* نتائج الأسبوع الثاني من الشهر الثاني ::-

الفريق الأول :: ملكة الرشاقة

* أعضاء الفريق ::
eng me
rainy sky
كل امل بالله
sanaa5783
h.m.s


العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: كل امل بالله







الفريق الثاني :: فراشة الربيع


*أعضاء الفريق ::
hajer
shimaaaamostfa -- > منسحبة .
بريق الابتسامة
hiba b
yaralemoo

العضوة المميزة لهذا الأسبوع ::hiba b







* الفريق الثالث :: نجمة النجوم

* أعضاء الفريق ::
اللولو المكنون
ملاك الأمل1
ام داني-- > منسحبة .
طيبة
نوارة البيت 2014
دينا السردينة
العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: اللولو المكنون









الفريق الرابع :: قاهرة الصعاب

*أعضاء الفريق ::

ghaniaanis
om mazin -- > منسحبة .
يارب اهدني
زهر الريحان -- > تم إستبعادها لعدم الإلتزام بكتابة اليوميات.
ليزا -- > منسحبة .
شآم


العضوة المميزة لهذا الأسبوع :: يا رب اهديني

هنيئاً لكن

هاد الشهر سيكون مختلف تماماً

ممنوع الفري + ممنوع الحلو

الإلتزام بالرياضة كل يوم لما لا يقل عن ساعة كاملة

من لا تؤدي تحديين متتاليين سيتم فصلها

سيتم تقييم اليوميات من دون إعطاء ملاحظات
حتى تبدئي بالإعتماد على نفسك

وستزداد التحديات التي ستزيد معرفتك بالثقافة الصحية والتغذية
وكلما زادت معرفتك فيها كلما وصلت إلى وزنك المثالي بوقت أسرع
وحافظتي على رشاقتك مدى الحياة

سيتم توزيع المتأهلات في 4 فرق جديدة
في كل أسبوع سيكون عندنا 4 متميزات
وفي نهاية الشهر سيكون عندنا 4 رابحات
ستحصل الرابحات على لقب + عضوية ملونة

ومن عندي سأختار أكثر عضوتين نشيطتين وملتزمتين ومجتهديتين
سأكمل معهما حتى يصلوا إلا وزنهم المثالي

* نقاط التقييم للإسبوع الأول من الشهر الثاني ::

1- لعب ساعة رياضة يومياً على الأقل .
2- ممنوع الفري والحلو .
3- عدد النشويات في اليوم لا تزيد عن 3 مرات يومياً ( خبز ، رز ، قرشلة ، فريكة ، برغل ).
5- أكل خضارطازجة مرتين على الاقل في اليوم .
6- شرب ماء أقل شيء لتر ونص باليوم.
7- أكل فاكهة على الأقل يوميا .
8- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
9- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
10 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .

تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .





* نقاط وحصص تقييم المرضعات ::

1- تناول 4 حصص من الحليب ومشتقاته .
2- تناول 7 حصص من اللحوم ومشتقاتها ( الحصة 30 غم ).
3- تناول 3 – 4 حصص فواكه باليوم .
4- تناول 5 حصص خضار باليوم .
5- تناول 11 حصة من الخبز وبدائله ، رز ، فريكة ، برغل .
6 – ممارسة رياضة لما لا يقل عن ساعة كاملة يومياً.

7- الإلتزام بالدخول اليومي وتسجيل يومياتك والتي تتأخر عن الكتابة 3 أيام متتالية ستفصل مهما كان السبب .
8- الإلتزام بالتسجيل والتنافس بين العضوات بكتابة الردود في فريقك.
9 – الإهتمام وتطبيق نصائح الأخصائية الموجه لك شخصياً .

تنبيه :: الأسبوع المقبل آخر موعد لكتابة الوزن يوم الثلاثاء في الموضوع المخصص الساعة 6 بتوقيت السعودية .

* معلومات إضافية مهمة للمرضعات ::

Instagram

الله يجزيك كل خير اخت اباء على كل تعبك معنا
وربي يجعلو بميزان حسناتك
ويسعدك بالدنيا وبالاخرة





ماعرفت نام لشوف النتائج

متل الصغار


الحمد لله


يارب يقوينا على نفسنا دايما

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العفية يا بشمهندسة وربنا يجعله في ميزان حسناتك تعبك معانا
ومبارك لجميع التميزات

ولو سمحتي بدي حل لثبات الوزن لانه بدات افقد صبري

الرياضة كل يوم بلعب تمارين بتختلف عن اليوم اللي قبله بالاضافة لتمارين المشي لانه مشاركة في مسابقة
بطلت عارفة وين الخلل

