الأربعاء

على الريق / ٧ تمرات ...٢ن
سناك / خوخه ...١ن
وجبة ١ / سلطة ، ٢ توست حب ، محشي حبة كوسه ونص بطاطس كبيرة وحبة صغيرة باذنجان ...٧ن ( المحشي رز فقط فحسبت لكل خضرة ملعقتين كبيرة تقريبا ونقطتين للبطاطس )
سناك / كوب لبن مع ملعقة عسل ... ٢.٥ن
وجبة ٢ / حليب بالشوفان محلى م عسل ... ٤.٥
سناك / ٣ تمرات ، م سمسم ، كوب حليب ...٤ن
وجبة ٣ / شريحتين توست حب ، ملعقتين جبنة بيضاء لايت ، شرايح خيار وطماطم ، كوب حليب ... ٦ن

٢٧ من ٣٠

الماء لترين
الرياضة : مع ليزلي ٢٠ د + مشي ٢٠ د

صباحكم رواق
اصبحنا واصبح الملك لله
نسيت اكتب اخذت امس كيس صغير فشار

صبايا قبل شهر ونص كنت بعمل دايت واسوي رياضه قويه وقررت
اركز عالافخاذ ومن وقتها احس بالعضله مشدودة عندكم فكره

مشكلتي الافخاذ
برايك شو افضل التمارين بصراحه انا بحب تمارين منعملها عالواقف لما بيقولو اجلسي على الارض ببطل اعمل شي

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

دعواتكم رايحه امشي مع ليزلي صرنا اصحاب

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

سلام عليكم ..ازيكم يا بنات ويا ستات .كيف الاحوال؟

امبارح الالتزام كان نص نص .لاني ما سويت رياضة ..كان عندي شد بعضلات الساقين والفخذين .
اليوم بارجع للرياصة من تاني وان شاء الله باشوف نتيجة طيبة ... دعواتكم (:

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

عندي سؤال حيجنني.
ليه لما عملت دايت اول مرة كان النزول سريع وجميل .ولما انقطعت ورجعت تاني النزول بقی شيء صعب جدا ويكاد يكون مافيش اصلا ...حد عارف او فاهم يفهمني؟

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

كتبت بواسطة muslema

عندي سؤال حيجنني.
ليه لما عملت دايت اول مرة كان النزول سريع وجميل .ولما انقطعت ورجعت تاني النزول بقی شيء صعب جدا ويكاد يكون مافيش اصلا ...حد عارف او فاهم يفهمني؟

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

اولا كل مانعمل دايت ومنترك ومنرجع بيقل الحرق ليه ؟

لانو اول مرة بكون الجسم متفاجأ وشي جديد عليه انك تقللي اكل وتعملي مجهود بالرياضة.!

ولهاذا السبب انا بنصح البنات بلاش نزول وطلوع ونزول وطلوع و و و... لانو هالشي بيقلل الحرق عند معظم البنات لانو الجسم بكون تعود ومجهوده مشان يحرق بكون اقل بكتيير وبيحصل نوع من الكسل

انا متل ماذكرتلكم قبل وطول عمري بقول اعتمدوا على المقاسات للجسم بدل الميزان.. احنا منتكاسل نقيس لكن صدقوووني انسب حل لنا ولنفسيتنا خاصة ان الميزان مو دايما صادق اكتشفت انو بيكذب طلع كذاب وحيروح النار

بس هالشي مابيعني اننا نفقد الامل او نبطل دايت.. لانو اهم شي صحتنا حتى لو النزول قليل المهم اننا مناكل اكل صحي و منلعب رياضة.. العبرة مو بالوزن والميزان.
الاهم هو الصحة ومبتعدين عما يضر بها

كتبت بواسطة نورالشام

انشغلت اليومين الماضيين وكان عندي عزيمه واعملت كيكه وعم اكل منها مع احساس كامل بتانيب الضمير
بس حاسه اني مو ماشيه صح
والرياضه كمان ماكنت فاضيه وما لقيت وقت كتير مزعوجه من نفسيححاول هاليومين امشي على الصراط المستقيم

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

تانيب ضمير واكلتي كيكة كاملة

كتبت بواسطة omaloy

بنات انا توني مابديت😞
متى تبدا المنافسه عشان الاقي شي يحمسني لاني محبطة. جدا هذي الفترة😓

اختي اكتبي يومياتك بكل الاحوال... حتلتزمي وتخجلي صدقيني...

