ألسلام عليكم يا حلوات

الف مبرووووووووووووووك النزول لازم نشد الهمة ونلتزم اكثر هاد الاسبوع حتى نفرح بنزول اكبر

شفوعة تسلمي حبيبتي عالسؤال والتواصل والله هاد الايام كنت مشغولة فقلت مشاركتي



يوميات السبت :

الفطور 1 : عال9

5 تمرات (1.5)

فطور 2 عالساعة 12

صمون (2) + شاي اخضر (1) + لبنة ومربى (2)

الغدا:
2توست نخالة بر (1) + نصف علبة تونة حجم صغير (2)


سناك :
ربع سندويش بجبنة (2) ما كملت بنتي اكلها فكملته

العشا :
2 بيض مسلوق ( 4)


15.5 من 18

الماء اكثر من لتر ونصف

يومي مليء بالنشويات لازم اخففها خاصة اني ما بلعب رياضة لكني في الغدا ما اكلت رز وفضلت توست بالنخالة مع التونة اخف

ان شاء الله الجاي احسن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياغااااليات
الفطور : خبز بر + شريحتين جبنة +جرجير +شاي بدون سكر
سناك : عنب وتفاحة
الغدا : قطعتين متوسطة لحم + خبز بر + سلطة + عصير تفاح بدون سكر
سناك : ملعقتين ايس كريم
عشاء : 7 تمرات +نص كوب حليب قليل الدسم

الماء : 8 كاسات
الرياضة : نص ساعة تمارين + طلوع ونزول الدرج

وبالتوفييييق للجميييييع

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

مرحبا بنات
يوميات السبت
ف كوب شاي م ك سكر +بيضه وربع رغيفه 4ن
سناك نص موزه وبرتقاله 2ن
غدا 4 م ك رز ومرق ودجاج سلطه 6ن
سناك 3 تمر 1ن
شوربه شوفان وكبده قطعه 4ن
15 من 20
رياضه
30د وماء لتر ونص

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباح الاحبة

كتبت بواسطة ام ملاك الروح

السلام عليكم
اسفة على التاخير
دخولي قليل ﻻني عم بفوت من الهاتف النقال
يومياتي ليوم السبت
ف ربع رغيف مع زعتر وزيت 3 و بيضة مسلوقة 2 وخيار وبندورة
س نسكافية 3 راح احاول اخفف السكر شوي شوي
غ صحن ملوخية 2 وقطعة لحمة مسلوقة 4
س 2 حبة جوافة 2حبة تمر وحدة
ع ربع رغيف مع زعتر وزيت وخيار وبندورة 3
المجموع 20 من 20
الرياضة نصف ساعة تمارين
ان شاء الله بكرة بكون احسن وبخفف اكتر
شوي كان صعب اليوم علي
بالعافية ماسكة حالي عن الاكل

يومك رائع

بس بينقصو النشويات بالغدا لاتهمليها رز او خبز او اي نشويات

و التمر لو بيكون بعدد فردي افضل وهي سنة عن الرسول عليه الصلاة و السلام

بس يومك كبداية رائع برافو عليكي عجببتيني

كتبت بواسطة آلاء أحمد

ألسلام عليكم يا حلوات

الف مبرووووووووووووووك النزول لازم نشد الهمة ونلتزم اكثر هاد الاسبوع حتى نفرح بنزول اكبر

شفوعة تسلمي حبيبتي عالسؤال والتواصل والله هاد الايام كنت مشغولة فقلت مشاركتي



يوميات السبت :

الفطور 1 : عال9

5 تمرات (1.5)

فطور 2 عالساعة 12

صمون (2) + شاي اخضر (1) + لبنة ومربى (2)

بس الصمون معظم الانواع اللي جبتها بيطلعلي النقاط 4

ياريت تحسبيه او تكتبيلي و انا بحسبلك السعرات و الالياف و الدهون

الغدا:
2توست نخالة بر (1) + نصف علبة تونة حجم صغير (2)

