بسم الله الرحمن الرحيم

أسعد الله مساكم أحبائي

هانحن نواصل رحلتنا كما وعدناكم نحو حياة كلها صحة ورشاقة وأسلوب تغذية سليم للجميع
ومع صورتنا الثانية ننتظر مشاركاتكم وأبداعاتكم المميزة



كيف يكون تسوقنا صحي ؟؟؟؟

في انتظار كم ياغاليات

موضوع وتساؤل مهم

بانتظار المشاركات الهادفة والممتعة

شكرا عالموضوع الرائع رشا
و شكرا لهبة لأنها خبرتنا فيه
التسوق نشاط يومي خاصة بالنسبة للغذاء كما هو الهواية الأولى بالنسبة للمرأة
أولا عزيزتي المرأة لا تذهبي للسوق و انت جائعة و عليك قراءة البيانات الموجودة على الملصق جيدا
ثم الاتجاه الى مكان وجود الخضراوات و الفواكه لأنها بتنوعها و غناها ستملأ لك عربة التسوق و تغنيك عن الحلويات و المأكولات الدسمة
و حاليا مع تطور الحياة و كثرة الأغذية المعلبة و المصنعة يجب علينا أن نسأل نفسنا كثيرا هل هذا الطعام مفيد لأسرتي
أخيرا يجب علينا الانتباه للعروض التي غالبا ما تكون منتهية الصلاحية

2




كيف يكون تسوقنا صحي ؟؟؟؟

طبعا سلة الخضراوات هى الأصح للجسد لما تحتويه الخضراوات على فوائد عظيمة كما نرى


فوائد الطماطم
ـ غنّي بالفيتامينات والأملاح المعدنية
ـ تفيد في علاج أمراض النقرس والتعفنات المعويّة
ـ تقاوم عسر الهضم وحموضة المعدة الزائدة
ـ تُكافح الإمساك وتُساعد على طرد الفضلات خارج
ـ عصير الطماطم يُساعد على هضم الأطعمة النشوية واللحوم ...
ـ تُقاوم التهاب المفاصل وحصّيات الكلى وحصيات المثانة
ـ تُفيد في علاج تقّرن الجلد ( تراكم طبقات الجلد السطحيّة بعضها فوق بعض )
ـ تناول الحساء المصنوع من الطماطم يُفيد مرضى القلب وارتفاع الضغط
ـ سهل الامتصاص وتعدّل حُموضة الدّم
ـ يُمكن تناول الطماطم نيّئة أو مطبوخة أو على شكل عصير

فوائد البصل
ـ غنّي بالفيتامينات والأملاح المعدنية
ـ قاتل للجراثيم وخاصة التي تستوطن الفّم والأمعاء
ـ يُساعد على تحديد نسبة السكر في الدّم
ـ فاتح للشهية ويُكافح الالتهابات الهضمية
ـ يُنشَط عمل القلب والدورة الدّموية
ـ يحتوي على مواد تعمل على تقوية الجهاز العصبي
ـ مدّر للبول والصفراء ويساعد في حالات تشّمع الكبد
ـ يُساعد على خفض الضغط المرتفع وخفض الكولسترول
ـ يُفيد في علاج السعال والالتهابات الصدريّة
ـ يُساعد في طرد البلغم وحالات التسّمم الدموي


فوائد القرنبيط
ـ غنّي بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة ، مثل البوتاسيوم والكروم
ـ يساعد في تخليص الجسم من السّموم
ـ يساعد في تقليل انفصام شبكيّة العين
ـ يعمل على خفض ضغط الدّم المرتفع
ـ يعمل على استقرار نسبة السكّر في الدّم
ـ يقلّل من الإصابة بالأزمات القلبيّة
ـ يفيد في تخفيض مستويات الكولسترول في الدّم
ـ يُعتقد انه يقاوم أمراض السرطان

فوائد الفلفل
يحتوي المائة غرام على 16مليغرام حديد و 8 غرامات دهون و حوالي 12 غرام بروتين و
450 مليغرام كالسيوم و حوالي 10% فلفلين وهي المادة الحارقة
ثبت طبيا ان تناول القليل من الفلفل مع بعض وجبات الطعام ينشط المعدة و يقوي الباءة و يحمي من نزلات البرد وخاصة الرشح
الفلفل الابيض مقوي فعال للمعدة و مدر للبول و مانع للغازات
يمتنع عن اكله المصابين بالبواسير او التهابات الكلى او المثانة او قرحة المعدة
والافراط في تناول الفلفل الاسود بكثرة يفسد الدم و يضعف المعده

فوائد الثوم
ـ غنّي بالفيتامينات والأملاح المعدنيّة ، مثل الفسفور والكالسيوم
ـ يعمل كمضاد حيوي في مواجهة المرض
ـ يكافح أمراض القلب ويخفّض الضغط المرتفع
ـ يعزّز جهاز المناعة في الجسم
ـ يعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدّم
ـ يساعد في علاج أمراض الروماتيزم
ـ يساعد في علاج آفات البشرة مثل الدمامل والجروح
ـ يقاوم السُعال ويعمل على علاج أمراض الجهاز التنفسّي
ـ فاتح للشّهية ويكافح التُخمة
ـ طارد للديدان التي تستوطن في أمعاء الإنسان

فوائد الخس
ـ غنيّ جداً بحمض الفوليك المفيد للنساء الحوامل
ـ غنيّ بالألياف الغذائيّة المفيدة لعمل الأمعاء
ـ يعمل كمهدّي ومسكّن للألم
ـ يقاوم العطش والسُعال الجاف
ـ مدّر للبول ويهدّي الأعصاب
ـ يقي الجسم من سرطان القولون
ـ غنيّ بالفيتامينات وخاصة فيتامين(A ) وفيتامين( س ) المضاد للأكسدة
ـ يُصنع من ورقه شراب خاص بأمراض الأطفال وخاصة أمراض الصدر

فوائد الملفوف
ـ غنّي بالفيتامينات وخاصة فيتامين (ج )
ـ غنّي بالمعادن مثل الكبريت والكالسيوم والفسفور
ـ يحتوي على مادّة قاتلة للبكتيريا تشبه في مفعولها المضادات الحيوّية
ـ يقاوم الطفح الجلدي ويساعد على نموّ العظام
ـ يساعد في تقوية الشعر والأظافر
ـ يفيد في حالات طرد الديدان من الجسم
ـ يفيد في حالات التهاب القصبات والشعب ويسّهل خروج البلغم
ـ ينشّط عمل الكليتين ويساعد في طرد الماء الزائد عن حاجة الجسم
ـ مفيد للأشخاص المصابين بالسكري حيث يعمل على خفض كميّة السكر في الدّم
ـ الملفوف المسلوق مفيد جدا في حالات فقر الدّم وأمراض المفاصل

فوائد الجزر
يحتوي المائة غرام من الجزر على 70% من وزنة ماء - 13 غرام سكريات - 5 غرامات بروتين
- 50 مليغرام دهون - 8 مليغرام حديد - فيتامين سي و فيتامين أ
يوجد كذلك الجزر على الكالسيوم و البوتاسيوم - يحتوي قشره على 90% من عناصره الغذائية املاح معدنية و فيتامينات
يعتبر الجزر من اكثر الخضار فائدة للنظر فهو يزيد من قوة الابصار , اثبتت الابحاث الحديثة ان اكل الجزر يوميا يساعد في الحماية من سرطان البنكرياس لوجود الالياف و مادة الكاروتين - عصير الجزر جيد في حالة الضعف العام و كثر النعاس و ضيق الخلق والتعب - كذلك عصير الجزر يحمي اللثة من الاصابة بالسرطان و يستخدم في علاج السل و السعال الشديد كما يفيد الاشخاص المصابين بالامساك لوجود الالياف بكمية كبيرة- يساعد في تكاثر الخلايا التي تتكون منها كريات الدم الحمراء و مقاومة الجسم للعدوى و الجراثيم و خصوصا للعيون و المسالك البولية و الهوائية
يمنع المصابين بمرض السكر من الاكثار من تناول عصير الجزر

فوائد الفجل
يحتوي المائة غرام من الفجل على 85% من وزنها ماء و 15% مجموعة من الاملاح المعدنية
و الفيتامينات والنشويات ويوجد في جذور الفجل حوالي 81 مليغرام من فيتامين سي وفيتامين أ
الفجل مضاد للزكام لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي و مطهر عام ومقوي للعظام
و مدر للبول و شرب عصيره على الريق يساعد في علاج الاحماض الصفراوية
ويزيل الرمال من المثانة كما انه ينفع في علاج السعال الديكي
كما ان الفجل فاتح للشهية و يوجد بالفجل نسبه عالية من الكبريت المفيد للجلد و الشعر
كذلك يوجد بالفجل نسبه عالية من الحديد المفيد لعلاج فقر الدم
الاكثار من اكل الفجل يسبب مغص بالمعدة لاحتوائه على زيوت طيارة لذلك يستحسن
عدم اكله للمصابين بامراض الجهاز الهضمي او المصابين بامراض الكبد

فوائد الجرجير
يعتبر الجرجير من اكثر الاعشاب اختواء على فيتامين أ كذلك يحتوي الجرجير
على اليود و الكبريت و الحديد وفيتامين سي وعلى مادة خردلية
يفيد الجرجير في تخفيض نسبة السكر في الدم والمساعدة في اخراج البلغم من الصدر والحلق
يعتبر عصير الجرجير مضاد للتسمم الناتج عن التدخين يوصف الجرجير لعلاج مرض الاسفربوط
و حفر الاسنان و لادرار البول كما يستخدم كملين للامعاء ثبت طبيا ان الجرجير يساعد في عدم نمو الخلايا السرطانية في الجسم
يساعد الجرجير في تنقية الدم ويعتبر مدر جيد للبول
ينصح بشرب عصير الجرجير للمدمنيين على التدخين في حالة اصابتهم بالتسمم من النيكوتين
واعراضة الشعور بالغثيان وازدياد الغازات بالمعدة و الحرقان
لا يستحب اكل المراة الحامل للجرجير لكونة عسير الهضم كما ان كثرتة يسبب ارتباكا بالمعده

فوائد الكراث
يحتوي المائة غرام من الكراث على 90% من وزنة ماء وواحد غرام بروتين و حوالي 5 غرامات سكر
و كثير من الاملاح المعدنية والفيتامينات
يساعد الكراث على شفاء السعال المستعصي و القضاء على الامساك و مفيد للدم و مفيد للمصابين بالربو
كذلك الكراث يعتبر منشط للجسم و يساعد على بناء الانسجة الحية يساعد في علاج الاشخاص المصابين بالروماتيزم
فهو مقو للاعصاب و معالج فعال في التهابات المفاصل و علل المسالك البولية

فوائد البقدونس
يحتوي البقدونس على فيتامين أ - ب - ب2 - ب3 - ب6 - وفيتامين سي والكالسيوم
و الفوسفور والبوتاسيوم والكبريت واليود والنحاس والزنك
يعتبر البقدونس فاتح للشهية و مسهل للهضم ومقوي للنظر ويعتبر ضروري لصحة الشعيرات الدموية
ونافع لمعالجة اضطرابات العادة الشهرية عند النساء و منشط للجهاز العصبي و التناسلي ومفيد لفقر الدم

هذه بعض الخضراوات وفوائدها للانسان سواء كان كبيرا أو صغيرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عزيزتي ربة المنزل حاولي تحديد مشترياتك مسبقا طبقا للاصناف التي تعدينها
حاولي عدم شراء الوجبات الجاهزه والاكل من صنع يديك وشراء الزيوت الغير مشبعه
وشراء اللحوم الطازجه خاليه من الدهون والدجاج منزوع الجلد
والالبان والحليب قليل او منزوع الدسم / شراء مكسرات غير مملحه وكذلك قللي من شراء المخللات لوجود كميه كبيره من الملح فيها
واخيرا عليك قراءة الاصق على المنتجات ومعرفة القيمه الغذائيه وتاريخ الانتهاء

السلة الاولى	السلة الثانية
جسم رشيق ووزن جميل صحة افضل مقاومة للامراض المعدية امراض العظام و المفاصل اقل مستوى السكر فى الجسم طبيعى عدم الشعور بالتعب والاجهاد ذاكرة افضل وقدرة على التحليل المنطقى واجراء العمليات الحسابية المعقدة بسهولة النشاط البدنى فى اعلى مستوياته	جسم مترهل ودهون وسيلوليت فى كل مكان سهولة الاصابة بنزلات البرد والامراض المعدية خاصة الجلدية تكرار التهابات المفاصل والاصابة بهشاشة العظام خطر الاصابة بالسكرى وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين نفس قصير . اجهاد مستمر وتعب عند اقل مجهود تراجع قدرات الدماغ عموما عدم القدرة على ممارسة الانشطة الحركية

ها؟؟ ما هو قرارك ؟؟؟ وماذا سوف تختارين ؟؟

السلام عليكم



التسوق الصحي وما أبعدنا عنه

عن تجربة اكتب

ارتدي حذاءً (وانتم بكرامة) مريحاً
اوقفي سيارتك إن كنت تسوقين في أبعد مكان في موقف السوبرماركت
بداية عدم التسوق وانتِ تشعرين بالجوع
البدء بقسم الخضار والفواكه وشراء ما يلزم
في طريقك مري بقسم اللحوم والطيور الطازجة أو المجمدة حسب قدرتك المالية
بعدها توجهي لقسم الالبان والأجبان
حاولي قدر الامكان تجنب المرور في قسم المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة
مري بسرعة واهربي من قسم اللحوم المصنعة والمعلبات
ابتعدي عن شراء الخضار المعلبة واستبدليها بالمجمدة إن لم تجدي الطازجة
ابتعدي عن شراء البيتزا المجمدة والفطائر المجمدة
حاولي شراء البسكويت المصنوع من القمح الكامل او الشوفان
قللي من شراء الشوكلاتات والحلويات والكيك الجاهز
واستبدليه بكيك وحلويات من صنع يديكِ

وقبل كل شيء اكتبي قائمة بكل ما تحتاجين شراءه وحاولي الالتزام بالقائمة قدر الامكان

وشكرا لهذا الطرح رشرش

السلام عليكم

ليكون تسوقنا ممتعا وصحي علينا اتباع هذه النقاط
قبل خروجك من البيت للتسوق حددي مستلزماتك وكمياتها واكتبيها على ورقة
إختيار الخضر والفواكه الطازجة والموسمية والتنويع قدر الإمكان
الحرص على شراء اللحوم والدجاج والأسماك من أماكنها الخاصة ( المبردة)
قراءة تاريخ صلاحية أي منتج تشترينه
إذا كنت ستجربين أي صنف من المواد الغذائية التي لم يسبق لك تجربتها فاحرصي أن تكون الكمية قليلة جدا فقد لا تعجبك
إبتعدي عن المعلبات قدر الإمكان
وأخيرا لا تأخدي معك أطفالا عند التسوق

رائع يا بنات استمتعت بمشاركاتكم في انتظار المزيد ياقمرات