حياك الله
الارداف لا تنقص لوحدها بل الجسم ككل
ربما اشدي عضلاتها اكثر تقللي سليليت
لكن نزولها بنزول الجسم
و افضل رياضة انك تختاري تمرينين اوىثلاث للارداف و تكرريهم كثير
تمرين الصعود و النزول و انت واقف كانك تجلسي ثم تنهضي مرات اارجلين مغلقة ومرات مفتوحة
تمرين وانت واقفة رجل للخلف مثنية كانك تجلسي على ركبتها و الثانية للامام
و تمرين وانت واقف الرجليم مفتوحتين و تنزلي و لما تصعدي تحركي رجل وحدة ثم تغيري لرجل ثانية
للاسف لم تستطع اضع صور لها
Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app
نغيب و يرجعنا الحنين
اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد
الروابط المفضلة