مساءالنور
اهلين باالغاليه كيف صحتك اشتقنا لكم

وين الغيبه هاذى احببت ان اطل عليكم
ماشاءالله كثير يعجبنى كلامك الله يحفظك وتسعدى بوزنك ان شاءالله وماعاد تسمنى وترجعي لعالم الرجيم والله تعب وهم

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
قائمة طعامي لهذا اليوم :-
الفطور:
كأس حليب + كأس كورن فلكس قليل الدسم.

سناك:
قطعتين خربز.

غداء:
١٠ ملاعق طعام رز + ربع سمكة مشوية.

سناك:
كأس حليب مع ملعقة سانكويك.

العشاء:
٣ توست أحمر + سلطة خيار و تونة و زبادي.

الرياضة ساعة الا ربع مشي (٤٥) دقيقة + تمرين الضغط + السكوات .

الماء ٣ لتر ونص تقريبا .

ياريت تقولي لي كم نقطه اكلت و كم نقطة المفروض آكل ، كمان كم نقطة تساوي الأندومي ، مشتهيتها كثير بس مدري خايفه من سعراتها .

جد جد مصرة إني أنحف و ارجع زي ما كنت ، الله يوفقني و الجميع .

كلام قيم... نطبق منه ان شاء الله 👍يارب

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

يوميات الثلاثاء
فطور / نص فطيره جبنه 2ن نص حليب 1.5ن =3.5ن
الغداء /زبادي بخيار 2ن _6 ورق عنب 6ن =8ن

س/ ك نسكافيه حليب 1ن _شاي اخضر بالنعناع .عنب 1ن=2ن
العشا/ 4م فاصوليا1ن بيضاء ببيضه2ن دون زيت شريحه جوافه .0.5ن=3.5ن
نقاط /17 ن كملت لتر ونص واشرب بالنص الثاني
الرياضه /35 د مشي 15د زومبا

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

كتبت بواسطة lanoshy

يعطيك العافية شفوعة كلامك درر..

Sent from my SM-N910F using منتديات لكي mobile app

كلامك ونصايحك جميله ساره حفزتنى كتيييير وفعلا انا عملت بيها فتره الدايت وكنت مبسوطه وباكل اكل البيت غالبا وكنت ملتزمه بالسلطه ظلوقتى مش باكلها خالص وكنت ملتزمه بالحليب والماء والرياضه الكسلانه بس برده حركه بجد الصحه والرياضه نعمه كيب تنصحينا نعلم الاولاد ازاى عالرياضه احنا مش بنروح نادى وصعب نمشي فى الشارع بس هم بيحبو رقص الهندى وجربو الزومبا وعجبتهم بس ازاى اخليه روتين يومى وخاصه فى المدارس وتنصحينى بايه للارق مش عارفه انام بقالى تلات اسابيع وحتجنن من قله النوم يدوب ساعتين من 10/12وممكن ساعه تانى قبل العصر او زياده شوى بس اصحى من اقل شئ ومفيش نوم بالليل نهائى بالرغم من الارهاق الشديد

كتبت بواسطة lanoshy

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
كاس حليب=3
سناك
تفاحة
الغداء
صامولي بر=1.5
شريحة جبنة =1.5
سلطة خضار
نسكافيه قليل الدسم=1
العشاء
5 م.ك بطاطا مطبوخة=3
قطعة دجاج صغيرة =3
1/2 كاس لبن رائب=3
سناك
قطعة حلى( مكونة من 2 بسكوت شاي ،م.ك زبادي. ،م.ص سكر ومغطاة بالجلي) =5

Sent from my SM-N910F using منتديات لكي mobile app

يومك رائع بس لشو قطعة الحلى ؟! بظن بكفي الاسبوع الماضي كان كلو حلو وكيك

انتبهي مابدنا وزن زايد ياقمر

كتبت بواسطة يااارب اهدني

مساءالنور
اهلين باالغاليه كيف صحتك اشتقنا لكم

وين الغيبه هاذى احببت ان اطل عليكم
ماشاءالله كثير يعجبنى كلامك الله يحفظك وتسعدى بوزنك ان شاءالله وماعاد تسمنى وترجعي لعالم الرجيم والله تعب وهم

اميين يارب واياكِ ياااااااااااارب

مساء الانوار اموووووولتي

كيفك ؟ وكيف البيبي و الصغار ؟ يارب كلكم بخير وعافية

نورتيني بطلتك ياقمر

وان شاء الله انت كمان بتفرحي بوزنك المثالي عن قريب بدون رجعة ...

دايما طلي وطمنيني عنك شتقتلك : )

كتبت بواسطة نسمات مطر

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
قائمة طعامي لهذا اليوم :-
الفطور:
كأس حليب + كأس كورن فلكس قليل الدسم.

