معلومة سريعة عن التغذية
سمعتها قبل شوي
وهي انه العصائر لها دور كبير في التقليل من العطش
وافضلها على الاطلاق
عصير قمر الدين ولكن لو الشخص اراد تنزيل وزنه يبتعد عنه او يقلل منه
ومن ثم عصير عرق السوس
وعصير الكركدية
وعصير التمر الهندي

لهم مقدرة كبيرة على محاربة العطش


انا متشجعة يا المنى أتمنى أشوف يومياتك

حكايات القمر - بنت الأحرار - أم أنس
شكرا ليكم على تشجيعكم وتعاونكم
ويارب ألاقي إقبال لنتشجع سوا
وموضوع كان تجربه جربتها بمكان ثاني وكان نجاحه باهر
واتمنى ينجح هنا

فاتن ام يحيي
أشكركي من كل وجداني على تفاعلك
ومع انه ما في تفاعل لسه بس انا وانتي وان شاء الله ENG.ME
تدخل وتكتب يومياتها من هلأ

يومياتك كثير كثير مرتبه
بس لو سمحتي اكتبي كم لتر شربتي ماء
ويومك متنوع
وربنا يوصلك لمبتغاكي

---------------------------------------------------------
يومياتي يوم الخميس 2 رمضان
السحور / كان شكشوكة بيض وكاسه نسكافية
الإفطار / سلطة وصحن كبير شوربة مع الشوفان وفيه خضار وبطاطا وشوفان وكوسة وبازلاء
حبة صغيرة معجنات بلحم

السهرة كانت عصير مانجو

والرياضة لعبت نص ساعة قبل الإفطار بساعة

الماء لترين ماء
-------------------------------------------------------
فاتن
المعلومة مهمه ومفيدة
شكرا ليكي
ان شاء الله الزوار يستفيدوا ويتابعونا

تجربة اليوم قرأتها صاحبها منزل تجربته وصورته قبل وبعد
كثير محمسة ومشجعه

نقرأ سوا



بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على اشرف المرسلين ..

ولله الحمد بعد 6 شهور تقريبا وصلت لوزن مرضي ونزول لابأس به وراح اشاركم بالتجربه البسيطة لعلكم تستفيدون منها وتتجنبوا بعض الاخطاء الي وقعت فيها

مثلا قبل سنتين قررت اسوي رجيم قاسي خليت الفطور تفاحه والغداء ربع خبزه..

لقيت نفسي بالليل لا شعوريا داخل مطعم بخاري وقدامي نص شوايه مع الرز والببسي ولم افيق الا بعد مااكلت وشبعت

وبعدها تركت الرجيم ورجعت لعادتي القديمة بسبب الجوع الي حسيت فيه

المسألة بسيطة جداً 1 + 1 = 2 اكل متوازن (بدون حرمان او إفراط) +رياضة = نزول الوزن

اول شي لازم تعرف شي مهم مافي شي اسمه حرمان او تبي تنحف قفل فمك وسوي رياضه … لا

لازم تاكل وجباتك الثلاث كاملة وفوقها 3 او 4 وجبات خفيفه …
لأن الي بتسويه نظام حياه دائم مو تجويع وتعب شهر او اثنين ثم ترجع الي خسرته دبل و
ماكسبت الا الارهاق والتعب ولو استمريت على الحرمان ابشر بالامراض ولو نزل وزنك وبالأساس ماتقدر تستمر

في مجموعة نقاط راح اذكرها وبتفرق معك كثير ان شاء الله :-

• الالياف الالياف مهمه جدا وخصوصا في الفطور.
  
• ابتعد عن الخبز الابيض تماما ..استبدله بالاسمر.
  
• الرز يُفضل يكون اسمر والمكرونه كمان.
  
• قلل من النشويات الرز والخبز ولاتتعدى ربع خبز بر على الفطور وربع على العشاء او الغداء ..والرز 50 او 60 جرام ويكون مسلوق.
  
