انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 5 12345 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 46

تجربتي مع تمارين المدربة جيليان مايكلز

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    -لؤلؤة الزمان-'s صورة
    -لؤلؤة الزمان- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    1,825
    الجنس
    امرأة

    L18 تجربتي مع تمارين المدربة جيليان مايكلز



    حبيت اليوم اشارككم تجربتي بالرياضة وتحديدا مع تمارين المدربة جيليان
    هي مدربة غنية عن التعريف جيليان مايكلز مدربة البرنامج الشهير الخاسر الاكبر عمرها 41 سنة
    توقعتها اصغر بكتير لانها رياضية مبينة حلوة وصغيرة بالعمر
    من لما كنت اتابعها على التلفاز وانا معجبة بها بس ما كانت عندي لا الارادة ولا العزيمة عشان اعمل تمارينها
    وهالمرة الحمد الله قررت ابدأ بالريجيم والرياضة لان الريجيم بدون رياضة خاصة الاوزان الكبيرة يعني ترهل بالجسم
    وتتمني لو انك ما عملتي ريجيم ابداا
    والعكس صحيح الرياضة بدون ريجيم راح تضلي دوري بحلقة مفرغة وماراح تنفعك الرياضة في شي
    لان الريجيم له النسبة الاكبر في نزول الوزن
    الخلاصة ان الرياضة والريجيم احدها يكمل الآخر
    الرياضة +غذاء صحي= نقصان بالوزن


    نرجع للرياضة وتمارين جيليان
    بدات ببرنامجها الشهير
    30 Day Shred
    اليوم الاول كان عذاب وماكنت اقدر اعمل حتى الاحماء واليوم الثاني كنت لما اجلس او اقف
    احس عضلاتي تتقطع من الالم وهذا شي متوقع لمن لياقتها قليلة جدا او معدومة تماما مثل حالتي
    الالم بعد الرياضة شيء عادي يعني ان العضلات صارت تعمل وهذا مؤشر جيد ولازم تكملي التمرين
    لانو لو ارتحتي ورجعتي للتمرين من اول و جديد راح يصير معك نفس الشي فلازم تكملي
    وفعلا كملت التدريب وبعد يوم او يومين راح الالم كليا
    رغم اني ما التزمت تماما بالثلاثين يوم لانو في بعض الايام كنت اكون مشغولة او برا البيت
    فما اعملها لهيك على ما اقدر اعمل الرياضة وبعد شهر وحوالي 15 يوم خلصت الشريد
    والفرق كبير جدااا فعلا تنحت الجسم خاصة البطن والخصر واقول ما كنت ملتزمة مية في المية
    يعني لو التزمتي النتائج تكون احسن بكتير
    (ماكنت ملتزمة بالتدريب لكن الريجيم ابدا ما خبصت انتبهو الاكل مهم
    لا تاكلي الاخضر واليابس وبالاخير تقولي ما نفعني التدريب)
    لهيك قررت اظل اتدرب على تمارينها فقط
    في بعض البنات يقولو فيها قفز كتير وتمارينها صعبة ومؤلمة
    وفي وحدة من البنات كتبت تعليق ظريف على احد فيديوهاتها
    انها تتساءل كيف البنات الى معها بيضلو يبتسمو وهي بعد دقائق حست انها راح تموت ههههههههههه
    تقول المدربة في الفيديو
    NO PAIN NO GAIN
    يعني لا الم لا ربح
    وتقول ايضا :
    انا لا ابحث عن المثالي الشيء المثالي الخالي من العيوب مقرف انا اريدك فقط ان تبذل كل جهدك وتدفع بنفسك لتتقدم للامام
    خذ لحظة وفكر من انت من انت في هذا التدريب على ماذا تحصلت اليوم من التدريب يمكنك ان تكون ما تريد في اي وقت تريد كل ما عليك فعله هو مواصلة المشوار
    متى سياتي الوقت المناسب لتقول كفى هذا يكفي متى ستقول سافعل هذا من اجل نفسي لدي هدف واحد سافعل الافضل لي ساكون الافضل لديك خيار واحد فقط كن انت غير نفسك احب نفسك و انك اذا بذلت كل جهدك ووصلت لهدفك تستطيع ان تكون قدوة لغيرك
    ستتالم ستتعرق ستبكي نعم لكن في النهاية ستصل الى هدفك .