الحليب نقول 3 ن
الكورن فلكس 3 ن

سناك:
قطعتين خربز.

هنا = 1ن كل الفواكه كل حبة تقريبا = 1ن

غداء:
١٠ ملاعق طعام رز + ربع سمكة مشوية.

الرز = 5ن
السمك 2ن اذا كان حجم السمكة صغير

سناك:
كأس حليب مع ملعقة سانكويك.

3ن للحليب
و1 نقطة للكاكو اذا السعرات نفس اللي عندي

العشاء:
٣ توست أحمر + سلطة خيار و تونة و زبادي.

3 توست = 3ن
السلطة 0 ن

التونة والزبادي شو الكمية ؟

نقدر نقاطهم ب 3 مثلا ؟

مجموع نقاط يومك 24 تقريبا على حسب تقديري لانو في شغلات انتي مو كاتبة الكمية ولا اذا كانت قليلة او كاملة الدسم ؟


يعني 24 ن من اصل 30

اكلك لازم تزيدي فيه الفواكه لاحظتها قليلة و فطورك برضو قليل نوعي فيه كل يوم شكل

ممممم الخضار كلي منها ع الفطور خيارة مثلا و العشا نفس الشي ...

ممكن 3 تمرات كتير مفيدة للحليب و للصحة ... مكسرات نية لوز ني اي شي بتفضليه هيك بتاخدي نقاطة بدون تانيب ضمير وزعي نقاطك بشي صحي



الرياضة ساعة الا ربع مشي (٤٥) دقيقة + تمرين الضغط + السكوات .

الماء ٣ لتر ونص تقريبا .

ياريت تقولي لي كم نقطه اكلت و كم نقطة المفروض آكل ، كمان كم نقطة تساوي الأندومي ، مشتهيتها كثير بس مدري خايفه من سعراتها .

جد جد مصرة إني أنحف و ارجع زي ما كنت ، الله يوفقني و الجميع .

ان شاء الله باذن الله اللهم اميين ربي يوفقك

الرياضة ممتازة

الاندومي مابنصحك فيه مو صحي بالمرة بس لو ممكن كل فترة تاخدي كيس اندومي

اعتقد الكيس = 5 نقط او 6 يعني حوالي استني اتاكد و ارجعلك لاني ماباكله ابدا

كتبت بواسطة مامة مرام

يوميات الثلاثاء
فطور / نص فطيره جبنه 2ن نص حليب 1.5ن =3.5ن
الغداء /زبادي بخيار 2ن _6 ورق عنب 6ن =8ن

س/ ك نسكافيه حليب 1ن _شاي اخضر بالنعناع .عنب 1ن=2ن
العشا/ 4م فاصوليا1ن بيضاء ببيضه2ن دون زيت شريحه جوافه .0.5ن=3.5ن
نقاط /17 ن كملت لتر ونص واشرب بالنص الثاني
الرياضه /35 د مشي 15د زومبا

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

كالعادة مميزة مرومتي وبطلة

كتبت بواسطة مدام علا

كلامك ونصايحك جميله ساره حفزتنى كتيييير وفعلا انا عملت بيها فتره الدايت وكنت مبسوطه وباكل اكل البيت غالبا وكنت ملتزمه بالسلطه ظلوقتى مش باكلها خالص وكنت ملتزمه بالحليب والماء والرياضه الكسلانه بس برده حركه بجد الصحه والرياضه نعمه كيب تنصحينا نعلم الاولاد ازاى عالرياضه احنا مش بنروح نادى وصعب نمشي فى الشارع بس هم بيحبو رقص الهندى وجربو الزومبا وعجبتهم بس ازاى اخليه روتين يومى وخاصه فى المدارس وتنصحينى بايه للارق مش عارفه انام بقالى تلات اسابيع وحتجنن من قله النوم يدوب ساعتين من 10/12وممكن ساعه تانى قبل العصر او زياده شوى بس اصحى من اقل شئ ومفيش نوم بالليل نهائى بالرغم من الارهاق الشديد

تسلميلي يارب علا الله يسعدك متل مابتسعديني بكلامك ياقمر

شوفي الاولاد مو مثل الكبار مابيحتاجوا رياضة يومية يكفي مرتين او 3 بالاسبوع 20 دقيقة كل مرة بتكفي لهم ...