• الابتعاد تماما عن المقلي بالزيت وخصوصا البروست طوال السته شهور ماأذكر اكلت مقالي عدا السمك لان في بعض المطاعم ماعندهم مشوي او بالفرن.

المطاعم :-

انا شخصيا طوال 6 شهور لم انقطع عنها تقرييا مرتين بالاسبوع لازم اتغدى او اتعشى بمطعم..ومن الامثلة
الطازج اخذ فروج مع سلطة خضراء لكن بدون خبز.

• صب واي اخذ سندوتش 6بوصة.
  
• مطاعم المشويات نفر اوصال دجاج او كباب دجاج مع السلطة وربع خبزه او بدون.
  
• سمك بالفرن مع السلطة.
  
• دجاج مظبي او على الفحم مع الزبادي او ملعقة عسل.

هذي بعض الامثلة على الوجبات الي اخذها من المطاعم لانه مثل ماقلت هذا نظام حياه ماقولك اقطع كل شي وضيق على نفسك ولا تاكل الا من البيت, تقدر تاكل الي تبي
مع اهميه مراعاه الابتعاد او التقليل من النشويات (الخبز والارز) والاعتماد على المشوي والمسلوق والسلطات والبروتينات عموما.

اذكر لكم بعض خياراتي اليوميه وغير مهم تتقيد فيها او تخليها جدول يومي واكل ثابت حتى مايثبت الوزن ويتعود الجسم عليه

خيارات الفطور :-

1. اربع ملاعق شوفان مع 200 مل حليب ق د وملعقة عسل يفضل يكون مطبوخ مع الحليب.
   
2. بيضة مقلية بنص ملعقة زيت زيتون مع شريحة جبنة ق د +ربع خبز اسمر.
   
3. بيضة مسلوقة مع حبة بندورة ونص ملعقة زيت زيتون وشريحة جبن ق س + ربع خبز اسمر.
   
4. سلطة فواكة (كيوي اناناس تفاح برتقال) مع علبة زبادي اكتيفيا لايت.
   
5. ثلاث قطع شابوره حب مع كباية شاهي بملعقتين سكر صغيرة.
   
6. فول او عدس 120 جرام او 6 ملاعق كبيره +ربع خبز بر
   
7. 45 جرام كورن فليكس بر مع حليب قليل الدسم

احيانا ما عندي وقت افطر بالبيت امر البوفيه اخذ كبده او شكشوكة صامولي بر

خيارات الغداء :-

1. اربع دجاجه بدون جلد بالفرن او مسلوقه بماء و50 جرام رز مسلوق بدون توابل او زيوت مع ملح خفيف ويفضل رز اسمر.
   
2. 2 صدر دجاج منزوع الجلد والعضم مع ربع خبز اسمر.
   
3. علبة تونة 120 جرام بالماء والملح مع ربع خبز اسمر.
   
4. سمكة متوسطة 250 جرام ويفضل بالفرن.
   
5. سلطة فواكة مع زبادي اكتيفيا لايت.
   
6. مكرونه بر 60 جرام مع تونه او صدور دجاج.
   
7. لحم غنم مسلوق بالماء مع ملح خفيف وفلفل اسود +ربع خبز بر.

جميع خيارات الغداء يضاف لها صحن سلطة خضراء (خيار بندوره خس بقدونس ملفوف) استبدل الملح بالليمون

خيارات العشاء:-

اختار من خيارات الفطور والغداء ما يناسبك ويفضل اختيار الوجبات الأخف للعشاء ولا تكرر الوجبات الثقيله غداء وعشاء مثل خيارات الغداء 1 و 4 و 6 و 7.

