مساء الورد .. كيفهم الرشيقات ؟؟

في البداية أعتذر عن الإنقطاع لكن كان رغماً عني بظروف لم أستطع أن أغير فيها وأعدلها ..
إن شاء الله رح أعوضكم عن إلي فات .. وحابة أشكر المشرفات وخاصة بنت الأحرار لتفهمهم ظرفي ..

في شوية نقاط حابة أنبه العضوات المشتركات لحتى ينبهوا إلها في يوميات بكرا

1- أول شي لا تنس تكتبي اسمك وبأي فريق .

2- ابدئي يومياتك بالتوقيت ، توقيت الوجبات مهم جداً وتوقيت الرياضة مهم جداً

مثلاً :: الساعة 7 الصبح : الفطور :: كذا وكذا
الساعة 10 : رياضة :: أيروبكس لمدة 60 دقيقة متصلة
الساعة 12 : سناك :: كذا وكذا
الساعة 2 : الغذاء :: كذا وكذا

3- اكتبيلي بالتفصيل الممل : مثلاً كوب حليب بودة قليل الدسم
نصف رغيف خبز عربي أبيض
40 دقيقة متصلة مشي أو هرولة

4- من أجل الوقت صعب علي أقرأ أي ردود جانبية لهيك اذا كان عندك تعليق
أو سؤال اكتبيه أثناء كتابة اليوميات ... وأي سؤال تم طرحه من قبل أتمنى إعادته في اليوميات .

5- أتمنى المحافظة على ترتيب اليوميات ، في يوميات ما شاء الله بتفتح النفس وفي يوميات الكلام مرصوص فيها
رص كإنه واجب لازم تعمليه .... زيادة دقيقة حاولي نسقي يومياتك فيها بشكل بسيط .

6- لا تكتبيلي كم نقطة فقط أنواع الغذاء والتوقيت والرياضة .

7 - إن شاء الله كل يوم رح أضعلكم نصيحة يومية أتمنى تقرؤوها لحتى تستفيدوا
وإن شاء الله رح يكون في تحديات مختلفة ، بكون فيها متعة وفائدة وزيادة نقاط .

8- أتمنى ما يكون التوزين إلا يوم واحد فقط في الأسبوع في عضوة قرأت إنها موزنة يوم الجمعة
ومن ثم يوم الإثنين ، هيك ما بسير بالعكس بيعطيك مردود سلبي ، لهيك الميزان في يوم واحد فقط .

9- انقلوا ردي هاد لكل المجموعات ونبهوا العضوات كلهم يقرؤووه .

10-أتمنى من المشرفات يخبروني أسماء العضوات إلي انسحبوا لحتى ألغي أسماؤهم من السجل .

وأعتذر مرة أخرى
وجزاكم الله كل خير

السلام عليكم
اولا اعذروني نقلت الرد بموضوع منفصل
لنبدأ هنا اسبوع جديد وهمة جديدة

وتحدي الظروف ومهما كانت لنحقق حلم الرشاقة

بدي المتسابقات المشتركات يرفعولنا رأسنا بإرادة قوية
ورياضة رائعة
ويوميات مشرفة

كل الشكر للحبيبة اباء التي تتحدى الظروف من اجل ان تساعدنا لنعبر طريق الامان
بتحقيق حلم الرشاقة
وان شاء الله اسبوع جديد ومعه كل شيء قوي ويرفع الراس

حماكم الله

وللعلم الاسبوع الاول مجرد تمهيد ولن يحسب بالتقييم
نبدأ التسجيل وكله من الاسبوع الثاني


وربي يحميكم

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

يوميات الثلاثاء
الافطار الساعة ٧ ص : ٣ تمرات ، شريحتين توست مع قطعة جبنة بيضاء لايت وشرايح طماطم + نص ك حليب ق د
سناك الساعة ٩ ونصف : فنجان قهوة عربي
سناك الساعة ١ : ٧ لوزات
الغداء الساعة ٥ : ٥ م رز مع نص صدر في الفرن بدون جلد وسلطة
سناك الساعة ٨ ونصف : تمرتين مع قهوة عربي
العشاء الساعة ١٠ ونصف : زبدية صغيرة بليلة ( حمص حب مسلوق ) و نص زبادي خ د

الماء : لتر ونص
الرياضة : ماعملت تعبانة بداية زكام وصداع

بسم الله وعلى بركة الله نبدا اسبوع جديد
مليء بالحيوية والنشاط واليوميات الجميلة المشرفة
وكما ذكرنا الاسبوع الاول كان شحن للهمم
وسنبدا هذا الاسبوع بالجدية والالتزام

وكل الشكر لاخصائيتنا لمنحها الوقت والجهد فلا تخيبوا املها

بالتوفيق ياحبايب

أسبوع جديد بهمة أعلى ونشاط أكبر
وأكيد كل المشتركات بيرفعو الراس
يلا يا حلوين إنسو الأسبوع الماضي واللخبطة اللي صارت فيه بسبب الظروف وغصب عنا
ولتكن بداية قوية بتحديات عالية
وبدي كل وحدة تقول أنا أميرة الرشاقة وتحط ببالها هالهدف وما تتنازل
وبالتوفيق للجميع