    الي حابة تنزل وزنها بشكل عام برامج المدربة جيليان انسب حل (البنت تشتغل في الدعاية ههههههههه) لاني بحثت عن تمارين الاحماء وتمارين الذراع والارداف والبطن والخصر وتمارين الاسترخاء فلقيتها جمعتها كلها في برامجها يعني تمارينها تغنيك عن اي رياضة اخرى زيادة على ذلك معدل الحرق في الجسم قد يصل الى 8 ساعات بعد الرياضة اذا قمت بها صباحا
    وهذا كلام المختصين يعني تخيلي حتى بعد ما تخلصي رياضة جسمك بيظل يشتغل


    قبل التمارين
    ما اقدر اصلي الا جالسة بسبب الم الظهر والركب
    اتعب بسرعة عند المشي
    ايضا عند صعود السلالم يصر تنفسي سريع وتتعب ركبي
    كسل وخمول دائم
    بعد التمارين
    خسرت 11 كغ من وزني الحمد الله
    الحين الحمد الله اصلي واقفة
    امشي احسن ومايصير عندي ضيق في التنفس
    وحتى الدرج ما احس اني اصعد درج
    نشيطة طول اليوم
    اكل بالمعقول وصحي واتحكم باكلي واحاول قدر الامكان الامتناع عن تناول الحلويات والدهن
    ارتفاع لياقتي البدنية وتجاوزت مرحلة المبتدئين الحمد لله


    المعدات الي تحتاجينها للتدريب :
    لبس رياضي مريح والافضل قطني ومطاطي
    حذاء رياضي
    حمالة الصدر الرياضية مهم جدا لمنع الترهل
    فرش رياضي
    قارورة ماء
    وزن حسب لياقتك
    قبل البدأ باي برنامج خذي قياسات الجسم عامة او المنطقة الي حابة تنحف وبعد شهر او اكثر ارجعي قيسي من جديد وراح تشوفي الفرق الكبير


    والحين راح اشرح بعض برامجها :
    Jillian Michaels 30 Day Shred
    هذا اشهر برنامج عندها
    اذا كنتي مبتدئة وبدك تنزلي وزن هذا البرنامج يفي بالغرض
    البرنامج عبارة عن ثلاث فيدوهات ثلاث مستويات كل فيديو حوالي 25 دقيقة
    الفيديو الاول المستوى الاول 10 ايام
    الفيديو الثاني المستوى الثاني 10 ايام
    الفيديو الثالث المستوى الثالث 10ايام
    وهيك تخلصي 30 يوم
    مافي ايام راحة لازم تدريب متواصل
    Jillian Michaels - Ripped In 30
    وهو تابع للشريد لكن مستواه اعلى من الشريد لهيك الي مبتدئة الاحسن تبدي بالشريد بعدين الريبد
    البرنامج عبارة عن 4 فيديوهات 4 اسابيع
    فيديو= اسبوع
    في كل فيديو حوالي 30 دقيقة
    ويوم او يومين راحة ضروري
    المستوى الاول سهل
    المستوى الثاني متوسط
    المستوى الثالث صعب
    المستوى الرابع صعب +1
    ومرفق جدول غذائي ووصفات صحية مع البرنامج تنصح المدربة باتباعه لاحسن نتيجة
    عجبني البرنامج خاصة انك تبدي تصعدي في المستوي شوي شوي
    رفعلي لياقتي بشكل ملحوظ
    الحلو فيه انو كل فيديو تمارين مختلفة تماما يعني لا ملل
    Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack
    خاص بتمارين البطن
    ماينفع الي عندها كرش كبيرة
    ينفع لي عندها كرش متوسطة الى صغيرة
    البرنامج عبارة عن 2 فيديو في 6 اسابيع
    كل فيديو = 3 اسابيع
    Killer Abs with Jillian Michaels
    خاص للبطن والخصر
    ثلاث مستويات ثلاث فيديوهات
    نفس البرنامج السابق لكن بحركات مختلفة
    وصعبة جدا يعني راح تشوفي العذاب على اصوله
    تعمليه لحتى توصلي للنتيجة لي بدك ياها
    Jillian michaels killer buns and thighs
    يركز بشكل خاص على الارداف والمؤخرة
    ثلاث فيديوهات كل واحد حوالي 45 دقيقة
    Jillian Michaels Killer Arms & Back
    تمارين للظهر والذراع
    ينفع الي عندها ترهل بالذراع

