انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 9 من 9

الموضوع: ما يجب تناوله في وجبة العشاء لفقدان الوزن الزائد

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Feb 2015
    الردود
    37
    الجنس
    رجل

    ما يجب تناوله في وجبة العشاء لفقدان الوزن الزائد

    هل تريدين معرفة كيف يمكن للوجبة الأخيرة في اليوم أن تساعدك على التخلص من الأرطال الزائدة في وزنك؟ يؤكد خبراء التغذية أن التحكم فيما تتناولينه في وجبة العشاء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. فالأمر أشبه بالمعادلة التي يجب تحقيق التوازن بها بشكل جيد للحصول على أفضل النتائج. وإليك سيدتي أهم الأشياء التي يجب عليك اتباعها عند تحضير وجبة العشاء الخاصة بك:
    السعرات الحرارية
    يجب أن تتراوح السعرات الحرارية في وجبة العشاء ما بين 450 و 550 سعرا حراريا. وإذا كنت تحاولين فقدان الوزن، يجب ألا تتعدى وجبتك 450 سعرا حراريا. أما إذا كنت تريدين الحفاظ على وزنك الحالي، وخاصة إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام، فيمكنك زيادة السعرات الحرارية داخل الوجبة وصولاً إلى 550 سعرا حراريا.
    الكربوهيدرات
    يجب أن يتم تخصيص من 45 إلى 55 في المائة من السعرات الحرارية في وجبة العشاء للكربوهيدرات، أي حوالي من 50 إلى 75 جراما من الكربوهيدرات. ولا يجب عليك الخوف من تناول الكربوهيدرات ليلاً بسبب القلق من ألا يكون لديك الوقت الكافي لحرقها، لأنه طالما كنت ملتزمة بالكمية الإجمالية من السعرات الحرارية على مدار اليوم، فإن تناول الكربوهيدرات في هذه الوجبة من غير المحتمل أن يسبب زيادة في الوزن. وفي الواقع، نجد أن تناول ما يكفي من الكربوهيدرات في وجبة العشاء يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات بعد العشاء وخاصة الكعك ورقائق البطاطس.
    البروتين
    يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في وجبة العشاء من 20 إلى 25 في المائة من البروتين، أي حوالي من 25 إلى 35 جراما. فالبروتين ضروري للمساعدة في إعادة بناء العضلات، ولأن جسمك يقوم بإعادة البناء ليلا، يجب أن تحتوي وجبة العشاء الخاصة بك على ما يكفي من البروتين. ويساعد البروتين أيضا على شعورك بالارتياح، مما يقلل من رغبتك في تناول أي وجبة خفيفة بعد العشاء.
    الدهون
    يجب ألا تتعدى من 15 إلى 25 جراما، أي من 30 إلى 35 في المائة من مجموع السعرات الحرارية الخاصة بوجبة العشاء. وبدلا من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل لحم البقر والجبن، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب.
    الألياف
    لكي تحصلي على الكمية المطلوبة يومياً من الألياف، وهي 25 جراما، يجب أن تحتوي وجبة العشاء على ما لا يقل عن 8 جرامات من الألياف. ويجب الحصول على هذه الكمية من الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفاصوليا وكميات صغيرة من الفاكهة والدهون التي تحتوي على الألياف مثل الأفوكادو والمكسرات والحبوب.
    السكريات
    يجب ألا تتعدى كمية السكريات حوالي 7 جرامات. وعندما يتعلق الأمر بالسكر المضاف، فيجب ألا يتعدى أربعة جرامات، أي ملعقة صغيرة واحدة من أي محليات تستخدم في الصلصات.
    أفضل وقت لتناول وجبة العشاء
    من الناحية المثالية، يجب تناول وجبة العشاء بعد حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من الوجبة الخفيفة بعد الظهر والتي تكون في حوالي الساعة 3:30. وإذا كنت تخططين لممارسة الرياضة بعد العمل، يمكنك تأجيل الوجبة الخفيفة إلى وقت لاحق بعد الظهر، أي حوالى الساعة 4:30، ثم يمكنك ممارسة الرياضة في الساعة 5:30 مساء لمدة ساعة، وتناول وجبة العشاء في حوالي السابعة مساء. وكما ذكرنا سابقاً، لا يجب أن تقلقي من تناول العشاء في وقت متأخر طالما أنك لم تتجاوزي السعرات الحرارية اليومية، فلن يؤثر ذلك على وزنك.

    المصدر. ياهو مكتوب

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2015
    الموقع
    Jeddah
    الردود
    326
    الجنس
    أنثى
    يعطيك العافيه

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الردود
    294
    الجنس
    امرأة
    معلومات قيمة شكرا جزيلا

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الردود
    249
    الجنس
    أنثى
    معلومات قيمة بارك الله فيك

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    الردود
    151
    الجنس
    أنثى
    افدتينا والله

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    رائع
    ومعلومات قيمة
    حفظك الله ورعاكي

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Nov 2015
    الموقع
    ارض الله الواسعة
    الردود
    299
    الجنس
    أنثى
    معلومات رائعة مشكورة على طرحها

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    الردود
    59
    الجنس
    امرأة
    مشكووورة اختي
    متجر ليالي للرومنسيات الزوجية والحفلات
    لكل من تحب تفاجئ حبيبها زوجها باجمل حفلة رومنسية وباسعار مميزة
    لمشاهدة الصور والتفاصيل اضغطي على رابط متجر

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Sep 2012
    الردود
    22
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا على هته المعلومات

مواضيع مشابهه

  1. تسعة طرق لفقدان الوزن
    بواسطة عايده الشاطورى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 53
    اخر موضوع: 26-01-2014, 08:10 PM
  2. ما هي الطرق لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة؟
    بواسطة bosycat144 في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 4
    اخر موضوع: 18-04-2012, 08:41 AM
  3. [صيد الشبكة] افضل 7 مشروبات لفقدان الوزن
    بواسطة ســــــــــرااب في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 24
    اخر موضوع: 12-06-2011, 07:00 PM
  4. العصير الأخضر لفقدان الوزن *+*+*+
    بواسطة ادوم في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 29-10-2006, 11:37 AM
  5. نصائح مهمة لفقدان الوزن
    بواسطة HELLO في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 22-10-2001, 06:41 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