بسم الله الرحمن الرحيم

مع إشراقة شمس هذا اليوم نبدأ انطلاقتنا المرتقبة بكل شوق وحماس ونشاط الى بستان الربيع

رحلة مميزة مختلفة يملؤها الحماس والتنافس الشريف بين أروع عضوات في منتدانا الغالي

تحت السماء الزرقاء والسحب البيضاء ستكون رحلتنا نطرب لسماع غناء العصفور ونستنشق عطر الفل والياسمين

ونغسل وجوهنا بماء الجدول الصافي




قبل أن ننطلق على بركة الله أحب أن أقدم بعض الملاحظات والشروط المهمة للمتسابقات:

* *الالتزام والجدية وعدم الغياب إلا لسبب قهري مع توضيح السبب ولو على الخاص عند عودتها

**تسجيل يومياتك مرتين مرة في موضوع اليوميات المثبت ومرة في موضوع الفريقين

**التنافس بروح الفريق عليك التواصل والتفاعل مع بنات فريقك والفريق المنافس لزيادة الحماسة والتشجيع قدر المستطاع

**المتسابقة التي نلمس فيها عدم الجدية والالتزام يتم استبعادها فورا من السباق

**مطلوب منك 4 ميل في اليوم كحد اقصى اي زيادة عن ال4 ميل لن تحتسب

**المشي في الأسواق او أثناء التحدث بالموبايل غير محسوب

**لك يوم واحد في الاسبوع راحة من المشي ..المشي في يوم الراحة لن يحتسب

**عليك شرب سوائل كافية لاتقل عن اللتر ونصف




وإليك بعض النصائح:

**اختاري الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة وقت تكوني متفرغة ذهنيا ونفسيا

**المشي بملابس قطنية مريحة

**اختيار حذاء رياضي مناسب ومريح

**المشي بخطوات جادة والتركيز على رياضتك

**اهتمي بالتنفس الصحيح أثناء المشي ليستفيد جسمك من هذه الرياضة على أكمل وجه

وهي الشهيق من الانف والزفير من الفم

**يا حبذا لو تستغلي وقت المشي في ذكر الله عز وجل

**اذا كنت راغبة في إنقاص وزنك عليك ان تتبعي رياضة المشي بنظام غذائي صحي ومتوازن




هناك تقيم أسبوعي للمشتركات

في كل اسبوع ستكون هناك استراحة الرحلة فيها أفكار مختلفة ومتجددة وشيقة

تابعونا

بالقرعة تم تقسيم المتسابقات لفريقين



فريق "قطر الندى" بإشراف: حكايات القمر



ayawafa

أشجان الحياة

ليزا

انابيلا

انوار الليل

شآم

امي حوا

Eng.Me

كوثر

om mazen

طيبة

اللولو المكنون

newlife

h.m.s

yaralemo

الوردة البمبي

بريق الابتسامة

nosayba

Hajer 86



فريق "نسمة الربيع" ..بإشراف هبهوبة



نور الشام

muslema

hanona

nirjrose

الشفاعة

shanona

عيون لامعة

Rainy sky

dana

laloo

ربيعة ام وليد

آلاء احمد

ام ابراهيم

دينا السردينة

آحلى كيوت

يااااارب اهدني

ملاك 90

Naouel

سكينة حبيبة امي



**كل متسابقة تضع شعار فريقها في التوقيع






هناك زهرات يومية تجمعها المتسابقات ستقوم بتسجبلها مشرفة كل فريق

زهرة على كل ميل تمشيه ضمن ال4 أميال :
**زهرة على السوائل
**زهرة على التفاعل آخر الاسبوع
**4 زهرات لاستراحة الاسبوع

فكونا حريصين على تجميع أكثر عدد من الزهرات لتكونا رابحين ان شاء الله




هل انت مستعدون ؟؟؟


على بركة الله نبدأ انطلاقتنا ورحلتنا الربيعية الرائعة
هيا انطلقوا

1
2
3
ابدأ

على بركة الله

ان شاء الله بدايه موفقه للجميع

بدينا على بركة الله , بداية موفقة للجميع . ^-^

هيا عزيزاتي بنات قطر الندى
اريدكن نشيطات كقطرات الندى
تلامس الازهار مع اول شعاع للشمس
ولاتنسين خريطة الرحلة وطريقنا الذي سنمشيه
الى البستان الرائع

السلام عليكم
رحله رائعه
وبدايه موفقه للجميع

احلى صباح الخير
اهلا بمشرفتنا القمر
ومرحبا ببنات فريقى الحلوات
بس سؤال نقدر المشى يقسم على فترتين
مثلا طلعت مشيت فى الهواء الطلق مسافة 2ميل
ولما ارجع للبيت اكمل الباقى ولا لازم تكون متواصلة

كنت متوقعة بدون كتابة يوميات خخخخخ

بنات فريقي الحلوين النشيطين فريق نسمة الربيع

يلا بدي همة ونشاط وتفاعل والتزام

حطو الشعار كلكن بتوقيعكن
واكتبو بلون فريقنا المميز



وهيا إلى المشي