1- اللوز والمكسرات الأخرى بقشرها: تكافح الشعور بالجوع وتزيد معدل الكتلة العضلية
2- الحليب القليل الدسم ومشتقاته: تقوّي العظام وتزيد صلابتها وتساعد في عملية خفض الوزن
3- البيض: يزيد الكتلة العضلية ويحرق الدهون
4- لحم الحبش واللحوم الهبرة: تزيد الكتلة العضلية وتقوي جهاز المناعة
5- التوت: يعطي إحساساً بالشبع ويحمي من اللحظات التي يرتفع فيها معدل الشراهة والرغبة في الإفراط في الأكل
6- زيوت الصويا والكانولا: تعطي إحساساً بالشبع ولا تخزن بسهولة بشكل دهون
7- زبدة الفستق: تزيد معدل التيستوستيرون وتساعد على حرق الدهون وتساعد في بناء العضلات
8- الأسماك الغنية بالدهون كالسلمون والتونا: تعطي إحساساً بالشبع وتساعد على حرق الدهون
9- الغريب فروت: تخفض معدل الأنسولين وتساعد على ضبط معدل السكر في الدم وعملي الأيض
10- الشاي الأخضر: يفعّل بشكل بارز عملية حرق الدهون
11- الفلفل الحار: ينشط عملية الايض
12- السبانخ وغيرها من الخضر الخضراء: تساعد على إعداد الجسم لبناء العضلات
13- الحبوب الكاملة الغذاء كالكينوا والأرز الاسمر: عند تناولها بكميات صغيرة تحد من تخزين الدهون في الجسم
14- الحبوب والبقول: تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون وتضبط عملية الهضم
15- مصل اللبن: يساعد على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة