تحياتي
انا اليوم وزني 76.5
طولي165
هدفي الاول 75 كيلو
هدفي الثاني 72 كيلو
الى ان اصل 65 كيلو
امارس المشي في فرص متقاربة حتى لو في المنزل
لدي جهاز اوربيتراك بس مش كثير صحاب.

يوميات الثلاثاء
ملعقه عسل:١
فطور
ربع رغيف:١
ملعقه جبنه صغيرة:١
بيضه:٣
كوب اعشاب بملعقه سكر:١
سناك
موزه:١
بسكويتة شاي/نص
خيار
سبع تمرات:٢/نص
غداء
ثلاث مغارف شوربه عدس :١/نص
خمس ملاعق خضار بالحمه:٢
ربع رغيف
واحد زبدي خالي الدسم:١/نص
خيار +نعناع
شاي اعشاب بملعقه سكر ديت:١
سناك
١-بسكويت نخالة٣٠غ:٣
المجموع:٢٠
التوفير :٤

كتبت بواسطة lanoshy

تحياتي
انا اليوم وزني 76.5
طولي165
هدفي الاول 75 كيلو
هدفي الثاني 72 كيلو
الى ان اصل 65 كيلو
امارس المشي في فرص متقاربة حتى لو في المنزل
لدي جهاز اوربيتراك بس مش كثير صحاب.

ماشاء الله مو باقيلك كتير لتوصلي للمثالي.. يارب تشوفيه عن قريب ‘..
المشي ممتااااز جدا ولو تستعملي الاوربتراك ولو مرتين بالاسبوع من باب كسر الروتين وعدم تعود الجسم ع رياضة معينة افضل...

كتبت بواسطة هبا خالد

يوميات الثلاثاء
ملعقه عسل:١
فطور
ربع رغيف:١
ملعقه جبنه صغيرة:١
بيضه:٣
كوب اعشاب بملعقه سكر:١
سناك
موزه:١
بسكويتة شاي/نص
خيار
سبع تمرات:٢/نص
غداء
ثلاث مغارف شوربه عدس :١/نص
خمس ملاعق خضار بالحمه:٢
ربع رغيف
واحد زبدي خالي الدسم:١/نص
خيار +نعناع
شاي اعشاب بملعقه سكر ديت:١
سناك
١-بسكويت نخالة٣٠غ:٣
المجموع:٢٠
التوفير :٤

يومك ممتاز ياقمر برافو

لساتك مابتقدري تلعبي رياضة ؟

يومياتي ليوم الثلاثاء
ف
كاكاو+م.ص سكر=1
10 حبات توت بري=1
سناك
زبادي1.5%=

زبادي 1.5%=3
غ
2 توست بر=2
شريحة جبنة دايت=1
خضار
سناك
موزة=1
ع
10 م.ك ارز=4
مغرفة ملوخية=1
مغرفة بازيلا=1
1م.ك لحمة مطبوخة=1
سلطة بدون زيت
المجموع16 من 20
الرياضة مشي 30 دقيقة

كتبت بواسطة lanoshy

يومياتي ليوم الثلاثاء
ف
كاكاو+م.ص سكر=1
10 حبات توت بري=1
سناك
زبادي1.5%=

كتبت بواسطة lanoshy

زبادي 1.5%=3
غ
2 توست بر=2
شريحة جبنة دايت=1
خضار
سناك
موزة=1
ع
10 م.ك ارز=4
مغرفة ملوخية=1
مغرفة بازيلا=1
1م.ك لحمة مطبوخة=1
سلطة بدون زيت
المجموع16 من 20
الرياضة مشي 30 دقيقة

يومك منيح..
بس فطورك قليل ياقلبي المفروض يكون احسن من هيك..

والعشا المفروض خفيييف يعني لازم عشاكِ بكون بدل الغدا والغدا بمكان العشا...

والرز حاولي تعودي نفسك ماتكتري عن 6 معالق...
وبقية يومك رااائع بدون شك.. بداية موفقة

يسعد مساكم
الحمدلله بفضل الله صرت أحسن
لوزي خفت كتييير والبلع صار أريح
لكن باقي جسمي مكسر

يوميات الاربعاء
ملعقه عسل:١
ثلاث تمرات:١
فطور
رغيف:٤
ملعقه جبنه:٢
خمس ملاعق فول :٢
شاي اعشاب بملعقه سكر:١
ملعقه زيتون:١
سناك
خيار
ثلاث تمرات:١
غداء
رغيف:٤
نص كوب خضار/نص
مغرفه شوربه/نص
سناك
خيار
٤-بسكويت شاي:٢
سبع تمرات:٢/نص
المجموع :٢٢/نص
توفير١/نص
راح حاول اعمل رياضه من بكرى ان شاء الله الصراحة تعبانه كتير شفوعه


لا اله الا الله

يوميات الاربعاء
ف
نسكافيه =1
2 م.ك حلاوة=2
ربع رغيف خبز=1
غ
3م.ك ارز=1
قطعة دجاج =5
سلطة
ع
ربع رغيف تميس=3
150 غرام بطيخ=2
المجموع 15 من 20

ان شا الله راح اتبع نصايحك حبيبتي
والله اليومين الي فاتو ما اكلت منيح ولا لعبت رياضة
ماسكاني انفلونزا شديدة مع العذر كمان صار الوضع اسوء
الحمدلله بديت اتحسن اليوم
بس برضو اكلي مش منيح لسا
وبكرا رايحين طشة عالبحر الله يستر ما تتدهور صحتي
ان شا الله راح ارجعلك بيومياتي يوم السبت باكون صرت احسن واقدر العب رياضة تمام