منقول
أهم سبع فوائد لرياضة السباحة


السباحة


السباحة من الرياضات التي تحرك اغلب عضلات الجسم .. لذلك لكل من يريد ان يحصل على جسم رشيق ورياضي .. فإن النصيحة الأولى التي قد يحصل عليها هو ان يمارس رياضة السباحة ..وفي هذا الموضوع سوف اهم فوائد لرياضة السباحة.




خمسة فوائد لرياضية السباحة :



1- زيادة قوة العضلات :


عندما تقوم بالجري مثلاً .. فإن مقاومة الهواء تكون قليلة بالنسبة لمقاومة الماء .. فمقاومة الماء اكبر من الهواء بـ 12 مرة … لذلك فإنك إذا قمت بالسباحة 3 مرات اسبوعياً .. فإنك سوف تلاحظ فرق ممتاز في قوة وشكل جميع عضلات الجسم .





2- تحريك عضلات الجسم بدون أذية العظام :


أغلب الرياضات الأخرى التي تقوم بتحريك وتقوية عضلات الجسم .. فإنها تؤذي المفاصل او العظام .. اما بالنسبة للسباحة فإنها لا تضغط على المفاصل وهذه الفائدة مهمة جداً .. بالتحديد إلى الأشخاص الغير رياضيين .. فتكون السباحة بداية جيدة لهم .





3- حرق الدهون :


تعتبر رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تقوم بحرق سعرات حرارية .. فهي تقوم بتحريك جميع عضلات الجسم وتقويتها .. لذلك فعندما تزيد من حرق السعرات الحرارية .. فإنك سوف تقوم بحرق المزيد من الدهون .. لذلك تجد ان الأطباء ينصحون بممارسة السباحة لكل من يريد ان يقوم بحرق الدهون.





4- زيادة مرونة العضلات :





التمارين التي يمكن ان تتدربها في نادي كمال الأجسام تعمل على عزل العضلة التي تقوم بتدريبها عن باقي اجزاء الجسم … اما بالنسبة للسباحة فإنها لا تقوم بعزل اي عضلة عن الباقي .. وقد اثبتت الأبحاث بأن هذه الطريقة تقوم بزيادة المرونة العضلية.





5- تقلل مستوى الكوليستيرول


مثل الرياضات التي تقوم بحرق الدهون .. فإن هذه الرياضة – السباحة – تقوم ايضاً بحرق الدهون .. و تقوم بتقليل معدل الكوليستيرول في دم .. مما يساعدك كما ذكرنا في حرق الدهون.





6- تقلل خطر الإصابة بالسكر :


اثبتت التجارب بأن من يقومون بعمل رياضة تقلل من خطر الإصابة في مرض السكري .. ورياضة السباحة بالتحديد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري .. فهي كما ذكرنا تقلل الكوليستيرول .. تحرق الدهون .. فيمكنك ان تحرق مثلاً 500 سعرة حرارية في جولة سباحة لمدة ساعة .





7- تقوية عضلة القلب :


فإنك إن قمت بالسباحة لمدة ساعة .. سوف تجد أنك بذلت جهداً اكبر مما كنت تتخيل .. وهذا يستلزم ان يقوم القلب بضخ المزيد من الدم في الجسم .. واذا تدربت مثلاً 3-4 مرات اسبوعياً على السباحة .. فهذا يزيد من قوة عضلة القلب مما يقلل من خطر الإصابة بالجلطات او السكتات القلبية .



فوائد السباحة للجسم والنفس لا تعد ولا تحصى

حتى في فصل الشتاء، فان رياضةالسباحة تحافظ على شعبية كبيرة والمسابح المغطاة موجودة في كل مكان. إذا كنتم تفعلون ذلك بشكل صحيح, فان فوائدالسباحة للجسم لا تعد ولا تحصى وتعتبر رياضة آمنة جدا ويوصى بها لجميع الأعمار.