الوجبات الخفيفة (سناك) :-

20 حبة لوز غير محمص وغير مملح

قطعة واحده بسكوت شوفان او بسكوت نخالة (لاتكثر منه مره او مرتين بالاسبوع كفاية)

20 غرام مكسرات غير مملحه

200 مل حليب طازج ق د

قهوة عربية مع 3 حبات تمر

فواكه تفاح برتقال جزر عنب موز كرز اختر ماتحبه..حبه او حبتين بالكثير

لبن اكتيفيا لايت علبة صغيره 200 مل

كوب فشار بدون زيت

الشاهي يوميا اشرب كوب مع ملعقتين سكر صغيره, جربت المحليات الصناعية ماعجبني طعمها,
استخدم السكر العادي بعتدال افضل, واحيانا اشرب الكوب مع الفشار كسناك
والقهوه العربية يوميا اشربها بكميات مفتوحة.

الرياضة :-

اول شهر اشتركت في نادي ..كنت امشي له 3 مرات بالاسبوع, بعدين تركت النادي

والشهر الثاني تمارين انساتي ماكملت البرنامج كامل هي 60 يوم انا كملت 30 يوم بس

اعتمدت بعدين على المشي والهروله لمدة شهرين 3 مرات بالاسبوع رجعت اشتركت بنادي اخر لمدة 6 شهور وامشي له 3 ايام بالاسبوع

ومع هذا كله كنت العب كرة قدم 3 ايام بالاسبوع اضافيه للانشطه السابقة وفي الشهر الاخير العب كرة 5 ايام بالاسبوع
وخليت النادي يوم او يومين والرياضة لاتشكل بنظري الا 20% اهم شي عدم الافراط بالاكل
ولو كانت رياضتك مشي نص ساعه لمدة 5 ايام بنظري كافيه لنزول الوزن.

هذا تقريبا ملخص برنامجي
وبالتوفيق لكم ان شاء الله وكما ذكرت بالاول الموضوع بسيط جدا ..
اهم شي ابتعد عن الحرمان وانظمة الرجيم المقيده بأكل معين ومافي شي ممنوع حتى الحلى
لو ماتقدر تتركه كل منه بكميات قليله, شخصيا انا ما أحب الحلويات لكن اذا كنت تحبها قلل منها
او استبدلها بحلويات صحيه كـ دارك شوكليت وفي امثلة اخرى والافضل اكيد قطعها.

لست اخصائي غذائي او خبير ماذكرته كله تجربه شخصية.

كتبت بواسطة Faten Om Yeheaa

المنى
انا بدأت من اليوم الثاني
ويومياتي
السحور / بيضة مسلوقة + ملعقة صغيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم + و2 توست اسمر
وخضار ومانجو

الإفطار / تمرة + سلطة + شوربة خضار صحن صغير + ملوخية ملعقة كبيرة و4 ملاعق رز + صدر دجاج

وعلى السهرة اخذت تمرتين وكوب نسكويك

وللأسف ما لعبت رياضة كنت مشغولة طيلة اليوم

يومك رااائع يا أم يحيي
بتذكريني وأيام رجيم النقاط

انتي هلأ بتحسبي برجيم النقاط ولا لأ
؟؟
ربنا يوفقك يااارب

بالنسبة للرياضة أفضل وقت للرياضة ولو ربع ساعة وقت السحور
أو بعد التراويح

وربنا يوفقك كثير عجبني معلومة العطش
كثيرررررررر انبسطت عليها
خصوصا لأبني عشان يتشجع

ربي يبارك فيكي ولا تحرمينا بجد من معلوماتك الجميلة
حفظك الباري

كتبت بواسطة الـمنـى

حكايات القمر - بنت الأحرار - أم أنس
شكرا ليكم على تشجيعكم وتعاونكم
ويارب ألاقي إقبال لنتشجع سوا
وموضوع كان تجربه جربتها بمكان ثاني وكان نجاحه باهر
واتمنى ينجح هنا

فاتن ام يحيي
أشكركي من كل وجداني على تفاعلك
ومع انه ما في تفاعل لسه بس انا وانتي وان شاء الله ENG.ME
تدخل وتكتب يومياتها من هلأ

يومياتك كثير كثير مرتبه
بس لو سمحتي اكتبي كم لتر شربتي ماء
ويومك متنوع
وربنا يوصلك لمبتغاكي