قرات انه الشاي الاخضر بساعد على تحريك الوزن اذا كان ثابت وناوية ان شاء الله اشربه اكتر من مرة
وكمان قرات انه علشان يتحرك الميزان اخد يومين فررري ايش رايك في الموضوع ؟؟؟؟!!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
ملكة الرشاقة
EnG.Me
الفطور:
10ص: فول مع حمص+رغيف ابيض+خيار+عصير برتقال طبيعي بدون سكر
سناك:
1:30م: لوز ني+شاي اخضر بدون سكر
الغداء:
6:30م: صحن صغير رز+كفتة(6 كرات صغااار مع خضار)+خيار
سناك:
8:30م: نسكافيه بدون سكر+5 تمرات+شاي بدون سكر
العشاء:
11م: نصف رغيف ابيض+علبة لبن 2%+دقة+خيار
الماء: اكتر من لتر ونص
الرياضة: 80د متواصلة تمارين حرق+تمارين المشي

السلام عليكم
الثلاثاء
سناء من ملكة الرشاقة
ف 9:30 ك حليب ق د وقطعة خبز بسميد
غ 13:00 سلطة جزر وذرة وأربعة زيتون قطعة خبز فرنسي قد ربع الكف قطعة دجاج ولوبيا خضراء
بعده بشوية علبة زبادي نكهة فريز
س 16:00 ك حليب ق د و10 غ مارغرين و3 بيسكوت اليابس
ع19:30 شوربة فريك وقطعة خبز بالسميد قطعة دجاج وربع ك حليب رائب وشرائح تفاح
الماء لترين
الرياضة لا يوجد لازمني راحة للأسف

الثلاثاء ٢٢ / ٦
همس / ملكة الرشاقة

الصباح الساعة ٧ : ٣ تمرات

الفطور الساعة ١٠ : ربع رغيف حشيته جبنة بيضاء لايت وسلطة مع كوب حليب ق د

سناك الساعة ١ : حبتين تين مجفف و ٥ لوزات

الغداء الساعة ٤ ونص : حليب بالشوفان .

سناك الساعة ٧ : شريحة مانجو

الساعة ٧ ونص لعبت ٥٠ دقيقة تمارين المشي في المكان + ٢٠ دقيقة كارديو

العشاء الساعة ١٠ : زبادي خ د مع اصبع ويتابيكس وملعقة عسل

الماء لتر ونص


وألف مبروك للمتميزات

اختى اباء
ااخواتى الحبيبات
اسبوع جديد يهل علينا و ربنا يقوينا عليه
مبروك الاسبوع الثالث من الشهر التانى و الله يقوينا

انا مسافرة الخميس باذن الله
و ان شاء الله هاحاول ادخل و اكتب يومياتى

وزوجى كان واعدنى ببنوع ايسكريم مش موجود عندنا في الباحة
و انا مابروحش جدة غير مرتين في السنة
عاااااااانا هاعيط خلاص
و مازال الفرى ممنوع و الحلو
اااااااه يانى
بجد هاعيط
الحرمان وحش

مبروك لكل الحبيبات اللي نزل وزنهم
و مبروك لل١١المستمرين
احنا بنتصفي كدة ليه زى ماتكونى بتغربلينا يا اباء
انا خايفة منك ههههههههه

السلام عليكم

Rainy Sky
فريق ملكة الرشاقة
يوميات الثلاثاء 22 ابريل

الفطار الساعه 12 :
نص رغيف اسمر بجبنة فيتا لايت + خيارة + شاى بلبن بنص ملعقة سكر
السناك الساعه 3 : 1 خوخ
الغدا الساعه 7 :
نص رغيف اسمر + طبق شوربة خضار + فول بطماطم وفلفل حار
شاى بلبن بنص ملعقة سكر
العشا الساعه 11 :
1 توست اسمر محمص + موزة + كوب حليب خالى الدسم بنص ملعقة سكر
الماء : لتر ونص

الف مبروووووووووك للمتميزات
واتمنى التوفيق لكل البنات ووصولهم للمثالى بصحة وعافية

مبارك لكل البنات اللي تأهلن للأسبوع الثالث من الشهر الثاني .
وتهنئة خاصة للمتميزات من كل الفرق

الاسم Hajer
فراشة الربيع
الثلاثاء
الساعه 8.00
موزة
الفطور 10.30
2توست اسمر.ملعقة جبن ﻻيت .كوب حليب قليل الدسم.تمرة
حبة فلفل حار
الغذاء 2.00
طبيخة خضار مع فول وبازﻻء.قطعة صغييرة لحم ابل.7 لققمات خبز ابيض.كوب سلطة وشوية سلطة كوسا بلبن
الساعة 3.00
علبة زبادي 2.5 دسم
الساعة 7.30
تفاحة وبرتقاله
العشاء 8.30
سمكة مشوية اكبر مت حجم التوست بشوي
ربع كوب سلطة مشوية .كوب سلطة .2 توست اسمر
بعد العشاء علبة زبادي 2.5 دسم
الماء لتر ونصف
الرياضة
الساعة 4.30
50دمشي و20 د كارديو