انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 2 من 2 الأولىالأولى 12
عرض النتائج 11 الى 14 من 14

تفاصيل برنامج نحو الرشاقة هنا من دون ردود من فضلكم (موضوع متميز )

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #11
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    السلام عليكم و رحمة الله

    تقبل الله طاعاتكم و ان شاء الله نكون من عتقاء شهر رمضان

    و هاهو قد تركنا نسأل الله أن يبلغنا رمضان العام القادم

    ...

    عذرا منكن تأخرت بالرد هنا
    لأن الحقيقة النفسية كلها نحو ما يجري للأمة خاصة لغزة بهذا الشهر الكريم
    و ما نراه من ضحايا و اجرام
    نسأل الله أن يكون النصر قريبا و لنراه هكذا بإذنه

    ...

    دعواتكم بهذه الأيام أن يوحدة كلمة الأمة و صفوفها
    و يرفع عنا البلاء و يحكم فينا خيرانا

    ..

    أيام العيد تكون على خمس أيام في البرنامج بدلا من ثلاث أيام
    طبعا هناك من سوف يبدأ الصيام

    ما عليك هو أن تتبعي النقاط الخمس هنا لهذه الفترة و في حين الصيام ترجعي لما ذكرناه سابقا للأيام المتفرقة و ليس لشهر رمضان
    لكن ان كانت الأيام متتالية فعليك أن تتبعي برنامج رمضان لحين تنتهي منها تبدئي النقاط التي سوف نذكرها هنا
    من ثم حمية 10 أيام الخاصة

    ....

    قبل أن نبدأ بهذه الأيام نرجع نقيس و نزل و ندون النتائج.
    التي أتوقع أنها سوف تكون يإذن الله كثيرا رائعة و مبشرة.

    النقاط الخمسة :


    1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
    و يفضل الشراب أعلاه

    2- صحن سلكة متوسط ببداية الغذاء و العشاء

    3- ما يحدد من الأكل بهذه الأيام:
    الخبز تأكل يوم و يوم لا نأكل خبز
    على أن تكون الكمية:
    130 غرام خبز أسمر لنساء أو 200 غرام لرجال، بحيث يقسم على اليوم ما عاد العشاء

    كأس واحد مشروب مسكر: عصير أو غيرها 125 ملتر باليوم
    ملعقتين صغيرتين فقط سكر باليوم.

    4-الاسترخاء مرتين باليوم على حسب وقتك و ما تريح يناسب لجسمك الآن ( يعني المدة أنت تحدديها على حسب الاحتياج)

    5- الرياضة : هذه الأيام سوف نقلل من مجهود التمارين بما أننا من المفروض رمضان قد كانت التمارين منضبطة و نتائجه أكيد ظاهرة،
    الآن سوف نقدم للجسم راحة نوعا ما، و بنفس الوقت نبعد عنه الخوف أو القلق مما يوقعنا بثبات الوزن بعدها
    تمرين واحدة مطلوب منك

    على أن يكون آخر النهار

    ثلاث مجموعات كل مجموعة فيها 20 مرة



    و الله يوفق الجميع

    ان شاء الله ترقبوا مع أول أيام العيد برامج الحميات

    دعواتكم و وقفتكم بكل ما تستطيعوا لأهالينا المسلمين المستضعفين أينما كانوا
    فأقل واجب الدعاء

    ...

    لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  2. #12
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)







    السلام عليكم و رحمة الله
    ان شاء الله سوف أضع بين أيديكم الخطة القبل أخيرة من البرنامج
    و التي تعتمد لحتى الحصول على الوزن اللازم و بعدها تكون مرحلة الرجوع تدريجيا لنثبت على نظام مدى الحياة

    ملاحظة:
    البرنامج هنا وضعته بترتيب
    يعني مراحلة مرتبة
    من يتبع البرنامج لازم يتتبع مثل ما هو ان وصل لمرحلة رمضان فقط لا يعتمدها مع العيد
    و يواصل بمرحلة ما بعده أي مرحلة الحمية لعشرة أيام


    أي أحد يحدث له خلل و لا يتتبع البرنامج جيدا لمدة أكثر من 3 أيام وجب يرجع يعيد الخمس التي سبقت الخمس الذي هو فيها
    أي أحد يكون له لخبطة فوق 5 أيام وجب أن يرجع للوراء بمرحلتين
    أي لخبطة تكون مبعثرة بالأيام لخمس متتالية يحسن يعاد البرنامج من الأول


    ملاحظة مهمة أخرى :

    أي نقاط نمشي عليها بالرنامج مثل التنفس و الاسترخاء و الشراب لازم ملازمتها حتى و ان لم تذكر
    يعني أي عادات جيدة يجب نبقيها بيومياتنا و هذا الغرض من البرنامج أننا نغير حياتنا للأفضل
    و نتدرب عليها لتبقى معنا
    لما ذكرت بالأول بكل خمس معناه أنها مهمة جدا بهذه الفترة لنحصل على نتائج بباقي خطوات البرنامج
    لكن بعدها لا يكون لها أثر ان نسناها، لكن لا يجب الغاءها من حياتنا حتى يكون الجسم دوما بحالة توازن داخلي.








