كنزي مبروووك وتروحي وترجي بالسلامة تتهني بالسفرة

الف مبروك كنزى نزولك .. دابما بصحة وعافية ان شاء الله ...نوال ازيك حبيبتي ..انا بخير والحمد لله ..نوال انت مدرسة؟؟ ( معلمة) ؟؟

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

مساليمو انا الحمد لله مشغووولة شوية للآن معملتش رياضتي ورا اللاب توب نحضر للحصة القادمة
أنا أستادة جامعة أنتي نسيتي يوم ماحكينا مع شيمو ربي يدكرها بالخير

كتبت بواسطة Naouel

كنزي مبروووك وتروحي وترجي بالسلامة تتهني بالسفرة

كتبت بواسطة muslema

الف مبروك كنزى نزولك .. دابما بصحة وعافية ان شاء الله ...نوال ازيك حبيبتي ..انا بخير والحمد لله ..نوال انت مدرسة؟؟ ( معلمة) ؟؟

Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

يسعد يومكم حبيباتى وتسلمولى على سؤالكم

يومياتى ليوم الخميس

الفطور كوب شاى بلبن م ص سكر + رغيف ابيض بفول بسلطة ((معلقتين فول بزيت خفيف + طبق سلطة ))

سناك .. كوب زبادى

الغدا .. طبق سلطة - طبق كوسة مطبوخة بدون تسبيك - نص رغيفابيض

سناك كوب نسكافية م ص سكر


العشا نص رغيف ابيض بقطعة جبن مثلثات + كوب لبن بدون سكر

الى الان لترين مية

وبالمساء راح امشى ربع ساعة

((ان شاء الله سيكونى يومى هذا هكذا لكن لانى لم اضمن مواعيدى لتجيز بعض الامور للسفر فاردت المشاركة معكن الان ))

شفوعتي حبيبتي ايه اخبارك ليه ما بتطلي علينا في فرقتنا الجديده وانتي كمان يا لالو فين تشجيعك وكلامك الحلو مفتقداكم كتييييييييييير

وايه اخبارك يا نووووووله وكيوتي ومسلمه وكل البنات الجداد
ربنا معاكم ويحقق لكم ما تتمنوا وان شاء الله كله يوصل لوزن مثالي بكل صحه وعافيه يارب ان شاء الله

كيفكم صبايا؟

مسلمة حبوبتي
تسلمييلي ع دعواتك الحلوة

نوولة
انا مشتقالك والله اخبارك انتي؟
ربي يعينك علي تحضير الدروس والمحاضرات وغيرها

كنزي
تروحي وترجعي بالف سلامة حبيبتي
والف مبااارك نزولك ي عسوولة

ام مازن
نور المكان بوجووودك

لالو وشفوعة
وين مختفيين؟

اليوم الخميس :
الفطور تأخرت على المدرسة و ما مدالي اعمل فطور
الغداء : رز=2ن + ملخوية حسبتها بنقطتين
السناك = تفاح
العشاء : شريحتين توست ابيض = 4 + بيضة مسلوقة = 2 + خيار
السناك = شوكلاته 10 غرام = 1 ن
عدد النقاط = 11 نقطة من 18

رياضة لمدة 20 دقيقة
و مشي 45 دقيقة
و شربت لترين موية

اسعد الله اوقاتكم بكل خير... عفوا نوال نسيت والله العتب ع الذاكرة ...
ازيكم يا بنات كلكم .
يوميات الخميس ١٠ /٤
ف:: خبز صحى رقيق جدا ١.٥ ن+ جبن رومى ١ ن + م صغ جبن لايت ١ ن+ خيار =٣،٥ ن
س: ٣ تمر ١ ن
س: لقمة بجبن وجزر ٢ ن
غ: قلقاس مطبوخ وقطعة لحم ٤ ن+ وحدة كفتة ارز ٢ ن+ سلطة خضراء+ ١/٤ خبز عربي ١ ن=٧ ن
س: ٤ تمر ١.٥ ن
ع : جزر + توستة اسمر بجبن لايت ٢ ن
مجموع: ١٧ من ٢٢
رياضة ٤ ميل
مياه لتر ونصف
.......

