ألسلام عليكم يا رشيقات

حبيبتي الشفاعة البيض كنت سالقة اثنين وحدة لي ووحدة لزوجي بس كان متقل على الغدا ما قدر يتعشا فاضطريت اكلها حتى ما تخرب واكلتها بدون خبز اما بالعادة باكل بيضة وحدة بس



يوميات الاحد :

الفطور :
صمون اسمر (1) + شاي اخضر (1) + مربى ولبنة (2)

الغدا :
2توست نخالة (1) + لحم مفروم مشوي وجبنة وفلفل مشوي (4) + سلطة طماطم وخيار وبقدونس وليمون (1)

سناك :
موزة (1)

العشا :
سلطة فواكه ( فواكه مقطعه موز وتفاح وخوخ وبرتقال صغير مع عصير البرتقال ) (3)

المجموع :
14 من 18



شفتي يا شفوعة اكلت سلطة خضار وفواكه كمان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم رشيقات

يومياتي :
الفطور : خبز ذرة + ملعقة طحينة وملعقة عسل + 7 تمرات +قهوة
سناك : كوب حليب قليل الدسم
الغدا : كبدة + خبز بر + سلطة + عصير برتقال بدون سكر
سناك : قطعة كيك صغيرة
العشاء : توت

الماء : 8 كاسات
الرياضة : نص ساعة مشي + طلوع ونزول الدرج

وبالتوفييييق للجميييييع
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

مرحبا بنات مرحبا شفاعه
يوميات الاحد
ف م ك جبن وربع صمونه ركوب شاي فيه م ك4ن
سناك موزه وتفاحه 2ن
غدا 4رز وربع حبه بطاطا وشويه دجاج6ن
سناك حلوشوفان م ك عسل وبرتقاله 4ن
عشا اكلت قطعه جدا صغيره دجاج 1ن
17 من 20
ماء لتر ونص رياضه 40 د

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباحكم طاعة للرحمن

كتبت بواسطة آلاء أحمد

ألسلام عليكم يا رشيقات

حبيبتي الشفاعة البيض كنت سالقة اثنين وحدة لي ووحدة لزوجي بس كان متقل على الغدا ما قدر يتعشا فاضطريت اكلها حتى ما تخرب واكلتها بدون خبز اما بالعادة باكل بيضة وحدة بس



يوميات الاحد :

الفطور :
صمون اسمر (1) + شاي اخضر (1) + مربى ولبنة (2)

الغدا :
2توست نخالة (1) + لحم مفروم مشوي وجبنة وفلفل مشوي (4) + سلطة طماطم وخيار وبقدونس وليمون (1)

سناك :
موزة (1)

العشا :
سلطة فواكه ( فواكه مقطعه موز وتفاح وخوخ وبرتقال صغير مع عصير البرتقال ) (3)

المجموع :
14 من 18



شفتي يا شفوعة اكلت سلطة خضار وفواكه كمان

ماشاء الله يومك رائع اليوم

برافو اكلتي خضار وفواكه

كتبت بواسطة soso 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم رشيقات

يومياتي :
الفطور : خبز ذرة + ملعقة طحينة وملعقة عسل + 7 تمرات +قهوة
سناك : كوب حليب قليل الدسم
الغدا : كبدة + خبز بر + سلطة + عصير برتقال بدون سكر
سناك : قطعة كيك صغيرة
العشاء : توت

الماء : 8 كاسات
الرياضة : نص ساعة مشي + طلوع ونزول الدرج

وبالتوفييييق للجميييييع
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

يومك جميل بس مليان سكر شو القصة

بس بفرحت انك لغيتي العشا شطورة

و الرياضة رائعة

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا بنات مرحبا شفاعه
يوميات الاحد
ف م ك جبن وربع صمونه ركوب شاي فيه م ك4ن
سناك موزه وتفاحه 2ن
غدا 4رز وربع حبه بطاطا وشويه دجاج6ن
سناك حلوشوفان م ك عسل وبرتقاله 4ن
عشا اكلت قطعه جدا صغيره دجاج 1ن
17 من 20
ماء لتر ونص رياضه 40 د

يومك مميز ماشاء الله عليكي ام عبد الله كتير مرتب يومك

بس لا تكتري حلو خليها مرتين بالاسبوع قطعة صغييييرة بكفي

و الرياضة ممتازة

وينك ياملوكة افتقدتك اليوم

يوميات الاحد

الفطور
4 معالق كورن فلكس 2ن
كاسة حليب 2ن

سناك

3تمرات و4 حبات لوز ني 2.5ن

الغدا
كباب دجاج مشوي ع الشواية بشوية زيت صحي انا ساويتو 4ن
نص خبزة 2ن
معلقة مجدرة 0.5ن
فلفل اخضر 0ن

سناك
شتهيت شي حلو كتيير وماكان قدامي غير عسل ونوتيلا
اكلت لحسة عسل وبطرف المعلقة نوتيلا 2ن
وكم حبة شبس 1ن

عشا
مافي لقمتين دجاج وبيض من تبع الغدا 1ن

المجموع
17 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
35 دقيقة اوربتراك على اعلى سرعة كل الوقت

مو راضية عن يومي ابدا ابدا

بكرا احلى باذن الله

اممممم رووووعه ...