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

كيفكم صبايا ان شا الله الكل بخير

دندوشة الحلوة تسلميلي ي عسولة
ربي يكرمك وتصيري سمباتيك انتي كمان

تسلميلي شفوعة بدات الحمدلله من امبارح والحمدلله ان شا الله يكون تمام
مع انه مو راضية كتييير عن اكلي بس شوي شوي بنرجع متل قبل

يوميات الثلاثاء ١٠/٢
فطور :
ربع رغيف خبز ابيض ١.٥ن
شريحة مرتديلا ٢ن
حبة جبنة مثلث ١ن

سناك :
حبة برتقال ١ن
بازيلاء خضرا

غدا :
تلت رغيف تورتيلا ابيض ٣ن
قرص طعمية كبير ٢ن
اصبعين بطاطا مقلية ١ن
طبق سلطة خضرا

سناك :
كم حبة مكسرات نية ٢ن
كوب شاي

عشا :
ربع صامولي ابيض بالشوكولاتة ٣ن

المجموع ١٦.٥ من ١٦ نقطة

الماء ،،، لتر ونصف
الرياضة ،،، حوالي ساعة ونص مشي

معلش مشان المقالي بس عشان كنت برا البيت
وكمان العشا مليان بس مضطرة اكل ع العشا مشان باخد مضاد حيوي
وبصراحة بتتعب معدتي منه لو كنت ماكلة شي خفيف او مو ماكلة خبز

تحياتي لكل الرشيقات الي معنا
دعواتكم حبيباتي

لا يومك حلو كبداية برافو والرياضة ممتازة شطورة

كتبت بواسطة دندوشه1

لا صبايا مش كدا بدنا حماس وتغيير للافضل بلاش عك
بدنا اجسام رشيقه وسمباتيك وكذا
كلنا نروح وراكم بلاش عك وشحوم
نبغى اللمقاس السمول عني المديوم
كويس ماحب اكون معصعصه انا ووراي
فرح نهايه 7 تقريبا 3 شهور نفسي اكون
خسيت اقل شي7 كيلو ونفسي اكثر بس
اعرف جسمي وابغى شله تحمسني

ان شاء الله بتحققي هدفك عن قريب ماشاء الله عليكي...

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا حبي شفاعه بكرا ابدا وياكم يارب انزل وزني مشكورة حبي

تمام ياقمر ولايهمك

كتبت بواسطة h.m.s

شفوعة ياقلبي الحمدلله الجوع مش كتير
تقريبا هذي كمية أكلي دايما بس انا حبيت أشترك معاكي حتى ألتزم بالخضار والفاكهة والأكل المفيد
يعني مشكلتي النوعية مش الكمية
والحليب والله مش باين فرق كثير بس ربنا يبارك

الصامولي خلص الحمدلله واشتريت توست أسمر

طيب الحمد لله نعمة كبيرة انو الحليب ماقل

انا خوافة لانو دايما حليبي قليل وبخاف وحدة تسوي دايت ويجوع الولد

كتبت بواسطة دندوشه1

مساءكم ابتسامه
اليوم كان يوم متعب جداجدا الحمدلله ولكن لعبت رياضه رغم التعب الحمدلله
الفطور/شابورة و5 حبات زيتون ولحسه عسل ولحسه جبنه
السناك/كوب عصير فواكه مشكله وموزة
الغداء/6 ملاعق مكرونه وقطعتين صغار دجاج وصحن سلطه
السناك/3 حبات زبيب وكوب نسكافيه
العشاء/زبديه شوربه شوفان وشابورتين للاسف ونص برتقاله
المويا /ليترين
الرياضه/نص ساعه مشي وتمارين ال5 ميل الجزء الثاني

يومك حلو بس ملياان نشويات خففي شوي ياقمر

وزيدي الزبيب..