    Jillian Michaels - Shred with Weights KB
    البرنامج يحتوي على 3 فيديو
    2 فيديو للتمارين
    و فيه فيديو تعليمي توضح فيه الطريقة الصحيحة للتمارين
    هاد البرنامج لكل الجسم لكن تستعمل فيه وزن خاص ب 20 باوند وتقدري تغيري على كيفك
    برنامع صعب شوي لكنه يقضي على الترهل ويرفع اللياقة البدنية
    وينفع للمبتدئين وللمحترفين


    وعندها برامج كتير غير الي ذكرتهم
    لا يكفي موضوع واحد لشرحها جميعا
    اذا كنتي من النوع الذي يمل بسرعة تقدري كل يوم تعملي تمرين مختلف او كل اسبوع فيديو
    وبالنهاية اقول برامجها متكاملة ومدروسة بدقة معظمها لا تتجاوز النصف ساعة وتظم جميع تمارين الجسم تبدا دائما بالتسخين بعدين تقسم الفيديو على ثلاث مراحل كل مرحلة تحتوي على تمرين الذراع والارداف والخصر والبطن والمؤخرة والكارديو و المقاومة بعدين الاسترخاء لتفادي الاصابة او الشد العضلي
    تعطي نصائح وتوجيهات مهمة تشرح العضلات التي تعمل اثاء التمرين والطريقة الصحيحة للتمرين لاني فعلا مرات كنت اعمل الحركات بشكل خاطئ وحسب المدربة عمل الحركة بشكل خاطئ اما تسبب الم بالجسم وخاصة الظهر والركب او ما تنفع اصلا لان طريقتها خاطئة.


    مفردات مهمة تتكرر في الفديوهات :
    Beginner =مبتدأ
    Advanced=متقدم
    Warm-up= احماء
    Squat=تمرين القرفصاء
    Stretch= تمرين التمديد او الاطالة
    Strength= تمرين القوة او المقاومة
    Push up =تمرين الضغط
    Cardio=تمرين رفع نبظات القلب
    Abs = تمرين البطن والخصر
    Cool down =الاسترخاء او تهدئة العضلات
    knee =ركب
    Elbow=كوع
    Neck= رقبة
    Thighs = الارداف
    Weights = اوزان
    Breathe = تنفس
    Floor = الارض (تقصد الفرشة الرياضية)
    Muscle =عضلة



    ارجوا خفض صوت الموسيقى عند تشغيل الفيديو حتى لا يصيبني ويصيبكم الاثم

    الموضوع من مجهودي الخاص لا احلل لاحد نقله بدون اذني

    واذا كنت اخطأت باي معلومة او نسيت معلومة
    فاتمنى تصححولي اي خطأ
    دعواتكم لي بالتوفيق وللامة الاسلامية جمعاء بالامن والامان
    سلام



    آخر مرة عدل بواسطة الشفاعة : 06-11-2015 في 09:55 PM السبب: الغاء فقرة وفقا لطلب العضوة

  2. #2
    نوارة البيت 2014's صورة
    نوارة البيت 2014 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الموقع
    بين امي وابي
    الردود
    593
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    جزاك الله خيرا
    ان شاء الله توصلي للمثالي بصحة وسلامة
    -لؤلؤة الزمان- أعجبه هذا.