برافو تمام بس بدنا سلطة صحن مشكل مهم جدا


سناك :
ربع سندويش بجبنة (2) ما كملت بنتي اكلها فكملته

العشا :
2 بيض مسلوق ( 4)


15.5 من 18

الماء اكثر من لتر ونصف

و البيض بيحتوي دهون 1 باليوم بكفي

بدي شوف فاكهة و خضار بيومياتك بالسناك

بس يومك بشكل عام منيح

كتبت بواسطة آلاء أحمد

يومي مليء بالنشويات لازم اخففها خاصة اني ما بلعب رياضة لكني في الغدا ما اكلت رز وفضلت توست بالنخالة مع التونة اخف

ان شاء الله الجاي احسن

لا مو كتيرة نشوياتك على فكرة معقولة

بس المهم تضيفي الفاكهة و الخضار ضرورية لجسمك وبتملي المعدة بوجبة الاكل

كتبت بواسطة soso 2

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياغااااليات
الفطور : خبز بر + شريحتين جبنة +جرجير +شاي بدون سكر
سناك : عنب وتفاحة
الغدا : قطعتين متوسطة لحم + خبز بر + سلطة + عصير تفاح بدون سكر
سناك : ملعقتين ايس كريم
عشاء : 7 تمرات +نص كوب حليب قليل الدسم

الماء : 8 كاسات
الرياضة : نص ساعة تمارين + طلوع ونزول الدرج

وبالتوفييييق للجميييييع

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

كل عمرك مميزة

كتبت بواسطة ام عبد الله عراق

مرحبا بنات
يوميات السبت
ف كوب شاي م ك سكر +بيضه وربع رغيفه 4ن
سناك نص موزه وبرتقاله 2ن
غدا 4 م ك رز ومرق ودجاج سلطه 6ن
سناك 3 تمر 1ن
شوربه شوفان وكبده قطعه 4ن
15 من 20
رياضه
30د وماء لتر ونص

ام عبد الله

الفطور رائع بس ربع رغيف خبز = 2ن

و الرز كل 4 معالق = 2ن

و المرق الكوب = 2ن

ليش حسبتي الغدا 6 نقط ؟ السلطة فيها زيت ؟

و المرق كثير ولا بس كوب صغير ؟

بس يومك كتير حلو و احسن من بقية الايام برافو ياقلبي

ورياضتك زااااااادت واااااو شطورة حاولي تحافظي على ال 35 دقيقة يوميا لانو الحرق بيبدا بعد ال 30 دقيقة الاولى من الرياضة

يوميات السبت

الفطور
كورن فلكس 3ن
نص كاسة حليب 1ن

سناك
تمرة و3 حبات لوز 1ن

الغدا
خبزة 100 جرام 4ن
بيضة 2ن
جبنة ولبنة 2ن
خياااااار 0ن

قبل النوم احتمال كاسة شاي اخضر 0ن

المجموع 13 من 16ن

الماء
لترين

الرياضة
40 دقيقة كارديو كيك بوكسينج ( حاسة نفسي مكسسررررة زمان عن الرياضة العنيفة ههههه )

يومي حسيتو كتييييير خاصة النشويات

بس نفسيتي تعبانة وتفششت بالاكل و الحمد لله اني ماتعديت نقاطي ولغيت العشا تماما والغدا كان بكير ع الساعة 2 الضهر

السلام عليكم يا غاليات..اعتذر عن عدم الدخول بانتظام ياسارة ..لاني باستعد للسفر وغير مستقرة وخروجی من البيت كثير .انا معتكم ان شاء الله من اول الاسبوع القادم ..ارجو المعذرة وسلامی للجميع
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

شفاعه اني باكل 4 م ك مرق وسلطه مافيها زيت

اسفه شفاعه مااخذت بالي بلفطور بس غدا سلطه بدون زيت و للمرق 5 م ك فقط 😄😄

مسلمة ربنا يوفقك وييسر امرك ويحفظك يااارب بانتظارك

ام عبد الله
خلص المرق يكفي 2ن
والرز 3 ن وزيادة اذا فيه زيت

وبس

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app