من زمانات عالريجيم انا ...

اختي الشفاعه عجبني ريجيم النقاط كثير كثير ..
بس كيف احسب نقاطي ..
وكم لازم نقطه باليوم ...

انتظرك ياغاليه ..
ومنورات صبايا ربي يوفق الجميع

ياهلا بالورد كلو شتقنا ياغالية

كتيير سهل النقاط وباسبوع بتكوني حفظتي باذن الله

هلا النقاط على حسب وزنك

مثلا لو انتي بال 60 بيطلعلك 18 نقطة المفروض ماتعديها يوميا

هلا كل اكلة لها نقاط معينة المفروض ماتعدي ال 18 فيها كل يوم

مثلا الفطور

بيضة = 2نقطة
نص خبزة 50 جرام. 2نقطة
كاسة حليب قليل قليل الدسم 2نقطة

وكل هي النقاط والاكلات وجنبها نقاطها موجودة باول صفحة بالموضوع اي شي بدك تاكليه شوفي نقاطو ولاتتعدي ال 18 مثلا لو بيطلعلك 18 مجرد مثال يعني خخخخخ

والخضار بكل انواعها مافيها نقاط ماعدا النشويات منها متل البطاطا والذرة والبازيلا والجزر المطبوخ

والفواكه كل حبة 1نقطة

مممم المفروض يكون عندك 5 وجبات يومية 3 رئيسية و 2 سناك ويكون عندك مرتين خضار ومرتين فاكهة ع الاقل

هلا عطيني طولك وززنك وهل انتي مرضعة ولا لا ؟

وطبعا لاتستصعبي الموضوع انا هون ورح اساعدك خاصة اةل فترة وبحسبلك النقاط باذن الله

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

السلام عليكم يا حلوات ياللا شدوا الهمة يارب يفرحنا بنزول صحي وسليم
شفوعة معلش بتعوضي الايام الجاية ان شاء الله اهم شي انه في رياضة بيومك



يوميات الاثنين :

الفطور :
5تمرات (1.5) + حبة تين (0.5) + ربع سندويش بلبنة (1)


سناك :
حبة موز (1)

الغدا :
8ملاعق ارز (4) + دجاج (2) ( الغدا كان من برا لانه كان عندنا عمال بالبيت فما قدرت اطلع من الصالة )


العشا :
تفاحة (1) + خيارة (1)

شاي اخضر (1) + 3 لقم من توست نخالة محشي لحم مفروم ضل من الامس وزوجي سخنو وجاب اكلو رفضت وكتفيت ب 3 عضات هههه احسبها (1)


المجموع :
14 من 18

الماء اكثر من لتر

السلام عليكم
كيف الحال
اسفة على التاخير
بس امبارح كان اول يوم ﻻاوﻻدي في المدارس واشي فترة صباحي واشي مسائي
انشغلت طول النهار
يومياتي ليوم اﻻحد
ماء مع تمر 1
بيضة 2 ملعقة زيت 1ربع رغيف وشريحة جبنة 3
س كوب حليب 2
غ صحن عدس اسود مطبوخ الصراحة ما عرفت احسبو ونصف رغيف 4
بعد الغدا خبصتها بقطعة كيك وبكيت بسكوت حسب وزنهم يمكن حوالي 7 نقاط
عشا ما في
الرياضة ربع ساعة مشي
اليوم كان كلو مخربط
بس الحمد لله اليوم زبطت الرجيم والرياضة
الاتنين
ف بيضة 2 زعتر وملعقة زيت 1 ربع رغيف 2
ي شاي بملعقة سكر 1
حبة جوافة 1
غ سلطة 1 ﻻنو عليها رشة زيت صدر حبش مشوي 4 كوب زبادي 2 ربع رغيف 2
ع كوب عصير جوافة بسكر خفيف 2
الرياضة ساعة اﻻ ربع مشي
المجموع 18
كتير كويس واهم شي اني ما اكلت حلو اليوم