مرحبا بنات كيفكم ان شاء الله بخير
يوميات السبت
الافطار 4 م ك رز ومرق وشويه دجاج وسلطه 6ن
سناك نص موزه وتفاحه 5 حبات عنب 3ن
سناك 2 بسكويت م ص عسل اسود وبرتقاله 3ن
السحور سلطه ونص صمونه 3ن
مجموع
15 من 20

ماء لتر ونص
رياضه 35 د

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياحبايب ؟

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

كيفكم بنات يوميات الجمعه
الافطار 4 م ك رز وشويه دجاج وسلطه وكوب عصير 7ن
سناك نص موزه وتفاحه2ن
نص صمونه و4 حبات كبده وسلطه 5ن
سحور 6 تمرات 2ن
مجموع 16 من 20
ماء لتر ونص
رياضه 30 د

يومك راائع يا ام عبد الله ماشاء الله عليكي

كتبت بواسطة دندوشه1

صباحكم سعاده
بكره حبدا معاكم بأذن الله وبدي تشجيعكم
لانو النفسيه مش ولابد يارب فرج كربتي
والدوره موعدها بكره مدري اذا وزني 72
والا 71 وناويه صوم 9 دو الحجه
همتكن معايا وربي يوفق اللكل
ومبروك للي نزلو

ياهلا بدندوشتنا الغالية

يارب يفرج كربتك ويبعد عنك الهم والحزن

طمنيني عنك ياقلبي ؟ اذا مو حابة تحكي راسليني ع الخاص حاسستك مو تمام

و خلص من بكرا باذن الله بداية جديدة وجميلة

كتبت بواسطة آلاء أحمد

معلش شفوعة لانه وزنك قريب للمثالي فالنزول اقل

مبروووووك نزول اوزانكم يا بنات عقبال المثالي يارب



يوم الجمعة فري وكان ضمن النقاط بس فيه ممنوعات مثل كيك وحلويات في جمعتي مع صحباتي


يوم السبت :

الفطور :
صمون اسمر مع لبنة (2) + شاي اخضر (1)

سناك :
ربع خبز افغاني كنا برا البيت (1)

الغدا :
لحم + 6 ملاعق ارز (3)

رحنا عند ناس وشربت قرفة بسمسم وجوز (2) + نص كاس عصير (1) + قطعة حلوى (1)

العشا :
2تفاحات (2)


المجموع :
13 من 18

يومك صح قليل بس مين قال القرفة بجوز ب 2 نقطة بس !!!

الجوز كل 3 حبات نقطة ونص يمكن او اكتر ملياااان سعرات

بس بقية يومك منيح

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا بنات كيفكم ان شاء الله بخير
يوميات السبت
الافطار 4 م ك رز ومرق وشويه دجاج وسلطه 6ن
سناك نص موزه وتفاحه 5 حبات عنب 3ن
سناك 2 بسكويت م ص عسل اسود وبرتقاله 3ن
السحور سلطه ونص صمونه 3ن
مجموع
15 من 20

ماء لتر ونص
رياضه 35 د

يومك راائع ياقلبي ماشاء الله عليكِ

وتقبل الله صيامك يااارب

يومي للجمعة كان منيح بس اكلت قطعة حلو ساويتو بالبيت

واخدت اجازة من الرياضة

يومي للسبت

الفطور
خبزة كاملة 4ن
بيضة 2ن
معلقة دبس تمر 1ن
كاسة شاي 0ن

سناك
تمرتين وحبتين لوز ني 1ن
لقمتين حلو 1ن

الغدا
شوية كبدة ببصل وثوم 4ن
نص خبزة 2ن

العشا
كاسة شاي اخضر 0ن
لقمتين جبنة 1ن

المجموع 16 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
45 دقيقة ( 35 د زومبا + 10 دقايق تمارين مكثفة للافخاد و الجناب )


يومي برضو ماعم يرجع متل قبل ادا كنت اكثر التزاما بالعهد القديم من الريجيم

مابعرف ليش هيك عم يصير معي ممكن لانو ماعندي فواكه وخضار

صباح الخيرات والسعادة عليكم. عدنا والعود احمد ...معاكم لاذن الله تعالی من اليوم...الله يهنيكم كل اللي خسوا ونزلوا في ده الاسبوع ..
سوسو...انا كمان مع الفارق طبعا ..ارادتي مش زي الاول ....بس انت ما شاء الاه لاقوة الا بالله احسن مني بكتييير ..ربي بديمها علبكي نعمة .
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

