علاج القلق والتوتر بالتمارين الرياضية !

الوسيلة الأساسية والبسيطة، المتاحة والفعالة جدا من أجل علاج القلق والتوتر هي تنشيط عضلات جسمنا. للنشاط البدني العديد من الآثار الحميدة على جسمنا ونفسيتنا. ممارسة الرياضة تؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية والحد من التوتر والقلق.


من قبل - الخميس , 4 ديسمبر 2014

آخر تعديل - الثلاثاء , 7 أبريل 2015

الوسيلة الاساسية، البسيطة، المتاحة والفعالة جدا للحد من اجل علاج القلق والتوتر هي تنشيط عضلات جسمنا. للنشاط البدني العديد من الاثار الحميدة على جسمنا ونفسيتنا. ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسن الحالة المزاجية والحد من التوتر والقلق. في اوقات التوتر، عندما نشعر بالخوف، القلق فان الجهاز العصبي لدينا يخضع لتغيير الذي يؤثر تاثيرا مباشرا على وظائف مختلفة في الجسم، من بين امور اخرى يحدث تقلص للعضلات. واحدة من الطرق لتخفيف التوتر النفسي هي جعل هذه العملية تحدث في الاتجاه المعاكس: تفعيل عضلات الجسم، والتاثير بذلك على الجهاز العصبي.
تفعيل العضلات يحررنا من التوتر

النشاط البدني يمنحنا نتائج سريعة وموثوقة لخفض التوتر وتحسين الحالة المزاجية. كل نوع من الحركة يسهم في تفعيل جهاز الهيكل العظمي والعضلات وخفض التوتر. يمكن منع الشعور بالتعب وتصلب الجسم الناجم عن التوتر والقلق عن طريق القيام بالتمارين البسي التي من شانها ان تؤدي الى شعور لطيف ومريح.
اليكم مجموعة من التمارين لتحرير وتخفيف الضغوط ، و علاج القلق والتوتر

تمارين لاسترخاءمنطقة الرقبة:

في جلسة القرفصاء او اي جلسة مريحة اخرى:

امالة الراس باتجاه الكتف الايمن دون رفع الكتف الايسر. ابقوا في هذا الوضع لبضع ثوان، وانتقلوا الى الجانب الاخر. (النظر يبقى للامام اثناء الحركة). كرروا هذا التمرين عدة مرات.
في جلسة القرفصاء او اي جلسة مريحة اخرى:

شابكوا بين اكف اليدين وراء الراس واخفضوا الذقن ببطء الى اسفل مع تفعيل ضغط خفيف بواسطة اليدين لزيادة التوتر. ابقوا في هذا الوضع لبضع ثوان. حرروا اليدين وقوموا بحركة لا، من جانب الى اخر واستمروا بحركة، نعم. حرروا وارفعوا راسكم الى وضع البداية.
حركة مفصل الكتف:

قوموا بتدوير الكتف خمس مرات الى الامام، ثم خمس دورات الى الخلف. ارفعوا الكتفين وحرروهما دفعة واحدة الى اسفل. كرروا ذلك عدة مرات.
تمارين تطويل عضلات الصدر وتقوية اعلى الظهر:

اجلسوا في مقدمة المقعد، الظهر منتصب والارجل مفتوحة قليلا. الايدي متشابكة وراء الظهر. شدوا الكتفين الى الخلف مع تقريب الكتفين وفتح الصدر. اليدان مشدودتان نحو الارض. ابقوا في هذا الوضع لمدة 10 ثواني، استرخوا، وكرروا التمرين.
تمرين لاطالة عضلات اسفل الظهر وتقوية عضلات البطن:

جلسة كيروس – (نقوم بثني الركبتين ونضع اكف القدمين على الارض ونباعد بينهما قليلا بعرض الورك). اليدان تمسكان بالركبتين والظهر منتصب. خذوا نفسا عميقا، واثناء الزفير ادخلوا البطن الى الداخل واحنوا الظهر الى الوراء (اعادة الظهر الى الوراء) عودوا للجلوس بشكل منتصب (قوموا بهذا التمرين 5 مرات).
تمرين لشد عضلات اسفل الظهر وحركات مفاصل الورك:

استلقوا على ظهركم، اجمعوا الركبتين الى البطن بحيث تتشابك اليدين خلف الركبتين، وابدئوا بحركات خفيفة للركبتين نحو الصدر. ابقوا في هذا الوضع لبضع ثوان. باعدوا قليلا بين الركبتين واستمروا بحركات دائرية للركبتين نحو الخارج، ونفس الامر بحركات دائرية نحو الداخل.
تمارين حركة العمود الفقري:

استلقوا على ظهركم، اثنوا الركبتين، ضعوا اليدين مستقيمتين على الجانبين على الارض في ارتفاع الكتفين، اسقطوا الركبتين الى الجانب الايمن - ابقوا في هذا الوضع لبضع ثوان، واستمروا في الاتجاه الاخر.
حركة كف القدم:

اجروا عشر دورات لاكف القدمين نحو الخارج ثم عشر دورات نحو الداخل. امكانية اخرى لحركة كف القدم - اضافة ثني ومواءمة كف القدم اثناء اداء التمرين.
الاسترخاء:

الاستلقاء مع غلق العينين، المسوا عضوا عضوا من الراس الى اخمص القدمين – قلصوا وحرروا مع التنفس العميق والبطيء مع اطالة الجسم من الراس حتى اكف القدمين، ثم استرخوا.