اليوم : الخميس 10\4

الفطور

كوب عصير برتقال معلب 2ن
فطيرة جبنة صفراء

3ن



سناك
3 تمرات 1ن



الغداء
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
سمكة متوسطة مقلية 3ن
صحن تبولة 2ن



سناك
قطعة بسكويت سادة صغيرة 1ن
كوب شاي


العشاء
جزرة


15 من أصل 16


لتر ونصف ماء (2)
نشويات 3مرات (2)
خضار مرتين (2)
الرياضة 60 دقيقة (2)


المجموع 8 نقاط .

كتبت بواسطة ام سجو

يوم الأربعاء

الفطور
6 ملاعق كورن فليكس 2 ن + كوب حليب قليل الدسم 2ن

سناك
تفاحه 1 ن

الغذاء
فطيرة جبن 7 ن

سناك
جزره

العشاء
صامولي 4 ن + قطعه دجاج مشويه 3 ن + خس
19 ن من اصل 20
الماء 2 لتر
3 أكواب شاهي مع قرفه وزنجبيل
رياضه
20 دقيقه اوربتراك
30 دقيقه مشي

يومك جميل

بس المفروض الغدا بدل العشا افضل العشا خفيف

و الرياضة رائعة

كتبت بواسطة ام سجو

اليوم ركبت حلقات منع الحمل وقريت من أعراضها الجانبية تسمن
مره مقهوره ومتحطمه حاسه راح اسمن حتى مع الدايت

شو هالحلقة ؟

غريبة ؟! الله بعرفو كل الوسائل الحديثة مضرة جدا وفشلت فشل ذريع وسببت سمنة للاسف

كتبت بواسطة muslema

تسلمى لى شفوعة ،،، والله انا باحس بالامان هنا ،،، باحس ان فى حد مهتم بي وبمصلحتى .. عشان كده ما باقدرش ابعد كتير ،، والا باضيع .

كنزى حبيبتي لا شكر على واجب ،،، الى يعرف حاجة ما يبخلش بيها على اى اخت ... كلنا لبعض .

الله يسعدك يامسلمة

كتبت بواسطة muslema

يوميات الاربعاء
ف: صامولى اسمر 2 ن+ جبن ابيض ق د1 ن+ طماطم وخيار + قهوة بحليب 1/2 ن= 3.5 ن
س: 3 تمر 1 ن+ بسكوتة ديجستيف 1 ن= 2 ن
غ: سبانخ بلحم مفروم 3 ن+ 2 كفتة ارز 4 ن + زبادى ق د1.5 ن+ خبز بر 1،5 ن= 10 ن
س: 4 تمر 1.5 ن+ موزة 1.5 ن= 3 ن
ع: فيشار بالميكروويف 1 ن
مجموع 19 من 22 ن
ماء لتر ونصف واكثر
رياضة 4 ميل مع ليزلى

رائع مافي شك شطورة ورائعة

كتبت بواسطة كنزى احمد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيفكم حبيباتى

يومياتى الاربعاء

الفطور كوب شاى بلبن م ص سكر
رغيف ابيض بجبن رومى

سناك 3 جزرة

الغدا طبق سلطة كبير +سمكة بلطى مقلية بدون جلد

العشا طبق سلطة متوسط

سناك موزتين

الرياضة اليوم كانت مشى ربع ساعة فقط

وبعتذر عن رياضة التمارين الرياضية لان لى ظروف خاصة تمنعنى منها

المياة لترين

يومك رائع

بس بليز بلاش المقلي

والعشا زيدي عليه خبزة بجبنة نص رغيف صغير

كتبت بواسطة هالـة

محشي بالجبنة الصفراء و جاهز كله زبدة

مممم الجاهز

الوحدة الصغيرة لا تقل عن 4 او 5 نقط للاسف دسم جدا

كتبت بواسطة هالـة

بأعيد الرجيم لأن أكلي كان غير صحي و ما نقصت خلال الخمس الأيام ولا جرام واحد حتى
عشان كذا حأعيده و بنزل اليوميات إن شاء الله
و كأني شفت مسابقة رشيقة الأسبوع !؟
حبيبتي شفوعة اش التمارين اللي تنصحي بيها ؟

كارديو اكتبي باليوتوت كارديو وشوفي بيطلعلك كتير فيديوهات حلوة و في خفيف وفي قوي

مممممم بس لازم تقوليلي وزنك اول مشان اعرف اذا الكارديو مناسب لك ولا لا ؟

كتبت بواسطة laloo

السلام عليكم

يوميات الاربعاء 9/4

فطور : خبز اسمر(2) + جبن لايت (2)+خيار وبندوره وفلفل= 4 نقاط
سناك : برتقاله وموزه (2)
غداء: 5 ملاعق برغل (2)+خبزه قد نص الكف(1) +كبدة دجاج (3)+سلطه+برتقاله(1)=7 نقاط
سناك : فول سوداني ني(3)
عشاء: خيار وجزر + زبادي قليل الدسم (2)+تفاحه(1)=3 نقاط
المجموع 19 من 22


الماء لترين _________ 2
الرياضه 60 دقيقه (5 ميل )_______ 2
السلطه والخضره 3مرات ______ 2
النشويات3 مرات _______ 2
المجموع 8من 9

مميزة انتي

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

كيفكم صبايا حبيباتي
الله يسعدكم جميعا وتسلمو ع دعواتكم الحلوة

شفووعة
بالنسبة للمايونيز والله لاني الي فترة كبيرة ما اكلتو
وجديد جبناه بالبيت بعد فترة كبيرة
فتلاقيني مشتهيااه كتييير وحابة اكل منو
معلش اعذريني برضو اليوم اكلت
ان شا الله هاليومين اخفف من النشويات والمقالي والمايونيز ولا يهمك حبيبتي



اليوم : الاربعاء 9\4

الفطور

فطيرة جبنة صفراء 3ن
لقمتين محمرة 2ن



سناك
خيارة
2 جزرة



الغداء
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
ملعقة صغيرة مايونيز 1ن
حبة طماطم
كبدة 2ن
4 اصابع بطاطا مقلية 1ن
لحمة مقلبة مع بصل 2ن


سناك
قطعة بسكويت سادة صغيرة 1ن
كوب شاي


العشاء
حبة برتقال 1ن


16 من أصل 16


لتر ونصف ماء (2)
نشويات 3مرات (2)
خضار مرتين (2)
الرياضة 45 دقيقة (1.5)


المجموع 7.5 نقاط .

كتبت بواسطة Naouel

صباح الخير حبيباتي معلش البارحة ماقدرتش ندخل
المهم
يوم الأربعاء 9/4/2014
الفطور: ك حليب خ د 1ن +2طمينة 2ن= 3ن
سناك :نص ك عصير برتقال وليمون 0.5ن+نص تفاحة0.5ن=1ن
الغدا :جرتان بادنجان باللحم المفروم 5ن+خبز بر3ن=8ن
سناك :نص ك حليب خ د 0.5ن +1طمينة 1ن =1.5ن
العشا:ملفوف ببيض 3ن+خبز بر2ن +شوكولا دارك 0.5ن=5.5ن
رياضة :4 ميل مع ليزلي
المجموع :18.5/22

يومك جميل لولا المقلي

بس رياضتك غير شكل

كتبت بواسطة كنزى احمد

صباحكم خير باذن الله تعالى

كيفكم حبيباتى تسلمو على سؤالكم

انا بعتذر عن تواجدى يوم الجمعة والسبت لانى هكون مسافرة البلد باذن الله فى زيارة لاهلى هحاول قدر الامكان اواظب على نظام الاكل هناك

لذلك وذنت نفسى اليوم الوزن 72 بالظبط الحمد لله ربما اكون نزلت نصف كيلو

الله معكم

وتروحي وترجعي بالف سلامة

رح نشتاقلك

كتبت بواسطة كنزى احمد

يسعد يومكم حبيباتى وتسلمولى على سؤالكم

يومياتى ليوم الخميس

الفطور كوب شاى بلبن م ص سكر + رغيف ابيض بفول بسلطة ((معلقتين فول بزيت خفيف + طبق سلطة ))

سناك .. كوب زبادى

الغدا .. طبق سلطة - طبق كوسة مطبوخة بدون تسبيك - نص رغيفابيض

سناك كوب نسكافية م ص سكر


العشا نص رغيف ابيض بقطعة جبن مثلثات + كوب لبن بدون سكر

الى الان لترين مية

وبالمساء راح امشى ربع ساعة

((ان شاء الله سيكونى يومى هذا هكذا لكن لانى لم اضمن مواعيدى لتجيز بعض الامور للسفر فاردت المشاركة معكن الان ))

