تجربتي مع تمارين المدربة جيليان مايكلز
حبيت اليوم اشارككم تجربتي بالرياضة وتحديدا مع تمارين المدربة جيليان
هي مدربة غنية عن التعريف جيليان مايكلز مدربة البرنامج الشهير الخاسر الاكبر عمرها 41 سنة
توقعتها اصغر بكتير لانها رياضية مبينة حلوة وصغيرة بالعمر
من لما كنت اتابعها على التلفاز وانا معجبة بها بس ما كانت عندي لا الارادة ولا العزيمة عشان اعمل تمارينها
وهالمرة الحمد الله قررت ابدأ بالريجيم والرياضة لان الريجيم بدون رياضة خاصة الاوزان الكبيرة يعني ترهل بالجسم
وتتمني لو انك ما عملتي ريجيم ابداا
والعكس صحيح الرياضة بدون ريجيم راح تضلي دوري بحلقة مفرغة وماراح تنفعك الرياضة في شي
لان الريجيم له النسبة الاكبر في نزول الوزن
الخلاصة ان الرياضة والريجيم احدها يكمل الآخر
الرياضة +غذاء صحي= نقصان بالوزن
نرجع للرياضة وتمارين جيليان
بدات ببرنامجها الشهير
30 Day Shred
اليوم الاول كان عذاب وماكنت اقدر اعمل حتى الاحماء واليوم الثاني كنت لما اجلس او اقف
احس عضلاتي تتقطع من الالم وهذا شي متوقع لمن لياقتها قليلة جدا او معدومة تماما مثل حالتي
الالم بعد الرياضة شيء عادي يعني ان العضلات صارت تعمل وهذا مؤشر جيد ولازم تكملي التمرين
لانو لو ارتحتي ورجعتي للتمرين من اول و جديد راح يصير معك نفس الشي فلازم تكملي
وفعلا كملت التدريب وبعد يوم او يومين راح الالم كليا
رغم اني ما التزمت تماما بالثلاثين يوم لانو في بعض الايام كنت اكون مشغولة او برا البيت
فما اعملها لهيك على ما اقدر اعمل الرياضة وبعد شهر وحوالي 15 يوم خلصت الشريد
والفرق كبير جدااا فعلا تنحت الجسم خاصة البطن والخصر واقول ما كنت ملتزمة مية في المية
يعني لو التزمتي النتائج تكون احسن بكتير
(ماكنت ملتزمة بالتدريب لكن الريجيم ابدا ما خبصت انتبهو الاكل مهم
لا تاكلي الاخضر واليابس وبالاخير تقولي ما نفعني التدريب)
لهيك قررت اظل اتدرب على تمارينها فقط
في بعض البنات يقولو فيها قفز كتير وتمارينها صعبة ومؤلمة
وفي وحدة من البنات كتبت تعليق ظريف على احد فيديوهاتها
انها تتساءل كيف البنات الى معها بيضلو يبتسمو وهي بعد دقائق حست انها راح تموت ههههههههههه
تقول المدربة في الفيديو
NO PAIN NO GAIN
يعني لا الم لا ربح
وتقول ايضا : انا لا ابحث عن المثالي الشيء المثالي الخالي من العيوب مقرف انا اريدك فقط ان تبذل كل جهدك وتدفع بنفسك لتتقدم للامام
خذ لحظة وفكر من انت من انت في هذا التدريب على ماذا تحصلت اليوم من التدريب يمكنك ان تكون ما تريد في اي وقت تريد كل ما عليك فعله هو مواصلة المشوار
متى سياتي الوقت المناسب لتقول كفى هذا يكفي متى ستقول سافعل هذا من اجل نفسي لدي هدف واحد سافعل الافضل لي ساكون الافضل لديك خيار واحد فقط كن انت غير نفسك احب نفسك و انك اذا بذلت كل جهدك ووصلت لهدفك تستطيع ان تكون قدوة لغيرك
ستتالم ستتعرق ستبكي نعم لكن في النهاية ستصل الى هدفك .
