وزني 102 ومحطمة نفسيا ابدى يومين واخبص يومين وهكدا ماني قادرة ابدا التزم

ولا رد واحد بالله عليكم

اهلا اختي الكريمة نورتينا

معلش اعذرينا فترة امتحانات و برد

اختي ليش اليأس ؟! اولا عليكي بتنظيم اكلك وعدم الحرمان
هناك الكثيير من البنات وحتى كبار السن معنا ممن وصلوت لهدفهم بالتخفيف والرياضة الامر ليس صعبا ابدا
منهم من كان وزنها اكثر منك بكثييير 120 او 110 كيلو
وماشاء الله تبارك الله اصبحوا بال 70 كيلو الان
الامر يحتاج فقط لقوة الارادة والتصميم على الهدف
ممكن ان نخطا ونفشل كل كم يوم عادي جدا ننسى مافاتنا ونكمل طبيعي ونبتعد عن اي شيء يسبب لنا الاحباط...

افطري فطور مرتب قبل الساعة 10 خليه بكير
معروف وجبة الافطار لو اكلتي وانتظمتي عليها لن تجوعي او تهجمي على الاكل ليلا! وايضا يبقى الجسم يحرق كل النهار اما لو لم تفطري اكيد سينتابكي الجوع طوول اليوم وبالاخير تخربي كل يومك اخر الليل
مثال للفطور :
خبزة وجبنة او بيضة وكاسة حليب وخيار وطماطم

ثانيا حافظي على وجبه خفيفة بين الوجبات الرئيسية حبتين فاكهة او شوية مكسرات صحن زبادي خيار وطماطم اي شيء مفيد
السناك او الوجبة الخفيفة ستخفف من شهيتك للاكل بالوجبات الرئيسية
بعدين الغدا
خليه متنوع نشويات بروتين وسلطة صحن مشكل سلطة ضروري

واخر شي العشا خليه ع الساعة 7 او 8

نص رغيف مثلا بجبنة او زعتر او لبنة اي شي مع زبادي وخيار مثلا

الاهم من كل ماذكرته هو شرب الماء مالايقل عن لتر ونص ولو ماقدرتي ممكن شرب المشروبات السخنة مع الماء العادي بما ان الدنيا برد... وقبل كل وجبة اكل او سناك حافظي على كاس ماء او كاستين بتملي المعدة وبتشبع قبل الاكل وبنفس الوقت بتكوني قسمتي اللتر ونص او لترين على يومك..

ممم لاتنسي ممارسة الرياضة كل يوم ابداي بربع ساعة وزيدي لحد ماتوصلي لل 40 دقيقة او ساعة يوميا ولو حتى مشي بالمكان!!
وهناك الكثير من الفيديوهات باليوتوب للرياضة سواء مشي او كارديو او اي شيء تفضليه

وبالاخير انصحك بريجيم النقاط راائع وهو اشبه بالتخفيف العادي لكن بيحددلك الكميات المناسبة لك من الاكل يوميا على حسب وزنك ومافيه حرمان وحرية كبييرة بالاكل لكن بحدود

وفي مواضيع بالركن لللتسجيل سجلي بموضوع مع البنات بتتشجعي وبشجعوكي بتدخلي كل يوم بتسجلي يومياتك من الاكل والرياضة والماء وبتتنافسي مع غيرك واخر كل اسبوع بتكتبي الوزن

ويارب ينزل وزنك بصحة وعافية ويرزقك ماتتمني فيما يرضيه

واي سؤال او استفسار انا حاضرة

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app