ان شاء الله ياقمر

الله ييسرلك ويوفقك يااارب

كتبت بواسطة om mazin

شفوعتي حبيبتي ايه اخبارك ليه ما بتطلي علينا في فرقتنا الجديده وانتي كمان يا لالو فين تشجيعك وكلامك الحلو مفتقداكم كتييييييييييير

وايه اخبارك يا نووووووله وكيوتي ومسلمه وكل البنات الجداد
ربنا معاكم ويحقق لكم ما تتمنوا وان شاء الله كله يوصل لوزن مثالي بكل صحه وعافيه يارب ان شاء الله

اللهم آمين

شتقتللللللللللللللللللك قد الدنيااااااااااااا

كيفك يا ام مازن ؟ وكيف القمر سيف ؟

سامحيني لتقصيري بالسؤال عنك بس و الله مشغولة جدا بسبب قرب موعد سفري وعندي حفظ متراكم

و البيت و السمؤليات و الهدايا و اللي ناقصني انا يعني 1000 شغلة

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

كيفكم صبايا؟

مسلمة حبوبتي
تسلمييلي ع دعواتك الحلوة

نوولة
انا مشتقالك والله اخبارك انتي؟
ربي يعينك علي تحضير الدروس والمحاضرات وغيرها

كنزي
تروحي وترجعي بالف سلامة حبيبتي
والف مبااارك نزولك ي عسوولة

ام مازن
نور المكان بوجووودك

لالو وشفوعة
وين مختفيين؟

انا هووون بس مشغولة و عم اطلع دايما تقريبا

كتبت بواسطة هالـة

اليوم الخميس :
الفطور تأخرت على المدرسة و ما مدالي اعمل فطور
الغداء : رز=2ن + ملخوية حسبتها بنقطتين
السناك = تفاح
العشاء : شريحتين توست ابيض = 4 + بيضة مسلوقة = 2 + خيار
السناك = شوكلاته 10 غرام = 1 ن
عدد النقاط = 11 نقطة من 18

رياضة لمدة 20 دقيقة
و مشي 45 دقيقة
و شربت لترين موية

الرياضة رائعة
بس لازم فطور لازم والا مارح يحرق جسمك شي ابدا ولا رح تستفيدي

وزيدي على الغدا قطعة لحوم بروتين

و العشا ممتاز بس اقلبي العشا بالفطور

و كمان بدنا وزنك وطولك ياقلبي مابيمشي الحال هيك

بس انا خمنت انو بال 60 صح ؟

كتبت بواسطة muslema

اسعد الله اوقاتكم بكل خير... عفوا نوال نسيت والله العتب ع الذاكرة ...
ازيكم يا بنات كلكم .
يوميات الخميس 10 /4
ف:: خبز صحى رقيق جدا 1.5 ن+ جبن رومى 1 ن + م صغ جبن لايت 1 ن+ خيار =3،5 ن
س: 3 تمر 1 ن
س: لقمة بجبن وجزر 2 ن
غ: قلقاس مطبوخ وقطعة لحم 4 ن+ وحدة كفتة ارز 2 ن+ سلطة خضراء+ 1/4 خبز عربي 1 ن=7 ن
س: 4 تمر 1.5 ن
ع : جزر + توستة اسمر بجبن لايت 2 ن
مجموع: 17 من 22
رياضة 4 ميل
مياه لتر ونصف
.......

يوم رائع مميز ومثالي ماشاء الله عليكي

كتبت بواسطة آحلى كـيوت

اليوم : الخميس 10\4

الفطور

كوب عصير برتقال معلب 2ن
فطيرة جبنة صفراء

3ن



سناك
3 تمرات 1ن



الغداء
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
سمكة متوسطة مقلية 3ن
صحن تبولة 2ن



سناك
قطعة بسكويت سادة صغيرة 1ن
كوب شاي


العشاء
جزرة


15 من أصل 16


لتر ونصف ماء (2)
نشويات 3مرات (2)
خضار مرتين (2)
الرياضة 60 دقيقة (2)


المجموع 8 نقاط .

يومك جميل

بس برضو مقلي خففي ياكيوت مشان تشوفي وزن حلو ع الميزان مابدنا دهون وشحوم

الرياضة رائعة