كل يوم تعلموا معي حركة رياضية…
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أرى أن مواضيع الريجيم كثيييييرة بشكل كبيييير في هذا الركن مع أن الريجيم وحده سيكون فتاكا بالجسم حيث أن الجسم يستعمل بالدرجة الأولى العضلات ثم ينتقل للشحوم لسد الاحتياجات … فلو قمنا برجيم بدون رياضة تحدث ترهلات و تعب شديد ….
لن أطيل الكلام كثيرا … هذه مجموعة حركات تعلمتها منذ 3 سنوات في قاعة نسوية بقيت شهر فقط و أكملت الباقي في البيت
كل يوم سأضيف حركة لكي يسهل تعلم الحركات… و لكن عندما تجتمع لدينا كل الحركات لازم نقوم بها مع بعض .. كل يوم لعاليات الهمة أو يوم بعد يوم لمن همتهن أقل
أول الحركات للبطن في الموضوع التالي
http://www.lakii.com/vb/showthread.p...threadid=83324
و حركة اليوم لشد الأرداف
كما هو مشاهد في الصورة الكوعين و الركبتين على الأرض ،الظهر لا زم يكون مستقيم ، الرأس مطأطأ ، لازم شد عضلات البطن جيدا … مفهوم و لازم شد عضلات الأرداف أيضا ….ارفعي أحد الأطراف السفلى (أفضل أبدأ باليمين) 20 مرة ثم الطرف الآخر 20 مرة
و الأفضل عمل 3 مرات 20 لكل طرف يعني 20 يمنة ثم 20 يسرة و 20 يمنة ثم 20 يسرة و 20 يمنة ثم 20 يسرة … المجموع لكل طرف … 20+20+20=60 ......إذا تعبت بسرعة ابدئي ب20 لكل طرف و كل يوم أضيفي للعشرين حركتين زيادة و هكذا
إضافة لهذه الحركة … شيء يمكن القيام به بسهولة للبطن و الأرداف… هو أن تمشي و أنت تشدين عضلات البطن و الأرداف …في البيت خاصة لأنك لو فعلت ذلك في الشارع يكون شكلك غريب ...كأنك روبوت يمشي
إلى اللقاء مع حركة الغد بإذن الله
سألت عَبد اللَّهِ بْن دَاوُد عَنِ التوكل، فَقَالَ: أرى التوكل حسن الظن بالله ) [تهذيب الكمال]
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة