بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد ،



فكرتي أن تبدئي مشوار في الرشاقة والصحة والحفاظ على قوة جسدك وعقلك

جميل !

قررتي ؟؟؟

رااااائع !

ظهرت أمامك آلاف العقبات التي تحول بينك وبين القوة الجسدية والفكرية


إذا كوني هنا ...
سأعطيك مفاتيح لتدفعي بإرادتك عنان السماء
وترفعي من مستوى رغبتك في الحصول على جسد رائع لأعلى مستوياتها


.
.
.

تخيلي أنك أمام محل الدونااااااااات ( حبيب الجماهير )
ووقفتي أمام طاولة العرض تتذوقين الطعم بعينيك
و قررتي أن تختاري هذه وهذه وتلك
ثم تذكرتي أنك في حملة روجيم لتنقصي ال 17 كيلو الزائدة في جسمك
لكن ... الدونات
الدايت
الدونات
وتقرري بسرعة أن تشتري وتؤجلي حملة إنقاص الـ 17 كيلو من الغد
وتبدئي بالأكل والتلذذ بطعم الشوكولا والغناج وامممم
لكن !!
بدأ شعور الندم يظهر
لم تشعري بالسعادة عند أكل الدونات !!!
اختنقت
وعدت إلى البيت برفقة شعور بالندم يثقل كاهليك


ما رأيك إن أعطيتك " مفاتيح "
تساعدك على تجاوز محل الدونات وغيره
وأنت سعيدة
وأنت متلذذة بجمال جسدك
ليس ذلك فحسب
ترقصين
وربما تتجاوزين حبات الدونات حبة حبة
وأنت تلعبين ؟؟

إذا هيا حضري نفسك لتجاوز حبات الدونات

:: التحفييز ::

أول خطوة لترقصي رقصة الرشاقة على حبات الدونات هي ::

:: التحفييز ::

بالعادة أسأل زبوناتي عن هدف بدئهم بدايت معين أو رياضة لإنقاص الوزن
وعادة ما يكون الجواب :: أريد أن أنقص الـ 17 كيلو .

فقط ؟؟؟ ألا توجد أهداف أخرى ؟؟
أهداف أقوى ؟؟

بصراحة هذا هدف ممل جداً
وستملي من الرحلة من أولها


فكري بطريقة أخرى .. أوجدي لنفسك محفزات أقوى
ضعي أهداف رااائعة لتحققيها
اصنعي أهداف وحققيها ... كوني منتجة في الحياة

انقصي الـ 17 كيلو لتكوني بصحة جيدة وتستطيعي السجود لله في كل وقت

انقصي ال 17 كيلو لتكون ابنتك فخورة بك أينما ذهبت برفقتها .

انقصي الـ 17 كيلو لتكوني المؤمن القوي الذي يحبه الخالق

انقصي ال 17 كيلو لتحافظي على قوتك وجمالك ورشاقتك .

انقصي الـ 17 كيلو لأكون بمظهر جيد حينما ألبس الملابس

انقصي ال 17 كيلو لتكوني قدوة في الرشاقة لأخوتك وأولادك .

انقصي الـ 17 كيلو لتحمي نفسك من السرطان ومن هشاشة العظام


اكتبي الكثير من الأهداف القوية .
حفزي نفسك بأهداف حقيقية رائعة تتلائم مع طموحاتك .

ثم ضعي الورقة على الثلاجة أو في غرفتك
واقرئيها كل يوم صباحاً أو قبل البدء بممارسة التماريين الرياضية .
وانظري إلى القوة الهائلة التي حفزتي فيها جسدك

:: التخييل ::

اجلسي في جلسة مريحة
وضعي صوت البحر

وتخييلي ...

تخييلي في فلم أبيض وأسود ماضيك

كيف هو جسدك ؟؟
جمالك ؟؟
رضاك عن ذاتك ؟؟
انظري إلى سير حياتك ببطئ شديد

انظري إلى الأوزان المتراكمة في جسدك .

هل بدأت تشعري بالتوتر

استمعي إلى صوت البحر مرة أخرة

أبقي عيناك مُغمضة

اجلبي ممحاة وامحي كل الصورة المرسومة في خيالك

واستبدليها بفلم جديد

بمستقبلك

بالألوان

تخيلي نفسك تتبختر بجسد مثالي

وتلبسي ما يحلو لك

انظري إلى خفتك

ركزي على الصورة

انظري كم أنت سعيدة

انظري إلى بسمتك ورقصاتك


دعي الصورة تختفي تدريجياً وحدها شيئاً فشيئاً

ركزي على صوت البحر

لا تفكري بأي شيء مطلقاً سوى صوت البحر

حينما ترتاحين افتحي عينيك

افتحيهما على مستقبلك بابتسامة كبيرة

...........

جلسة التخيل والإسترخاء هذه تزرع في معتقداتك وعقلك الباطن صورتك الإيجابية

تفائلي ..

وتفكري بأهدافك

حفزي نفسك .. ليكون المستقبل كما تريدي

:: اكتشفي مخاوفك ::




* كلما بدأت بنظام صحي أو دايت معين تبدأ مخاوفك بالظهور ... ويلوح التردد هنا وهناك

لكن لماذا ؟؟

اسئلي نفسك الكثير من الأسئلة واحصلي على الإجابات الشافية .

-لماذا تخافين ؟
هل تخافين من الشعور بالجوع ؟؟؟
اذا ابدئي بالتدريج حتى تعتادي على أكل كميات متوسطة وصحية .

- هل تخافي من الفشل وعدم الوصول إلى الوزن المثالي ؟؟؟
لكنك لم تجربي بعد !!! ابدئي وجربي وتعلمي من الفشل فصحتك ورشاقتك تستحقان كل هذا التعب .

- هل تخافي من أن لا تتناولي أطعمتك المفضلة ؟؟؟
إذا تناولي القليل منها بحدود ! بضع لقيمات أو خصصي يوم واحد في الأسبوع كي تتناولي طعامك المفضل بحدود .

- هل تخافي من كلام الناس ؟؟؟
اذا لا تخبريهم ببدء تغيير نظامك الغذائي ، فالحاسد أكثر من الداعم
اكتمي الأمر ، أو لا تهتمي بكلامهم ففي النهاية صحتك أولى من الاهتمام بماذا سيقولون !


كلما إحترت أو ترددت اسئلي نفسك وأجيبي أو ابحثي على إجابة .
يجب أن تكوني واعية ومتيقنة بأن أهدافك وصحتك ورشاقتك أهم وأفضل من كل الخوف والقلق.
كوني قوية وجربي ... كل شيء يحتاج إلى إرادة قوية ..
لذلك واجهي مخاوفك وابدئي بقوة في طريق الرشاقة والصحة .

:: سجلي طعامك في مفكرة ::




* هذه نصيحة أتبعها في العيادة ، وهي بأن أطلب من كل دانة أن تكتب كل يوم ماذا تأكل بصدق وبصراحة وبالتفصيل وبالتوقيت .

هذا الإجراء يساعدك كثيراً في كشف خبايا السعرات الحرارية المكتنزة الذي تنساه بالعادة ذاكرتك

دائماً في أول يومين تكتشف الدانات الكم الهائل من التخبيص في الأكل والشرب

لذلك ::

* اجعلي لك مفكرة جميلة اكتبي فيها كل ما أكلت .

* في أول صفحة اكتبي الأهداف التي تريدينها من مشوارك لتغيير الحياة .

* في نهاية اليوم راجعي مفكرتك وانظري كيف كان يومك وقيميه .


- بحثت لك في عمو جوجل العربي عن جداول لكتابة الأكل ووجدت نموذجين أتمنى أن يرشدانك في كيفية كتابة تفاصيل يومك التغذوي .

1




2

:: احصلي على الدعم ::




* الدعم في رحلة الرشاقة والصحة مهم جداً ، لأنه يعطيك إرادة دافعة وقوة وتحدي لوصولك إلى أهدافك بطريقة سهله وسلسة.

- جربي أن تحصلي على دعم جماعي في النادي الرياضي ، فعندما تشاهدين غيرك من النساء يمارسن الرياضة ستتشجعين في أن تبدئي وتستمري .

إن لم تستطيعي أن تشتركي بنادي رياضي ، اشتركي في مجموعة لإنقاص الوزن على وسائل الإتصال الإجتماعي في مليئة بهذه المجموعات على الفيس بوك والمواقع والمنتديات .




- حاولي أن تحصلي على الدعم في طريق الرشاقة ، برفقة أختك أو صديقتك المقربة .
اتفقا على مواعيد لتمارسا الرياضة معاً واتفقا أن تقدما كل الدعم لكي تصلوا إلى أهدافكم .
ممكن أن يكون الداعم أمك الحنون أو زوجك العزيز ، فقط ابحثي من حولك .




- إن لم تجدي أحد !
كوني داعمة ذاتك
اجعلي ارادتك القوية هي الداعمة .
اجعلي أهدافك الرائعة هي الداعمة .
اجعلي أحلامك الجميلة هي الداعمة .

فقط :: كوني داعمة ذاتك يا رشيقة

---

في النهاية ::

أنا لا أطلب منكم أن تحرموا أنفسكم من الأطعمة المفضلة لديكم كالشوكولا والدونات والكيك
والبسكويت والشبس والحلى وكل شيء مكرمل .

فقط أطلب منك أن تبتسمي

ثمّ قرري ::
-هل عليك أن تتناولي حبة الدونات ( مثلاً ) ؟؟؟؟

إن أردت تناوليها !

أو
تجاوزيها وأنت مقتنعة بأنك لا تحتاجين لها الآن فأنت لست جائعة

ثم ارقصي رقصة النصر




:: أخصائية التغذية ::
إباء النتشة

رائع ما شاء الله موضوعك جميل جدا ورائع
وجاء في وقته ملئ بالحماس والافكار الايجابية
جزاك الله خيرا على النصائح القيمة
ولكن عزيزتي الصور النسائية ممنوعة في المنتدى
بارك الله فيك

موضوع جميل وافكار مميزة
جزاك الله خيرا واهلا بك بركن الصحة
وبانتظار موضوعاتك المفيدة لتفيدي العضوات الغاليات

حكايات القمر وأم أنس أشكركما كثيراً على المرور

تحيتي إليكما