مو شرط لانادي ولا شارع ولا اي شي طول عمري بعمل ريجيم ورياضة بدون لا نادي ولا شارع الحمد لله بالبيت صار كل شي متوفر

اركضوا نطوا حبل امشوا ورا بعض رايح جاي .... فيديوهات اناشيد اي شي اي حركة مستمرة 20 دقيقة تعتبر رياضة خاصة للاطفال

اعمليها روتين 3 ايام بالاسبوع تلعبوا مع بعض قوليلهم واقرايلهم عن فوائد الرياضة للقلب و الجسم بصورة عامة وقوليلهم يلا نقوم ننط او نركض او اي شيئ

صدقيني مارح يشوفوها تعب وملل ... لانك معاهم حيعتبروها لعبة بتلعبيها معهم وينبسطوا

اما بالنسبة للارق و الله ماعندي علم لكن عندي علم بشيئ واحد ان القران شفاء لاي شيئ و الاذكار و التحصين قبل النوم مهمين جدا
استرخي وشغلي القران و دايما ادعي بصلاتك ان ربي ينزل على قلبك السكينة و الراحة

طيب سؤال ... في عند مشاكل بالبيت او برا البيت حتى بهي الفترة ؟

او شيئ شاغل بالك ؟

تسلمين سارونه
الحمدلله وانا والبيبي واخوان البيبي بصحه وعافيه

وحنا كمان اشتقنالكم ولطلت الحبايب
ويارب تسوى مسابقه يارب كبيره
االله لو تشارك الدكتوره اباااء اتوقع اسمها صح ولا
ناسيه

يلاه نتظر حماس البنات يرجعووو
بتابعكم عن بعد انا مرتاحه على نظامى مع مجموعتى
بس كمان بحبكم واحب اطل عليكم

سلامات
يومياتي ليوم الاربعاء
فطور
صامولي بر=2
م.ك لبنة=1
نسكافيه دايت=1
سناك
تفاحة
الغداء
5 اقراص فلافل=2
رغيف خبز بر=4
1م.ك طحينة=1
سلطات خضار
سناك
قهوة عربية
سناك متاخر
موزة=1


Sent from my SM-N910F using منتديات لكي mobile app

يوميات .. الاربعاء
ف/6م كورن فلكس2ن نص ك حليب 1.5ن=3.5ن
السناك / م ط زبيب= 0.5ن

غ/ 5 ورق عنب 5ن + قطعه لحم 3ن + سلطه=8ن

سناك /نسكافيه حليب+ 3تمر =2ن

ع/ صحن صغيير خيار والجرجير.. وحوالي 7م عدس =3ن ..
النقاط 17
بيالتين شاي =1ن مجموع .18 ن
قهوه مره
الماء / لتر ونص للان. الرياضه 40 د مشي ..15د زومبا


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

كتبت بواسطة يااارب اهدني

تسلمين سارونه
الحمدلله وانا والبيبي واخوان البيبي بصحه وعافيه

وحنا كمان اشتقنالكم ولطلت الحبايب
ويارب تسوى مسابقه يارب كبيره
االله لو تشارك الدكتوره اباااء اتوقع اسمها صح ولا
ناسيه

يلاه نتظر حماس البنات يرجعووو
بتابعكم عن بعد انا مرتاحه على نظامى مع مجموعتى
بس كمان بحبكم واحب اطل عليكم

واحنا منحبك اموولة

تضلوا بخير باذن الله ...
صح اسمها ابااء بس الله اعلم عن اخبارها اكيد ولدت هلا ومشغولة الله ييسرلها

اتمنى مثلك يا امولة انو يرجع الجميع مثل قبل وينوروا عنجد المنتدى فاضي بدونهم

كتبت بواسطة lanoshy

سلامات
يومياتي ليوم الاربعاء
فطور
صامولي بر=2
م.ك لبنة=1
نسكافيه دايت=1
سناك
تفاحة
الغداء
5 اقراص فلافل=2
رغيف خبز بر=4
1م.ك طحينة=1
سلطات خضار
سناك
قهوة عربية
سناك متاخر
موزة=1


Sent from my SM-N910F using منتديات لكي mobile app

يومك رائع بس الفلافل كل حبة =1ن ..
ووين الرياضة لنووش ؟

كتبت بواسطة مامة مرام

يوميات .. الاربعاء
ف/6م كورن فلكس2ن نص ك حليب 1.5ن=3.5ن
السناك / م ط زبيب= 0.5ن

غ/ 5 ورق عنب 5ن + قطعه لحم 3ن + سلطه=8ن

سناك /نسكافيه حليب =1ن

ع/ صحن صغيير خيار والجرجير.. وحوالي 7م عدس =3ن ..
النقاط 17
بيالتين شاي =1ن مجموع .17 ن
قهوه مره
الماء / لتر ونص للان. الرياضه 40 ن ..15د زومبا


Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

يومك ممتاز
بس ورق العنب كل حبتين =1ن
والعدس واي نوع شوربة كل مغرفتين =1ن