مساءكن سعاده
ازيكم
والله ياساره مشاكل عائليه يارب تنحل على خير
والان مو قاعده افكر بس فيني ضيفه ادعوالي تتيسر
الموضوع صارلو سنه وشهرين الحمدلله على كل حال
بس خلونا من الحزن ونبغى نشاط عندي اقتراح كل يومين
وحده مننا تحط مقطع يوتيوب نعمله مع بعض لزياده الحماس
وانا ماعندي اراده بس لازم انحف ودي لو 3 كيلو قبل العيد
زودت بالغداء اليوم سوري وهمه حديد وعزم يزيد لتس قووو

مساءكن سعاده
ازيكم
والله ياساره مشاكل عائليه يارب تنحل على خير
والان مو قاعده افكر بس فيني ضيفه ادعوالي تتيسر
الموضوع صارلو سنه وشهرين الحمدلله على كل حال
بس خلونا من الحزن ونبغى نشاط عندي اقتراح كل يومين
وحده مننا تحط مقطع يوتيوب نعمله مع بعض لزياده الحماس
وانا ماعندي اراده بس لازم انحف ودي لو 3 كيلو قبل العيد
زودت بالغداء اليوم سوري وهمه حديد وعزم يزيد لتس قووو

كتبت بواسطة muslema

صباح الخيرات والسعادة عليكم. عدنا والعود احمد ...معاكم لاذن الله تعالی من اليوم...الله يهنيكم كل اللي خسوا ونزلوا في ده الاسبوع ..
سوسو...انا كمان مع الفارق طبعا ..ارادتي مش زي الاول ....بس انت ما شاء الاه لاقوة الا بالله احسن مني بكتييير ..ربي بديمها علبكي نعمة .
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

ياهلا وصباح الانوار
ربي يسعدك ياارب خجلتيني بكلامك وشجعتيني هههههه

يلا خلص اليوم قفلت عن الاكل ولعبت رياضة زيادة لعل وعسى هالاسبوع شوف نتيجة

ولو قرب موعد ال .... الشهرية يعني صعب شوف رقم حلو على الميزان اعتقد

كتبت بواسطة دندوشه1

مساءكن سعاده
ازيكم
والله ياساره مشاكل عائليه يارب تنحل على خير
والان مو قاعده افكر بس فيني ضيفه ادعوالي تتيسر
الموضوع صارلو سنه وشهرين الحمدلله على كل حال
بس خلونا من الحزن ونبغى نشاط عندي اقتراح كل يومين
وحده مننا تحط مقطع يوتيوب نعمله مع بعض لزياده الحماس
وانا ماعندي اراده بس لازم انحف ودي لو 3 كيلو قبل العيد
زودت بالغداء اليوم سوري وهمه حديد وعزم يزيد لتس قووو

يارب تنحل مشاكلك ويفرج همك ويبعد عنك المشاكل و الحزن

ويلا لتس جو بالفعل محتاجين تشجيع يلا ورجونا نشاطكم وشطارتكم

مساء الخيرات
ازيكم صبايا
ساره ربي يتقبل منك ويبعد عنكم الحزن
والبنات نبغى همه قبل العيد
يومي كثير نشوياته بس يلا اول يوم
ورياضتي قليله كنت ناويه زود بالليل
بس خرجت من العصر وعجبني الجو وكملتها ل9 بالليل
يوم الاحد/
الفطور / حبتين توست ونص ملعقه جبنه ونص عسل ونص رمانه
الغداء/ 7 ملاعق مكرونه وصحن سلطه خيار بزباديوشويا دجاج وكوب عصير خربز

العشاء/ 5 ملاعق رز برياني و4 ملاعق سلطه
المويا /4 اكواب
الرياضه/ ربع ساعه زومبا

الرز كنت عند ناس ومقدرت اكلت منه وانا عارفه بالليل ممنوع
ومن تبدا بالحلقات تبع اليوتيوب

مرحبا بنات يوميات
الافطار 4 م ك رز ومرق وشويه دجاج وسلطه5ن
سناك 3 بسكويت م ص عسل 3ن
سناك نص موزه وبرتقاله وتفاحه 5 عنب 4ن
السحور نص صمونه 4 حبات كبده 6ن
18 من 20
رياضه 30د ماء لتر ونص،