السلام عليكم
اشلونكم بنات
انا عضوه جديده ههنا وهذا اول طلب اطلبه منكم وأتمنى لاتردوني انا آملي فيكم كبير
اول شي أبغى اعرف في احد جرب تمرين المروحه للزنود ؟!
طيب اشلون طريقتها ؟! وهل فعلا تحول الزنود الى عظم ؟!
تكفووووووووووووون بنات ساعدوني الله يفرج همومكم ترى حدي متضايقه

اهلا بك اختي الغالية مفيدة ومستفيدة
بصراحة لم اسمع من قبل عن تمرين المروحة ؟؟ لكن سأقدم لك مجموعة تمارين ااذراعين والكتفين يارب تستفيدي منها

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-716421/

مشكوره حبيبتي ^_^
يلا بنات أبغى تفاعل ترى خلااص ضاقت الدنيا غي عيني

السلام عليكم

يسعد مساك اختي والله يوفقك

الصراحة ما سمعت عنهم قبل

بس اذا طنتي تعانين من سمنة مركزة بالزنود عليك تركيز اللعب عليهم

وكذلك تجربة التمارين بالاستعانة بالثقل من كيلو حتى 2 كيلو مناسبة للسيدات حتى لا يتحول لعضلات منفرة


في تجربة لاخت هنا كانت ذكرتها بالنسبة للزنود بجي ابحث عنها واجيب لك الرابط

ان شاء الله موفقة

شوفي غاليتي

هنا موضوع به رد قيم للغالية بلسم الجروح

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-697299/


وهنا اكمال الموضوع تابعي

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-703596/

فعلا تجربه رائعه الله ينولك اللي تبغينه بس للإسف انا أبغى تمرين المروحه

ها بنات وينكم تكفون ساعدوني تكفووووون والله بموت قهر

بنات تكفووووووون ساعدوني تكفووووووون اللي جربت ماتبخل علي أخت أليس وينك؟!
انا فريت مواضيع لك في المنتدى هنا ممكن تساعديني بليززززز

أتوقع هو انك توقفي و ترفعي أيدك بجنب ( مثل وضع الصلب ) و ترسمي دائرة بالجو و اعكسي حركة اليد الجهة الثانية ، بس ياختي لازم تغيري وتخففي النظام الغذائي ولا ما راح تشوفي نتيجة مرضية