---------------------------------------------------------
يومياتي يوم الخميس 2 رمضان
السحور / كان شكشوكة بيض وكاسه نسكافية
الإفطار / سلطة وصحن كبير شوربة مع الشوفان وفيه خضار وبطاطا وشوفان وكوسة وبازلاء
حبة صغيرة معجنات بلحم

السهرة كانت عصير مانجو

والرياضة لعبت نص ساعة قبل الإفطار بساعة

الماء لترين ماء
-------------------------------------------------------
فاتن
المعلومة مهمه ومفيدة
شكرا ليكي
ان شاء الله الزوار يستفيدوا ويتابعونا

انا بإذن الله راح أكتب يومياتي هنا برضه لأتشجع أول كم يوم
الواحد بجد صعب يلتزم وصعب يلاقي وقت لأي شيء

ربي يحميكي عجبني يومك وشكلك هيك يا سعرات يا نقاط
اي رجيم بتتبعي وممتاااااااااااااز ماء 2 لتر والله برافواااا عليكي
ربنا يحميكي يااارب
ورياضة رائعة
يلا ربنا يوفقك

وعجتني القصة جدا مميزة
والشاب بشكل عام أسرع من البنت في إنزال وزنه
وهذا حقيقة من خلال الدرسات
وربنا يوفقك ياارب

بكره بكتب يومياتي اليوم
داخله على السريع
ربي يسعدكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ان شااء الله بدخل اليوم وبكتب يومياتي

ويارب يقوي ارادتنا وينزل وزننا بصحة وعافية

موضزع رائع اسأل الله لكن التوفيق
لكن صعب التسجيل والمتابعه
تسلمون غالياتي

موضوعك كتيير رائع المنى
وعجبني كتير
بس أنا فعلا وقتي ضيق , بس رح حاول بإذن الله تابعكن وسجل شوي معكن
الله يوفقكن ياا رب

حلوة التجربة اللي كتبتيها ومعلوماتها صحيحة فعلا ,, الريجيم نظام حياة مو حرمان

شيماء وفاتن برافو عليكن ..
بنوتة بانتظار يومياتك ..
بالتوفيق للكل

أنا عجبتني مجموعة الاسترخاء
ما في أحلى من الاسترخاء والنوم مع التكييف بنهار رمضان ههههه

يومياتي البارحة عشان وعدتكم
2 رمضان
السحور كان سندويش جبنة فيتا وخيار وبندورة وفلفل أخضر + كاسة نسكافية (نس نوس )
الإفطار كان صدر دجاج ورز ودجاج وشوربة شوفان وسلطة كثيرررر
وكمان تمرة واحده

بالليل شربت نس نوس وأكلت تمرتين

انا بعمل على رجيم النقاط بالعادة

------------
هبهوبة ضحكتيني على كلامك بجد الواحد نفسه يسترخي
وينسى الهموم ولهيك الاسترخاء مهم جدااا للأعصاب
ربي يحفظك يارب ويحقق مناكي

يلا بإنتظارك بدي اشوف يومياتك

وبإنتظار يوميات شيماء الحبيبة
وربنا يوفقكم ياارب

أنا بعون الله راح أكون مع هذه
المجموعة الطبخ الدايت / [هنا الرجاء أن تكتب باللون البني]
تهتم بإعطائنا معلومات عن بعض الوصفات الصحية أو الوصفات الصحية أو وصفات لطبخات دايت وغيره
----------------------------------
وبدي أعطي نصائح جميلة قرأتها وعجبتني جدا
وهي


اتبعي التوصيات التالية لتحضير قطايف صحّية ومفيدة لأصحاب الرجيم

• استبدلي الجبنة الدسمة بجبنة 5% دسم أو بالجوز.
• ادهني القطايف بالقليل من الزيت واشويها بدلا من قليها.
• لا تغمري القطايف بالقطر، بل اسكبي عليها ملعقتين صغيرتين من القطر.