.... نـــــــــادي لــــك الرياضـــــــي بالصور.... ~~وسام التميز~~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا" بكم اخواتي الغاليات في نــاديكم الرياضـي
راح نبداء ان شاء اللهبتمارين الإحماء اولا"
ومن ثم نتدرج الى التمارين الأساسيـة....لجميع مناطق الجســــم
لنحصل باذن الله على جسم رشيق وصحي
اخواتي السميناتوالنحيفات ادعوكـــــــــــم للتسجيل ,,,
اول الافتتـاح راح يكون :
* تمارين رياضية للإحماء (التسخين):
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لا يتم إرهاق الجسم فيها، ويمكنك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- الحفاظ علي استقامة الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- إرخاء عضلات الكتفين.
- تحريك الذراعين في حركات دائرية.
- تكرار هذا التمرين 10 مرة.
************************************************
تمرين لمنطقة الصدر والكتفين :
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- شد عضلات الجسم.
- فتح منطقة الصدر.
- الحرص علي استقامة العمود الفقري والرأس والرقبة.
- رفع الكتفين إلي أعلي وللخلف.
- تحريكهما في حركات دائرية، بعد الانتهاء من هذه الحركات الدائرية يتم خفضهما.
- تكرار هذا التمرين 0 1مرة
*******************************
تمرين للجزء السفلي من الجسم :
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما البعض علي نفس خط الحوض، أو أبعد من ذلك حسب الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الكتفين.
- ثني الركبتين.
- وضع اليدين علي البطن.
- تحريك منطقة الحوض من اليمين إلي الشمال والعكس صحيح.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات
********************
ان شاء الله يا بنات ما تعبتو
يتبع في المرة القادمـــــة تمرين لتنشيط الدورة الدموية
تمارين الإحماء لإكساب العمود الفقرى الليونة
تمارين الإحماء 2- الجزء السفلى من الجسم
رد مع الاستدلال
ـو ناديكم الجديد اخواتي
الروابط المفضلة