مرحبا بنات ان شاء الله الكل بخير
يوميات
الفطور بيضه وربع كوب شاي وربع صمونه 5ن
سناك موزه ونص تفاحه2ن
غدا نص سندويجه شاورما 4ن
سناك برتقاله وتمره 2ن
عشا وهنا الطامه الكبرى
ربع رغيفه،وربع دجاجه مشويه وسلطه بس توبه وبعد ما اعيدها 6ن
19 من 20 الحمد لله
رياضه 55د عاقبت نفسي من ورا ربع الفرخه
ماء لتر ونص

كتبت بواسطة آلاء أحمد

السلام عليكم يا حلوات ياللا شدوا الهمة يارب يفرحنا بنزول صحي وسليم
شفوعة معلش بتعوضي الايام الجاية ان شاء الله اهم شي انه في رياضة بيومك



يوميات الاثنين :

الفطور :
5تمرات (1.5) + حبة تين (0.5) + ربع سندويش بلبنة (1)


سناك :
حبة موز (1)

الغدا :
8ملاعق ارز (4) + دجاج (2) ( الغدا كان من برا لانه كان عندنا عمال بالبيت فما قدرت اطلع من الصالة )


العشا :
تفاحة (1) + خيارة (1)

شاي اخضر (1) + 3 لقم من توست نخالة محشي لحم مفروم ضل من الامس وزوجي سخنو وجاب اكلو رفضت وكتفيت ب 3 عضات هههه احسبها (1)


المجموع :
14 من 18

الماء اكثر من لتر

يومك رائع ياقلبي

كتبت بواسطة ام ملاك الروح

السلام عليكم
كيف الحال
اسفة على التاخير
بس امبارح كان اول يوم ﻻاوﻻدي في المدارس واشي فترة صباحي واشي مسائي
انشغلت طول النهار
يومياتي ليوم اﻻحد
ماء مع تمر 1
بيضة 2 ملعقة زيت 1ربع رغيف وشريحة جبنة 3
س كوب حليب 2
غ صحن عدس اسود مطبوخ الصراحة ما عرفت احسبو ونصف رغيف 4
بعد الغدا خبصتها بقطعة كيك وبكيت بسكوت حسب وزنهم يمكن حوالي 7 نقاط
عشا ما في
الرياضة ربع ساعة مشي
اليوم كان كلو مخربط
بس الحمد لله اليوم زبطت الرجيم والرياضة
الاتنين
ف بيضة 2 زعتر وملعقة زيت 1 ربع رغيف 2
ي شاي بملعقة سكر 1
حبة جوافة 1
غ سلطة 1 ﻻنو عليها رشة زيت صدر حبش مشوي 4 كوب زبادي 2 ربع رغيف 2
ع كوب عصير جوافة بسكر خفيف 2
الرياضة ساعة اﻻ ربع مشي
المجموع 18
كتير كويس واهم شي اني ما اكلت حلو اليوم

يوم الاحد صح مخبص بس اعتبريه فري معلش

ويوم الاثنين رائع ماشاء الله وخاصة الرياضة

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا بنات ان شاء الله الكل بخير
يوميات
الفطور بيضه وربع كوب شاي وربع صمونه 5ن
سناك موزه ونص تفاحه2ن
غدا نص سندويجه شاورما 4ن
سناك برتقاله وتمره 2ن
عشا وهنا الطامه الكبرى
ربع رغيفه،وربع دجاجه مشويه وسلطه بس توبه وبعد ما اعيدها 6ن
19 من 20 الحمد لله
رياضه 55د عاقبت نفسي من ورا ربع الفرخه
ماء لتر ونص

يومك حلو معلش زودتي شوي بالعشا بس الرياضة بتشفعلك

والشاورما جاهزة ؟!

انتبهي الجاهز معبا دهون بس فرحت انك كتفيتي بنص وحدة ماخليتيها بنفسك ومازودتي بنفس الوقت

يوميات الاثنين

الفطور
خبزة 4ن
بيضة 2ن
شوية دبس تمر وشوية زيت وزعتر 1ن

الغدا
شيشين كباب مشويين 3ن
صحن شوربة خضار مشكلة مع شوية شوفان وصحية جدا 1ن

سناك
تمرة و5 حبات لوز ني 2ن

العشا
شوية دبس تمر ولقمتين دجاج من الغدا ولقمتين زعتر 2ن

كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع
15 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

40 دقيقة اوربتراك على اعلى سرعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم غاليااات موفقااات يااارب
يومياتي
الفطور : 2 توست بر + شريحتين جبنة + 7 تمرات +قهوة
سناك : زبادي خالي الدسم
الغدا : 6 ملاعق رز بلحم + سلطة عصير برتقال بدون سكر
سناك : قطعة شوكولاته +2 بسكويت +قهوة
العشاء : عنب
الاسبوع هذا غير راضية عن يومياتي كل يوم حلو