رياضتك مميزة ماشاء الله..

كتبت بواسطة نورالشام

دندوشه مشيت مع ليزلي 3 ميل الحمدلله
وححاول كل يوم امشيهم
وانا نفسي انزل 7 كيلو ربنا كريم لنشوم مين يوصل اول

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ان شاء الله بتنزليهم عن قريب مابينخاف عليكي ماشاء الله...

كتبت بواسطة نورالشام

الماء لتر ونص
العشا كان شوي فيه فات كبه بالصينيه قطعه نصف الكف ونص زبديه شوربه تقريبا عالساعه 8 وبعدها ولا شي غير نص برتقاله و2 كستنا
3ميل مع ليزلي

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

فعلا العشا تقيل مبين بدلي دايما بالغدا

كتبت بواسطة h.m.s

الأربعاء

على الريق / ٧ تمرات ...٢ن
سناك / خوخه ...١ن
وجبة ١ / سلطة ، ٢ توست حب ، محشي حبة كوسه ونص بطاطس كبيرة وحبة صغيرة باذنجان ...٧ن ( المحشي رز فقط فحسبت لكل خضرة ملعقتين كبيرة تقريبا ونقطتين للبطاطس )
سناك / كوب لبن مع ملعقة عسل ... ٢.٥ن
وجبة ٢ / حليب بالشوفان محلى م عسل ... ٤.٥
سناك / ٣ تمرات ، م سمسم ، كوب حليب ...٤ن
وجبة ٣ / شريحتين توست حب ، ملعقتين جبنة بيضاء لايت ، شرايح خيار وطماطم ، كوب حليب ... ٦ن

٢٧ من ٣٠

الماء لترين
الرياضة : مع ليزلي ٢٠ د + مشي ٢٠ د

برافو ياقمر يومك رائع

بس خلي العسل مرة 1 بكفي..

والرياضة نورت يومياتك تبارك الله

كتبت بواسطة دندوشه1

صباحكم رواق
اصبحنا واصبح الملك لله
نسيت اكتب اخذت امس كيس صغير فشار

هلا دندوشة نوورتي ياقمر..

كتبت بواسطة دندوشه1

صبايا قبل شهر ونص كنت بعمل دايت واسوي رياضه قويه وقررت
اركز عالافخاذ ومن وقتها احس بالعضله مشدودة عندكم فكره

يمكن عملتي التمرين بشكل خاطئ
معلش ريحيها شوي ولاتضغطي عليها ...

كتبت بواسطة نورالشام

دعواتكم رايحه امشي مع ليزلي صرنا اصحاب

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

هههههههه مبرووك الصحبة...
شطورة وحمستوني للرياضة بدي حاول بلش من بكرا باذن الله

كتبت بواسطة muslema

سلام عليكم ..ازيكم يا بنات ويا ستات .كيف الاحوال؟

امبارح الالتزام كان نص نص .لاني ما سويت رياضة ..كان عندي شد بعضلات الساقين والفخذين .
اليوم بارجع للرياصة من تاني وان شاء الله باشوف نتيجة طيبة ... دعواتكم (:

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

ان شاء الله بترجعي للرياضة سلامتك ياقمر

امممممم ماادري بكره اوزن او لا لاني مابديت الا الاثنين
ومااعرف اخذ فري والالا وكتوفي بتوجعني طلع فيها مشع
تمزق بالعضله اهي اهي وتدهنت بموف