    وصلنا لمرحلة حمية 10 أيام
    الآن سوف تكون الفكرة أننا نقوم بحمية ل 10 أيام بعدها أسبوع من غير حمية
    و هكذا حتى نصل للوزن المرغوب
    بحيث أننا نجتهد بالرياضة في الأسبوع من دون حمية
    حتى نشكل عضلات و أيضا نحسس الجسم أن ليس هناك مخاطر و بالتالي نتفادى أي شد و ثبات الوزن
    و أيضا نزيد بتشكيل العضلات حرق الجسم للطاقة،
    تليها عشر أيام حمية و هنا نلتزم بتقليل الأكل على حسب احتياجات الجسم طبعا على حسب وزنه و كم يجب أن ينقص،

    نتائج 10 أيام حمية وجب أن تكون كمعدل انقاص ب 2 كيلو و هذا هو الغالب و المفروض،
    أسبوع من غير حمية أقل شيء النتائج يكون انقاص الوزن : 1 كيلو.

    طبعا الالتزام و تتبع البرنامج من الأول مهمة لنتائج هذه المرحلة، من حيث أننا لا نتعب فيها، و الجسم يتجاوب بشكل ممتاز
    يعني كلما كان البرنامج متتبع بشكل جيد من الأول كلما حصلنا على نتائج انقاص الوزن رائعة.



    newlife82 أعجبه هذا.
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  3. #13
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)






    عندنا 3 أنواع حميات
    ل 3مجموعات :
    ن حمية 1 ، ن حمية 2 ، ن حمية 3 = لنساء
    ر حمية 1 ، ر حمية 2 ، ر حمية 3 = لرجال.


    ن حمية 1 ، ر حمية 1 = أشخاص يريدون انقاص أقل من 10 كيلو،
    ن حمية 2 ، ر حمية 2 = أشخاص يريدون انقاص ما بين 10 إلى 25 كيلو،
    ن حمية 3 ، رحمية 3 = أشخاص يريدون انقاص أكثر من 25 كيلو.


    الغذاء
    ن حمية 1
    رحمية 1
    ن حمية 2
    ر حمية 2
    ن حمية 3
    ر حمية 3
    دسم غرام
    في اليوم
    5 غرام نباتي
    5 غرام حيواني
    5 غرام نباتي
    5 غرام حيواني
    10 غرام نباتي
    10 غرام حيواني
    10 غرام نباتي
    10 غرام حيواني
    15 غرام نباتي
    10 حيواني
    15 حيواني
    10 نباتي
    الجبن
    مقدار مثلث
    مقدار مثلث و نصف
    مثلث واحد باليوم
    20 غرام باليوم
    مثلثين باليوم
    30 غرام باليوم
    لحم دون شحم
    بالأسبوع
    مرتين مقدار شريحة
    حسب راحة يدك لا يتعدى
    سمكها
    1 سنتمتر
    مرتين مقدار شريحة
    حسب راحة يدك لا يتعدى
    سمكها
    1 سنتمتر
    مرتين بالأسبوع

    3 مرات بالأسبوع
    3 مرات بالأسبوع
    3 مرات بالأسبوع
    البيض في الأسبوع
    2 حبات
    3 حبات
    3 حبات
    4 حبات
    4 حبات
    4 حبات
    خبز
    30 غرام
    40 غرام في اليوم
    40 غرام في اليوم
    50 غرام باليوم
    60 غرام باليوم
    80 غرام باليوم
    فواكه
    150 غرام
    150 في اليوم
    200 غرام
    250 غرام
    250 غرام
    300 غرام
    سكر باليوم
    ملعقة صغيرة
    ملعقة صغيرة
    ملعقتين باليوم
    3 ملاعق باليوم
    3 ملاعق باليوم
    4 ملاعق باليوم
    الباقوليات
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 5 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 5 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 5 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 6 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 7 ملاعق كبيرة
    الأرز
    مرة بالأسبوع
    مقدار 5 ملاعق كبيرة
    مرة بالأسبوع
    مقدار 6 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 6 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    مقدار 7 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    7 ملاعق كبيرة
    مرتين بالأسبوع
    8 ملاعق كبيرة
    البطاطة
    مرتين مقدار حبة متوسطة
    مرتين مقدار حبتين متوسطة
    مرتين بالأسبوع
    حبتين متوسطة
    مرتين بالأسبوع
    حبتين متوسطة
    مرتين بالأسبوع
    حبتين متوسطة
    مرتين بالأسبوع
    3 حبات متوسطة
    خضار طازجة
    دون تقيد
    دون تقيد
    دون تقيد
    دون تقيد
    دون تقيد
    دون تقيد
    خضار مطبوخة
    مقدار ملعقتين كبيرتين
    في اليوم
    مقدار 3 ملاعق كبيرة
    في اليوم
    مقدار 3 ملاعق كبيرة
    في اليوم
    مقدار 4 ملاعق كبيرة
    مقدار 4 ملاعق كبيرة
    5 ملاعق كبيرة



















