  3. #3
    -لؤلؤة الزمان-'s صورة
    -لؤلؤة الزمان- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    1,825
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة نوارة البيت 2014 عرض الرد
    جزاك الله خيرا
    ان شاء الله توصلي للمثالي بصحة وسلامة

    جازانا واياكي حبيبتي
    نورتي الموضوع بمرورك العطر
    تحياتي


  4. #4
    muslema's صورة
    muslema غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الردود
    5,332
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    جزاك الله خير لؤلؤة ،، منين اجيب فيديوهاتها
    -لؤلؤة الزمان- أعجبه هذا.

  5. #5
    -لؤلؤة الزمان-'s صورة
    -لؤلؤة الزمان- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    1,825
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة muslema عرض الرد
    جزاك الله خير لؤلؤة ،، منين اجيب فيديوهاتها

    جازانا واياكي حبيبتي
    موجودة على اليوتيوب ومواقع اخرى اجنبية
    شخصيا حملتها على التورنت لانها جودة عالية وتلاقي معها برنامج غذائي وبعض المرات فيديو توجيهي
    اذا كنتي مبتدئة انصحك ببرنامج الشريد نتيجته خيالية وهو متوفر على يوتيوب

    muslema أعجبه هذا.

  6. #6
    أم رتول's صورة
    أم رتول غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2015
    الردود
    936
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    3
    جزاك الله كل خير .. والله مجهود تستاهلي عليه كل شكر
    انا هﻷ بلشت بالشريد وبحاول التزم يوميا وان شاء الله اشوف نتيجة
    وان شاء الله توصلي لهدفك يارب ..
    -لؤلؤة الزمان- أعجبه هذا.

  7. #7
    muslema's صورة
    muslema غير متواجد النجم الذهبي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2005
    الردود
    5,332
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    (أوسمة)
    شكرا جزيلا
    -لؤلؤة الزمان- أعجبه هذا.

  8. #8
    -لؤلؤة الزمان-'s صورة
    -لؤلؤة الزمان- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    1,825
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة أم رتول عرض الرد
    جزاك الله كل خير .. والله مجهود تستاهلي عليه كل شكر
    انا هﻷ بلشت بالشريد وبحاول التزم يوميا وان شاء الله اشوف نتيجة
    وان شاء الله توصلي لهدفك يارب ..
    جزانا واياكي حبيبتي العفو
    بالتوفيق لك هو فعلا صعب ومرهق وتوصلي حتى انك تملي وماتحبي تكملي بس صدقيني كل تعبك تشوفي نتيجته
    بعد ما كمل برنامجي الرياضي مقررة ان شاء الله اعيد الشريد ثلاثين يوم الحقيقة يستاهل

  9. #9
    -لؤلؤة الزمان-'s صورة
    -لؤلؤة الزمان- غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    1,825
    الجنس
    امرأة
    تعقيب كتبت بواسطة muslema عرض الرد
    شكرا جزيلا
    العفو
    موفقة

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    May 2010
    الموقع
    بأرض الله الواسعة
    الردود
    15
    الجنس
    امرأة
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    جزاك الله كل خير موضوع مفيد جدا شكرا لك
    -لؤلؤة الزمان- أعجبه هذا.

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 41
    اخر موضوع: 15-06-2008, 01:50 PM
  2. الردود: 20
    اخر موضوع: 21-01-2008, 04:34 AM
  3. :+:القهوة والشاي يحميان الكبد من التلف:+:
    بواسطة ((وهج)) في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 10-10-2004, 08:35 AM
  4. الحجاب وغطاء الوجه يحميان من سرطان الأنف
    بواسطة ريَّانة المشاعر في روضة السعداء
    الردود: 4
    اخر موضوع: 24-09-2004, 02:11 PM
  5. البرتقال والخضار يحميان القلب
    بواسطة gege في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 06-08-2001, 08:55 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96