الي حابة تنزل وزنها بشكل عام برامج المدربة جيليان انسب حل (البنت تشتغل في الدعاية ههههههههه) لاني بحثت عن تمارين الاحماء وتمارين الذراع والارداف والبطن والخصر وتمارين الاسترخاء فلقيتها جمعتها كلها في برامجها يعني تمارينها تغنيك عن اي رياضة اخرى زيادة على ذلك معدل الحرق في الجسم قد يصل الى 8 ساعات بعد الرياضة اذا قمت بها صباحا
وهذا كلام المختصين يعني تخيلي حتى بعد ما تخلصي رياضة جسمك بيظل يشتغل
قبل التمارين
ما اقدر اصلي الا جالسة بسبب الم الظهر والركب
اتعب بسرعة عند المشي
ايضا عند صعود السلالم يصر تنفسي سريع وتتعب ركبي
كسل وخمول دائم
بعد التمارين
خسرت 11 كغ من وزني الحمد الله
الحين الحمد الله اصلي واقفة
امشي احسن ومايصير عندي ضيق في التنفس
وحتى الدرج ما احس اني اصعد درج
نشيطة طول اليوم
اكل بالمعقول وصحي واتحكم باكلي واحاول قدر الامكان الامتناع عن تناول الحلويات والدهن
ارتفاع لياقتي البدنية وتجاوزت مرحلة المبتدئين الحمد لله
المعدات الي تحتاجينها للتدريب :
لبس رياضي مريح والافضل قطني ومطاطي
حذاء رياضي
حمالة الصدر الرياضية مهم جدا لمنع الترهل
فرش رياضي
قارورة ماء
وزن حسب لياقتك
قبل البدأ باي برنامج خذي قياسات الجسم عامة او المنطقة الي حابة تنحف وبعد شهر او اكثر ارجعي قيسي من جديد وراح تشوفي الفرق الكبير
والحين راح اشرح بعض برامجها :
Jillian Michaels 30 Day Shred
هذا اشهر برنامج عندها
اذا كنتي مبتدئة وبدك تنزلي وزن هذا البرنامج يفي بالغرض
البرنامج عبارة عن ثلاث فيدوهات ثلاث مستويات كل فيديو حوالي 25 دقيقة
الفيديو الاول المستوى الاول 10 ايام
الفيديو الثاني المستوى الثاني 10 ايام
الفيديو الثالث المستوى الثالث 10ايام
وهيك تخلصي 30 يوم
مافي ايام راحة لازم تدريب متواصل
Jillian Michaels - Ripped In 30
وهو تابع للشريد لكن مستواه اعلى من الشريد لهيك الي مبتدئة الاحسن تبدي بالشريد بعدين الريبد
البرنامج عبارة عن 4 فيديوهات 4 اسابيع
فيديو= اسبوع
في كل فيديو حوالي 30 دقيقة
ويوم او يومين راحة ضروري
المستوى الاول سهل
المستوى الثاني متوسط
المستوى الثالث صعب
المستوى الرابع صعب +1
ومرفق جدول غذائي ووصفات صحية مع البرنامج تنصح المدربة باتباعه لاحسن نتيجة
عجبني البرنامج خاصة انك تبدي تصعدي في المستوي شوي شوي
رفعلي لياقتي بشكل ملحوظ
الحلو فيه انو كل فيديو تمارين مختلفة تماما يعني لا ملل
Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack
خاص بتمارين البطن
ماينفع الي عندها كرش كبيرة
ينفع لي عندها كرش متوسطة الى صغيرة
البرنامج عبارة عن 2 فيديو في 6 اسابيع
كل فيديو = 3 اسابيع
Killer Abs with Jillian Michaels
خاص للبطن والخصر
ثلاث مستويات ثلاث فيديوهات
نفس البرنامج السابق لكن بحركات مختلفة
وصعبة جدا يعني راح تشوفي العذاب على اصوله
تعمليه لحتى توصلي للنتيجة لي بدك ياها
Jillian michaels killer buns and thighs
يركز بشكل خاص على الارداف والمؤخرة
ثلاث فيديوهات كل واحد حوالي 45 دقيقة
Jillian Michaels Killer Arms & Back
تمارين للظهر والذراع
ينفع الي عندها ترهل بالذراع
Jillian Michaels - Shred with Weights KB
البرنامج يحتوي على 3 فيديو
2 فيديو للتمارين
و فيه فيديو تعليمي توضح فيه الطريقة الصحيحة للتمارين
هاد البرنامج لكل الجسم لكن تستعمل فيه وزن خاص ب 20 باوند وتقدري تغيري على كيفك
برنامع صعب شوي لكنه يقضي على الترهل ويرفع اللياقة البدنية
وينفع للمبتدئين وللمحترفين
وعندها برامج كتير غير الي ذكرتهم
لا يكفي موضوع واحد لشرحها جميعا
اذا كنتي من النوع الذي يمل بسرعة تقدري كل يوم تعملي تمرين مختلف او كل اسبوع فيديو
وبالنهاية اقول برامجها متكاملة ومدروسة بدقة معظمها لا تتجاوز النصف ساعة وتظم جميع تمارين الجسم تبدا دائما بالتسخين بعدين تقسم الفيديو على ثلاث مراحل كل مرحلة تحتوي على تمرين الذراع والارداف والخصر والبطن والمؤخرة والكارديو و المقاومة بعدين الاسترخاء لتفادي الاصابة او الشد العضلي
تعطي نصائح وتوجيهات مهمة تشرح العضلات التي تعمل اثاء التمرين والطريقة الصحيحة للتمرين لاني فعلا مرات كنت اعمل الحركات بشكل خاطئ وحسب المدربة عمل الحركة بشكل خاطئ اما تسبب الم بالجسم وخاصة الظهر والركب او ما تنفع اصلا لان طريقتها خاطئة.
مفردات مهمة تتكرر في الفديوهات :
Beginner =مبتدأ
Advanced=متقدم
Warm-up= احماء
Squat=تمرين القرفصاء
Stretch= تمرين التمديد او الاطالة
Strength= تمرين القوة او المقاومة
Push up =تمرين الضغط
Cardio=تمرين رفع نبظات القلب
Abs = تمرين البطن والخصر
Cool down =الاسترخاء او تهدئة العضلات
knee =ركب
Elbow=كوع
Neck= رقبة
Thighs = الارداف
Weights = اوزان
Breathe = تنفس
Floor = الارض (تقصد الفرشة الرياضية)
Muscle =عضلة
ارجوا خفض صوت الموسيقى عند تشغيل الفيديو حتى لا يصيبني ويصيبكم الاثم
الموضوع من مجهودي الخاص لا احلل لاحد نقله بدون اذني
واذا كنت اخطأت باي معلومة او نسيت معلومة
فاتمنى تصححولي اي خطأ
دعواتكم لي بالتوفيق وللامة الاسلامية جمعاء بالامن والامان
سلام
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة نوارة البيت 2014
الروابط المفضلة