السلام عليكم صبايا بدي من صحبات الخبرة المساعدة في قصة التمارين الرياضية الي شهرين بمارس الرياضة بشكل متوسط تقريبا يعني لابهمل الرياضة ولا بهلك جسمي لكن مازلت اعاني من الام العضلات كل اسبوع وبطر ارتاح يومينلد ماتخف الالم لاني موظفة ولازم اروح دوامي اضافة ازا طنشت الالم وضغطت عحالي بوصل لمرحلة المرض الكلي مابقدر امشي .

والمشكلة الاكبر هاد التمارين مفيدة في الارداف والافخاذ وهدول جداا انا بحاجة الهم

افيدوني صبايا من تجاربكم وجزاكم الله كل خير

هذا دليل عدم مرونة اجسامنا انه احنا بنتعب وبنتكسر من كل تمري
هﻷ التدرج كثير بريح وبهيء جسم الانسان ليبدأ يسعد نشاطه وليونته

اذا كان وزنك كثير يصنف بالسمنة لاتعملي تمارين لمناطق بس لينزل وزنك وتصيري وزنك زائد
بتبدأي تبلشي بالتمارين
ولو بتتعبي حاولي تقسمي المدة
اولها 10 دقائق ولما يتعود جسمك زودي المدة لريع وبعدها ثلث
طبعا بجانب المشي

والمشي بالشكل الصحي السليم
وان شاء الله اكون قد افدتك
وربي يحفظك

أهلا بك أخت ليمون

متل ما قالتلك بنوتة

أهم شي التدرج والاستمرار

بلشي بوقت قليل..

يعي التمرين اعمليه 5 مرات أول مرة..وتاني يوم 6..وهكذا..

هيك بتستمري و ما بتتعبي وبتعودي جسمك عالتمرين

السلام عليكم

اهلا بك عزيزتي

كما قالوا ام صلاح وهبة التدرج مطلوب

بس اخاف تكوني عم تلعبي التمارين بصورة خاطئة ؟؟ هل تمارسيها وانتي بتابعي مثلا التمارين من النت المهم احفظي الحركة وركزي مع المدرب او المدربة كيف يؤدونها

انا صار لي اكثر من شهر بمارس التمارين مع مدربة بنادي واولها تعبت كثيرا بعدها خف الالم وان كانت عندما تعطينا تمرين جديد نعاني وكانه لم نلعب من قبل

كمان ارتحت فترة اسبوع ولم اذهب بسبب ظروف خاصة ولما رجعت للعلب تاني كان الوضع صعب كثيرا والمدربة قالت لي العضلة ما لازم ترتاح فترة طويلة بس المهم التدرج

يعني الجديدات ما بتدقق عليهم يلعبوا عدد ما يطلبه التمرين مثلا 30 لا تحكي لهم العبوا 10 ثم ارتاحوا ثم 10 ثم 10 المهم لا يشدوا على حالهم وبنفس الوقت يؤدوا التمرين

الله يوفقك ان شاء الله وينزل وزنك بصحة وعافية

ونصيحة اسالي بالصيدلية عن كريم لمعالجة وجع العضلات وفسري للصيدلي سبب طلبك له وهو ان شا ءالله بيعطيك الكريم مثل مسكن لالم العضلات

موفقة

بصراحة ما في افضل من رياضة المشي

والظاهر يا اختي انك تلعبين بدون فترة احماء مناسبة

وبعد التمارين لابد لك من تمارين الشد كي تريحي جسمك بعد اللعب