وزني الآن 65.5 شفوعة انا حاطة هدف اول 65 بعدين 62 بعدها 60 وفي الأخير 58 أو 57
يومي بالأمس كان
إفطار
كوب حليب كامل الدسم
نصف رغيف
جبن شيدار 20 غير
سناك
تفاحة
غداء
لحم مفروم
25 حبة زيتون أخضر
فنجان من عصير الافوكادو
العشاء
نصف بيضة مقلية
ربع رغيف
الماء 7اكواب الرياضة 60 دقيقة
أما اليوم كان
الإفطار
4 ملاعق فول
نصف رغيف
سلطة
الغداء
شربة خضار بدون لحم
العشاء
تفاحة
زبادي
الماء 6 أكواب الرياضة 50 دقيقة
الروابط المفضلة