السلام عليكم

بداية جديدة وقوية لكل المشتركات ان شاء الله

والله يبارك بجهود الاخصائية الغالية وبميزان حسناتها ان شاء الله

السلام عليكم :
بارك الله فيكم وفي مجهوداتكم الطيبة يارب
وبارك الله في الأخصائية إباء ويجازيها الصحة والسعادة يارب
ان شاء الله الهمة موجودة ومافي يأس الحمد لله كنا مقدرين ظروف الأخصائية وحاولنا اتباع قانون المسابقة
بس المقصود بالجد نمارس رياضة أكثر أو في وجبات الطعام لاني أنا نفسي مخلبة شوي وبحاول أوفق في طعام مع المشتركات خاصة المجربات من قبل واطبق قانون الجدول اللي حاطتوا الغالية ام صلاح ربي يحفظها
ياريت الأخصائية توضحلنا أكثر شو الطعام اللي لازم نتناولوا والكمية بقصد مو عدد المرات لاني جدول الغالية ام صلاح موضح لنا كل ذلك ربي يجزيها كل خير والوقت المناسب والرياضة وبإذن الله سنسير على ذلك ونحقق المراد تحقيقه وأكثر ولا < إيش قلتوا يابنات >

أسأل الله ان يوفق الجميع في شؤنهم وأن يسهلها لهم يارب

اسم العضو : كل أمل بالله
اسم الفريق : فريق نجمة النجوم
الوزن الحالي 74,850
يوميات الثلاثاء 18 مارس
الصباح :
ساعة 7 شرب لتر ماء طبيعي
الساعة 10و30 أكل تفاحة
الساعة 12 شرب كوب حليب سائل منزوع الدسم جزئيا بعد تسخينه مع ملعقة سكرممزوج مع بضع قطرات من النسكافيه
قطعة خبز دقيق أبيض حجم الكف
قطعة جبن واحدة
نصف واحد خيار
واحدة جزر
سنك علبة زبادي قليل الدسم بالبفيديوس

الغداء :الساعة5
كوب حليب سائل قليل الدسم بنفس الاول
تمر عجوة مع بقسماط وسمن بلدي
كوب عصير
حبة ونصف بسكوت
كل هذا أخذتوا عند قريبتي كنت بزورها لانها ولدت وما قدرت أرد كلامها وحلفها وما ازعلها بس قمت بحرقه بالمشي بعدها مباشرة

العشاء
حاولت أعوض
أخذت سلطة
وخضار مطبوخة على البخار شمر وجزر وكوسة وبطاط
6 ملاعق كسكسي
حجم نصف الكف داجاج منزوع الجلد
سنك زبادي منزوع الدسم جزئيا بالبفيديوس
مشروب الزعتر وبذور الشمر محلى بملعقة صغيرة عسل
أسفة جدا على الخلبطة اليوم ان شاء الله غدا بداية جديدة وتمنع الزيارات نهائيا وغذا كان فيه أقرر أصوم ذلك اليوم
لاني مو راضية اليوم عن نفسي أبدا وبعد قرأتي لكلام الدكتور احرجت من نفسي جدا بالرغم اني اليوم فقط خلبطت في الاكل على ما اظن
الماء لترين ونصف
الرياضة مشي ساعة مقسمة بين سرعة مو هرولة كبيرة ومشي عادي بس كنت طول اليوم مشغولة وما اخذت ولا دقيقة راحة يعني طول اليوم ضلت أتحرك إلا ساعة الزيارة والان تعبانة جدا
غدا ان شاء الله يوم جديد ونفسية متجددة ونشاط وهمة عالية يارب أمين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نشكرك اخصائية التغذية اباء
على تخصيص جزء من وقتك الثمين لمتابعتنا
بارك الله فيك وكل المشرفات

اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis

يوميات الثلاثاء-18 -03 - 2014م

الفطور: على الساعة 10:00

شرائح شمر + نصف فلفل اخضر بدون اضافات
3 ملاعق قمح مع قليل من الماء +رشة ملح + ملعقة صغيرة قهوة سكر +ربع ملعقة صغيرة زيت زيتون
خبزة صغيرة خبز سوري أبيض
علبة زبادي قليل الدسم
نصف كوب حليب قليل الدسم
لقمتين بيض مقلي في مسحة زيت (2 بيض اخدت فقط لقمتين منهم)

سناك: على الساعة 11:48

تفاحة

الغداء: على الساعة 15:10

كنت جدا شبعانة لهيك متأخر الغداء

صحن متوسط كوسة مطبوخة مع بصل + طماطم + كبد دجاج
مع مقليل جدا من الملح بدون زيت نصف قطعة خبز سوري ابيض

الرياضة: على الساعة 16:35البداية
نوع الرياضة: مشي متوسط وسريع متواصل
مدتها: 60 د

سناك: على الساعة 18:45

2 برتقال +1 تفاحة صغيرة
نصف حبة شمر + نصف طماطم
مع رشة ملح ورشة زيت زيتون

العشاء: على الساعة 20:00

ربع قطعة صدر دجاج
مطبوخة مع طماطم قليل من الزيت العادي
وبصل وشوية ملح مع ملعقتين ارز ابيض
موزة
كمية الماء: على فترات طول النهار
لتر ونصف

مساء الخير
انا معكم باذن الله
بداية جديدة وقوية ان شاء الله
الشكر موصول لكن جميعاااا

يوميات الثلاثاء
كان فري معتبر بس انا تعمدت اكتبه

فطور،،،الساعة ٨،،،،نسكافيه وشوكلاتة كادبوري
الغداء،،،طبق صغير ارز ابيض وطبق طبيخ بازلاء بالبطاطا والجزر وقطعة لحمة صغيييييرة
سناك،،،٤ العصر،،،٣ بسكوتات مطلييين مربى بلو بيري ونسكافيه
عشاء،،، ارز وبازلاء متل الغداء
بعدها شربت قهوة
لعبت ساعة عالمشاية الساعة ٧
قبل النوم بساعة،،، كام حبة كيوي صغار وتفاحة خضراء
الماء،،،لتر ونص
ويارب اللي جاي كله التزام