعها لك وانزلها مع بعض

  6. #106
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    الموقع
    دولة بابا جابر
    الردود
    202
    الجنس
    أنثى
    شكرا شكرا شكرا واخذي راحتج والله

  7. #107
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    هلالا غاليتي لهب كيف حالك

    شوفيي هذا التمرين ممتاز للمؤخره والبطن انا مجريته يشد


    تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :

    استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بارجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للاعلى مع الزفير، ثم ارجعي الى الوضع الاول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات


    .................................................. ...............

    تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :


    استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للاعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الاخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا

    .................................................. ..........

    تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :


    استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين اثناء عملية الزفير، ثم ارجعيهما الى الوضع الاول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية


    .................................................. ..................................



    http://www.lakii.com/vb/showthread.p...3&page=3&pp=15
    وهنا يوجد باقي التمارين


    ...........................


    وهذا التمرين ممتاز
    تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :

    اجلسي على الارض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الارض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة الى اخرى حتي تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الاقل .
    .....................

    وهذ ا التمرين معروف
    تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :

    قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، إرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .

  8. #108
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الردود
    8,380
    الجنس
    امرأة
    تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :



    استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي اربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
    .......
    لهوبه ان شاء الله اكون افدتك
    واي سوال انا حاضره والله من اعيوني بس انتي آمري امر

  9. #109
    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    218
    الجنس
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اني مشتركة من فترة بسيطة في المنتدى واليوم اول مرة ادخل على ركن التغذية والصحة والريجيم. احب اهنيج اختي لمووو على هذي التمارين الرائعة.اني امارس قسم منها وبالتحديد التمارين الخاصة بالظهر لانه عندي الالالالالالالالالالالالام مزمنة في الظهر وكنت اذهب الى العلاج الطبيعي.
    طولتها مو بالله؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    المهم عندي سؤال واحد(في الوقت الحاضر) تعرفين وين اكدر احصل على التمارين مع الكرة الكبيرة
    اني دورت عليها هواية وسويت بحث بالانترنت ولكن بدون فائدة
    ارجوك اذا تعرفين قسم من هذي التمارين تسعفيني بيها
    ومشكوووووووووووورة مقدما يا وردة

  10. #110
    تاريخ التسجيل
    Jul 2004
    الموقع
    دولة بابا جابر
    الردود
    202
    الجنس
    أنثى
    مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة واااااييييييد لمووووو وسووري اذا تعببتج

    بس اوول تمرين اللي مال البطن مافهمته لان الصورة ماطلعت :S

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: ¨°o.O (حلم خطه قلم وليد ) O.o°¨ وسام التميز
    بواسطة ≈ احـتِـوٍآءْ ≈ في فيض القلم
    الردود: 59
    اخر موضوع: 23-08-2010, 10:18 PM
  2. لمن تهدين وسام التميز
    بواسطة بنوته كاتي في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 4
    اخر موضوع: 02-07-2010, 11:58 PM
  3. شلالات من ضوء...&&**وسام التميز**&&
    بواسطة عسل الجنه في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 23
    اخر موضوع: 24-10-2005, 10:51 AM
  4. البوف.............** وسام التميز **
    بواسطة سنووايت في الديكور الداخلي والخارجي
    الردود: 21
    اخر موضوع: 22-01-2004, 12:48 AM
  5. الردود: 48
    اخر موضوع: 10-12-2003, 03:08 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