الماء : 9 كاسات
الرياضة : تمارين نص ساعة


وبالتوفييييق للجميييييع

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم يا حلوات
الكل شاد الهمة ما شاء الله ربنا يوفقنا ويسعدنا بنزول حلو


يوميات الثلاثاء :

الفطور :
صمون اسمر (2) + شاي اخضر (1) + زيت زيتون وعسل (2)

سناك :
موز (1)

الغدا :
10 ملاعق معكرونة بدون جبن (5) + شوية لحم مفروم (1)

العشا :
تفاحة (1) + خوخة(1) + برتقالة صغيرة (1)



المجموع :
15 من 18

السلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله الكل بخير وصحة تمام

يومياتي ليوم الثﻻثاء
ف بيضة 2 زيت وزعتر1 ربع رغيف 2 شاى1بندورة خيار
س حبة جوافة 1
غ قطعة ﻻزانيا 6 وسلطة 2 عليها طحينة
قهوة سادة
ع ربع رغيف 2 ملعقة لبنة برشة زيت 2
الرياضة ساعة اﻻ ربع مشي
المجموع 19 من 20
واشوفكم على خير يا حلوين

مرحبا بنات كيفك شفاعه
يوميات
م ك جبن وكوب شاي م ك سكر وربع صمونه 4ن
سناك موزه وتفاحه 2ن
غدا 4رز و4 م ك مرق ودجاج6ن
سناك رمانه2ن
عشا رول دجاج5ن
19 من 20
رياضه 45 د
ماء لتر ونص

سلام وعليكم بنات ممكن تقبلوني معاكم فهاد تجمع الرائع

كتبت بواسطة soso 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم غاليااات موفقااات يااارب
يومياتي
الفطور : 2 توست بر + شريحتين جبنة + 7 تمرات +قهوة
سناك : زبادي خالي الدسم
الغدا : 6 ملاعق رز بلحم + سلطة عصير برتقال بدون سكر
سناك : قطعة شوكولاته +2 بسكويت +قهوة
العشاء : عنب
الاسبوع هذا غير راضية عن يومياتي كل يوم حلو

الماء : 9 كاسات
الرياضة : تمارين نص ساعة


وبالتوفييييق للجميييييع

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

يومك رائع وعادي قطعة الشوكولا مابتاثر كلي مرتين كل اسبوع ولا تحرمي حالك

و الرياضة و يومك جميل

كتبت بواسطة آلاء أحمد

السلام عليكم يا حلوات
الكل شاد الهمة ما شاء الله ربنا يوفقنا ويسعدنا بنزول حلو


يوميات الثلاثاء :

الفطور :
صمون اسمر (2) + شاي اخضر (1) + زيت زيتون وعسل (2)

سناك :
موز (1)

الغدا :
10 ملاعق معكرونة بدون جبن (5) + شوية لحم مفروم (1)

العشا :
تفاحة (1) + خوخة(1) + برتقالة صغيرة (1)



المجموع :
15 من 18

يومك راائع

بس ال 10 معالق كتيييير

و بدي سلطة خخخخخخ

كتبت بواسطة ام ملاك الروح

السلام عليكم
كيف الحال ان شاء الله الكل بخير وصحة تمام

يومياتي ليوم الثﻻثاء
ف بيضة 2 زيت وزعتر1 ربع رغيف 2 شاى1بندورة خيار
س حبة جوافة 1
غ قطعة ﻻزانيا 6 وسلطة 2 عليها طحينة
قهوة سادة
ع ربع رغيف 2 ملعقة لبنة برشة زيت 2
الرياضة ساعة اﻻ ربع مشي
المجموع 19 من 20
واشوفكم على خير يا حلوين

يومك مميز وبجنن ياقمر بس انتبهي اللزانيا و الطحينة ال 2 دسمين

ورياضتك كمان غير شكل

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا بنات كيفك شفاعه
يوميات
م ك جبن وكوب شاي م ك سكر وربع صمونه 4ن
سناك موزه وتفاحه 2ن
غدا 4رز و4 م ك مرق ودجاج6ن
سناك رمانه2ن
عشا رول دجاج5ن
19 من 20
رياضه 45 د
ماء لتر ونص

الحمد لله بخير الله يسعدك يااارب

يومك جميل بس ربع الصمونة = 1ن اذاا الصمون الصغير

وبقية يومك رائع بس لا تنسي السلطة وياريت مايكون العشا طبخ حاولي

كتبت بواسطة أم سيراج

سلام وعليكم بنات ممكن تقبلوني معاكم فهاد تجمع الرائع

ياهلا اختي ام سراج حياكِ الله معنا

واهلا وسهلا فيكِ ياقلبي نورتينا

يلا بلشي معنا على بركة الله