في الواقع تعتبر السباحة واحدة من انواع الرياضة الاكثر صحة وسلامة، حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الادنى من العبء، واجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل، القادر على تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.

اقرؤوا ايضا.. • للرياضيين فقط! جميع المقالات في قسم واحد • القهوة قبل التمرين ام بعد التمرين؟ • برنامج تدريب للجري للمبتدئين • ما هو النبض السليم للقلب خلال التمارين؟ احسب الان

مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة ولكن يساهم ايضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. السباحة تساعد ايضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالاضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدم, القلب والرئة فان خطر الاصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن, الاستقرار واعادة التاهيل من الاصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية ايجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.
بدء السباحة
ليست كل تدريبات السباحة متشابهة في طبيعتها. للمبتدئين يوصى بالاساس بالبدء بسباحة الظهر او سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الراس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء. السباحين الاكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة.
الجزء الاصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس. فقبل "القفز الى المياه العميقة" يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة. تدربوا على الزفير من الانف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم ان تشعروا بمقاومة الماء للزفير، والتعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين. تنفسوا من الانف فوق الماء – واخرجوا الهواء تحت الماء مرة اخرى. مارسوا ذلك حتى تشعروا بالراحة.
سلبيات السباحة
الى جانب فوائد السباحة للجسم، لرياضة السباحة ايضا يوجد سلبيات، وان لم تكن مهمة الا انه يجب اخذها بعين الاعتبار. من الصعب ممارسة السباحة لفترات طويلة. فهذه رياضة رتيبة والوصول الى حوض السباحة في كثير من الاحيان يكون مرهقا ويتطلب تغيير الملابس، ايجاد مكان وقوف للسياره، اجهزة وحتى تذكرة اشتراك التي قد تكون مكلفة. ميزة سلبية اخرى هي صعوبة الوصول الى النبض السريع للقلب مثل التمارين الرياضية او رياضة الدراجات الهوائية ولذلك يرى البعض ان هذه الرياضة اقل اثاره من الرياضة التي تتطلب جهدا اكبر.
ميزة سلبية اخيره ممكنه هي صعوبة اتباع حمية غذائية مع السباحة، فغالبا ما تؤدي السباحة لزيادة الشهية بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه وتسبب في الواقع لزيادة تناول الطعام مما يقلل من فرص نجاح الحمية الغذائية.
اصابات السباحة - هناك شيء كهذا
السباحة يمكن ايضا ان تؤدي لاصابات، لكنها تكون قليلة بالمقارنة مع فوائد السباحة للجسم ومقارنة مع غيرها من الالعاب الرياضية حيث من السهل للغاية تفاديها. السباحة بطريقة غير صحيحة والنابعة من عادة خاطئة يمكن ان تسبب ضغطا على منطقة الرقبة، وهذا يحدث في الغالب عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة.
عبء التمرين الغير مراقب قد يؤدي ايضا لتوتر العضلات، لان الجهد تحت الماء يبدو قليلا جدا. التغيرات في درجات الحرارة بعد الدخول في الماء تؤدي للاصابة بالنزلات البردية للكثيرين والصيانة الغير سليمة لمياه المسابح قد تؤدي في بعض الاحيان للاصابة بتلوثات العينين والاذنين.
لكن رياضة السباحة لا تزال تعتبر صحية ويوصى بها بشدة. اذا قمتم بممارستها بالشكل الصحيح ووفقا لوضعكم البدني فستستمتعون من مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد الصحية، بدءا من تقوية الدورة الدموية، القلب والرئتين وحتى تقوية المفاصل, العضلات وتحسين مرونتها. اذا لما الانتظار؟ اقفزوا الى الماء!

ا

ماذا يجب ان نجلب الى المسبح؟
زجاجة المياه: يجب الحرص على الشرب ايضا اثناء السباحة، كما هو الحال في اي تدريب اخر للياقة البدنية. فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة الى 20 دقيقة.
سدادات الاذن: ليست الزامية، ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الاذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الاذنين.