انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 6 من 6

احسبي كتلة الجسم...( موضوع متميز)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    اسلوب حياتك غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Aug 2014
    الردود
    10
    الجنس
    أنثى

    موضوع متميز احسبي كتلة الجسم...( موضوع متميز)

    اليوم موضوعنا جميل و أكيد راح تحبونه لأن الكل حاب يعرف مؤشر كتلة جسمه ويحدد نوع جسمه
    بعد ما تقرون الموضوع راح تعرفون هل انتم تعانون من ( نحافة – وزن زائد – سمنه – سمنه مفرطة )
    نبداء بالأول ماذا يعني كتلة جسم ؟


    مؤشر كتلة الجسم (Body mass index) :
    هو أفضل المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالي، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله.
    وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.


    كيف نحسب كتلة الجسم ؟
    قبل تحسبون كتلة جسمكم كل واحد يحدد هو أي واحد من هالصوره ؟ ونشوف تعرف تقيم نفسك صح أو لا ؟





    طيب بعد ما حددتم نشوف صح أو لا ؟
    بالبداية لازم تعرفون وزنكم و الطول ( بالمتر ) بالضبط ..
    بعد كذا نعمل معادله بسيطة وهي :





    بعد ما طلع الناتج نجي نشوف جسمك مصنف بأي نوع ؟











    بالنسبة للأشخاص فوق 30 .. يجب عليكم أتباع نظام غذائي كونكم تعانون من سمنه مفرطة خطيرة قد تؤدي بأمراض كثيرة منها القلب و الكولسترول و أمراض الكلى وغيرها ..


    أما الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد فقط فيجب عليكم إتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن الزائد وذلك حتى لا تصلون إلى مرحلة السمنة المفرطة ..





    وهنا بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن :


    - يجب الالتزام بالحمية الغذائية من قبل أخصائي التغذية.
    - تناول 6 وجبات في أوقات محددة, منها 3 وجبات رئيسيه و 3 وجبات خفيفة بحيث لا تزيد الفترة بين كل وجبه و الوجبة التي تليها عن 3 ساعات.
    - يجب عدم إهمال الوجبات خاصة وجبة الإفطار ويفضل تناولها مبكرا, ويفضل تناول وجبة العشاء مبكرا مع الحرص في حاله الإصابة بالسكري على تناول الوجبات الخفيفة وخاصة وجبه ما قبل النوم لتفادي حدوث هبوط في السكر أثناء النوم.
    - أمضغ طعامك جيدا و ببطء وإبداء وجبتك بطبق من السلطة الطازجة.
    - تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة و الفواكه و الحبوب الغير مقشورة (النخالة) والشوفان و البقول لأنها تساعد على الإحساس بالشبع وتجنب الإمساك وتنظيم مستوى السكر و الدهون في الدم.
    - يفضل الطهي عن طريق السلق أو البخار أو التحمير في الفرن كما يسمح باستخدام الطريقة التقليدية باستعمال كمية ضئيلة من الزيت النباتي أو استخدام الأواني الغير لاصقه .
    - يفضل تناول الفواكه الطازجة بقشورها مثل ( التفاح, الكمثرى) عوضا عن العصائر لما فيها من كميات عاليه من الألياف.
    - يمكن شرب العصائر الطازجة و المعلبة بعد التأكد أنها خاليه من السكر وكذلك التأكد أنها تحتوي على أسم عصير وليس شراب.
    - يسمح بتناول 2 -3 حبات تمر في اليوم وتستبدل مكان فاكهة .
    - استبدال الدهون الحيوانية مثل ( السمن, الزبدة) بالزيوت النباتية مثل ( زيت الزيتون, دوار الشمس, زيت الذرة) ولكن بكميات محددة.
    - تجنب تناول الأطعمة المقلية و الدهون مع وجوب نزع الجلد من الدجاج و الشحم من اللحم قبل الطبخ.
    - الحرص على تناول الحليب و اللبن ومنتجاته قليلة الدسم ويفضل خاليه الدسم لأنها غنية بالـكالسيوم .
    - يفضل تناول السمك و الدواجن وعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء و الأعضاء الداخلية لتفادي ارتفاع الدهون في الجسم.
    - الاستهلاك الأسبوعي للبيض من 2 -3 بيضات في الأسبوع.
    - الامتناع عن الحلويات و المعجنات و المكسرات و المشروبات الغازية بجميع أنواعها .
    - يسمح بتناول الشاي و القهوة بدون سكر قبل أو بعد الوجبة بساعتين.
    - يسمح بإضافة البهارات و التوابل و الليمون إلى الطبخ.
    - يفضل التقليل من الملح في الطعام.
    - تجنب استخدام مكعبات المرق و الصلصة إلى الطبخ وذلك لاحتوائها على نسب عاليه من الدهون.
    - قراءة مكونات المنتجات الغذائية للتأكد من خلوها من الدهون و السكر.
    - يسمح باستخدام المحليات الصناعية باعتدال.
    - ممارسة النشاط البدني أو المشي مدة نص ساعة إلى ساعة يوميا ( ويفضل المشي على معده خـاليه ).
    - الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 – 10 أكواب في اليوم.

    الإسم:  الصحة.gif
المشاهدات: 557
الحجم:  70.6 كيلوبايت

    آخر مرة عدل بواسطة الشفاعة : 21-09-2014 في 08:10 PM

  2. #2
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    جزاك الله خيرا

  3. #3
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    بارك الله فيكِ

    موضوع مهم و لقد قمت بحساب كتلة جسمي

    و الحمد لله وزني طبيعي

    جزاكِ الله خيرا ولا حرمنا الله عطائك في ركننا






    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  4. #4
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    موضوع متميز وقيم
    اعجبني جدا
    نفع الله بكي
    وبارك الله فيكي

    نورتي الركن بمواضيعك المميزة والهادفة
    حفظك الله

  5. #5
    Eme93 غير متواجد عضو
    تاريخ التسجيل
    Aug 2013
    الموقع
    UAE
    الردود
    90
    الجنس
    امرأة
    ههههه انا طلع لي بدينه

    المهم تسلمين

  6. #6
    deyala123 غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    الموقع
    الامارات
    الردود
    36
    الجنس
    أنثى
    مشكوووورة حبيبتي

مواضيع مشابهه

  1. كيف تساعدي طفلك على الكلام الجزء الأول (( موضوع متميز))
    بواسطة امل كبير في الأمومة والطفولة
    الردود: 31
    اخر موضوع: 26-09-2013, 12:08 PM
  2. الردود: 76
    اخر موضوع: 25-07-2013, 02:38 AM
  3. كيف تساعدي طفلك على الكلام الجزء الثاني (( موضوع متميز))
    بواسطة امل كبير في الأمومة والطفولة
    الردود: 16
    اخر موضوع: 27-02-2012, 01:07 PM
  4. مقياس كتلة الجسم BMI
    بواسطة 1م وليد في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 01-03-2009, 09:38 PM
  5. كيف احسب كتلة الجسم لي
    بواسطة فطوووم2007 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 11
    اخر موضوع: 07-10-2007, 06:45 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96