    الفواكه: تفاحة متوسطة أو ايجاص أو حبة خوخ أو حبة حمضيات أو 3 مشمشات أو 15 فراولة أو 10 كرز أو 15 حبة فرامبواز = 150 غرام
    الخبز 100 غرام = 8 بسكوتات = نصف باجيت

    -----

    هذا مع تمرينين بشكل يومي:
    على أن يكون لكل تمرين مجموعة:
    15 مرة
    20 مرة
    15 مرة
    مجموعتين لكل تمرين
    +
    تمرين ما قبل النوم من الأفضل يكون يخص
    البطن أو الأرداف و يكون بالاستلقاء.
    10 مرات
    15 مرة
    10 مرات
    مجموعتين



    أسبوع ما بعد الحيمة :

    1- شراب الليمون + القرفة
    2- التنفس و الاسترخاء
    3- تمارين نفس نظام تمارين التي قمنا بها بشهر رمضان

    تختارين من بين التمارين السابقة التي قمنا بها على حسب المنطقة بجسمك التي ترين أن العمل عليها يجب أن يكون أكثر من بقية الجسم
    يكون على الجوع
    تختاروا 3 تمارين
    على أن تكون التمارين 3 مرات بالأسبوع
    لكل ترمين ما يلي:
    الأسبوع الأول:
    اليوم الأول : 8 مرات يعاد 4 مجموعات
    اليوم الثاني : 10 مرات يعاد 3 مجموعات
    اليوم الثالث: 15 مرة يعاد مجموعتين

    الأسبوع الذي يلي حمية 10 أيام الثانية تكون التمارين :

    ثلاث مرات بالأسبوع:
    اليوم الأول : يعمل 10 مرات و يعاد 3 مجموعات
    اليوم الثاني: 14 مرة يعاد 3 مجموعات
    اليوم الثالث: 20 مرة مجموعتين
    لكل تمرين

    الأسبوع الثالث بعد حمية 10 أيام الثالثة:

    اليوم الأول : يعمل 20 مرة مجموعتين
    اليوم الثاني: 14 مرة 3 مجموعات
    اليوم الثالث: 10 مرات 4 مجموعات

    على أن نرتاح بين كل مجموعة بعمل ستريش للجسم

    الأسبوع الرابع:
    نرجع مثل الأسبوع الأول و في الغالب و العادة هنا ندخل بحمية لمجموعة أقل من الحمي التي نحن عليها
    أو نحصل على الوزن اللازم
    فيكون بمثابة ثبات الوزن
    و استقراره.


    و الله ولي توفيق الجميع


    دعواتكم

    newlife82 أعجبه هذا.
    نغيب و يرجعنا الحنين
    اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
    ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

  4. #14
    الشفاعة's صورة
    الشفاعة غير متواجد مشرفة ركن الصحة والتغذية - النجمة الفضية 2012م
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الموقع
    في بيتي
    الردود
    15,303
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • شعلة العطاء
      • بسمة النزهة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
      • ناصحة متألقة
    (أوسمة)
    رائع البرنامج يا ام ابراهيم

    ياريتني كنت هنا بوقتها كنت مسافرة

    ربي يبارك فيكِ ويرضى عنك ويعطكي ليرضيكي ياااارب

    انوار الليل أعجبه هذا.





    اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
    و افغانستان وبورما و الشيشان ....
    اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

مواضيع مشابهه

  1. مازالت صغيرة (موضوع متميز) (ردود قيمة ومبدعة )
    بواسطة ام سهيل في الأمومة والطفولة
    الردود: 95
    اخر موضوع: 18-06-2014, 08:00 AM
  2. الردود: 55
    اخر موضوع: 09-07-2013, 03:55 AM
  3. الإسهال عند أطفالنا .. ^موضوع متميز + مدالية ذهبية ^+ ^رد 8 و 10 ردود قيمة^
    بواسطة بحور النجاح في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 16
    اخر موضوع: 23-07-2010, 02:41 PM
  4. ** موضوع متميز ** خبز اسمر لمحبى الرشاقة من اختراعى بالصور
    بواسطة om Jomana في المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
    الردود: 23
    اخر موضوع: 17-10-2009, 02:22 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96