حبييييييبي والله موضوعج وايد مفيد وانا كنت محتاجتله حق العييد حتى اظهرر بجسم مشدود .. الحمدلله جسمي حلو بس شوية يبيله شدد عشان يصير احلى
ممكن تقوللين جم مرة نسويييهم في اليوم ؟؟ ونتيجة شد الجسم متى تبين؟
مشكوررة
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
حبييييييبي والله موضوعج وايد مفيد وانا كنت محتاجتله حق العييد حتى اظهرر بجسم مشدود .. الحمدلله جسمي حلو بس شوية يبيله شدد عشان يصير احلى
ممكن تقوللين جم مرة نسويييهم في اليوم ؟؟ ونتيجة شد الجسم متى تبين؟
مشكوررة
NB_75
تسلمين غاليتي على كلامك الحلو
لهب
تسلميــــــــــــــــــــن حبيبتي واسعدني وجودك معناانا انصحكتعملين التمارين كل يومعلشان تكون النتيجه سريعةبما إنا في شهر رمضانانصحك بعد ان تصلي التراويحترتاحي ساعه ثم ابدئي بالتمارينيعني تكون الساعه تسعواهم شيتبدائ بالتدريج من ناحيه التمرين والوقتوان شاء تشوفين جسمك مشدودو بعد اسبوع لانه الحمدلله جسمك ما هو مترهلواي سوال انا حاضره
مشكورة حبيبي وايد وايد واااااااايد .. والله سامحيني على اسألتي
بس عندي سؤال .. اي تمرين احسن شي ؟ انا ابي تمرين حق الزنود وحق البطن والارداف .. يعني ابيهم مشدوديين .. انتي ماشاالله حاطة وايد تماريين بس ماعلييه بتعبج معااي :S
هلا والله بالطش والرش والبيض المنقش
عساني كتبنها صحلهوبه يا لهوبهانتي تامريني امر والله كم عند نا من لهبان شاء الله بكره اجمعها لك وانزلها مع بعض
شكرا شكرا شكرا واخذي راحتج والله
هلالا غاليتي لهب كيف حالك
شوفيي هذا التمرين ممتاز للمؤخره والبطن انا مجريته يشد
تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بارجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للاعلى مع الزفير، ثم ارجعي الى الوضع الاول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات
.................................................. ...............
تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للاعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الاخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا
.................................................. ..........
تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين اثناء عملية الزفير، ثم ارجعيهما الى الوضع الاول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية
.................................................. ..................................
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...3&page=3&pp=15
وهنا يوجد باقي التمارين
...........................
وهذا التمرين ممتاز
تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
اجلسي على الارض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الارض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة الى اخرى حتي تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الاقل ......................
وهذ ا التمرين معروف
تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، إرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي اربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب ........لهوبه ان شاء الله اكون افدتكواي سوال انا حاضره والله من اعيوني بس انتي آمري امر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اني مشتركة من فترة بسيطة في المنتدى واليوم اول مرة ادخل على ركن التغذية والصحة والريجيم. احب اهنيج اختي لمووو على هذي التمارين الرائعة.اني امارس قسم منها وبالتحديد التمارين الخاصة بالظهر لانه عندي الالالالالالالالالالالالام مزمنة في الظهر وكنت اذهب الى العلاج الطبيعي.
طولتها مو بالله؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
المهم عندي سؤال واحد(في الوقت الحاضر) تعرفين وين اكدر احصل على التمارين مع الكرة الكبيرة
اني دورت عليها هواية وسويت بحث بالانترنت ولكن بدون فائدة
ارجوك اذا تعرفين قسم من هذي التمارين تسعفيني بيها
ومشكوووووووووووورة مقدما يا وردة
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة واااااييييييد لمووووو وسووري اذا تعببتج
بس اوول تمرين اللي مال البطن مافهمته لان الصورة ماطلعت :S
الروابط المفضلة