تمارين مهمة جدااااااا" لشد البطن
اهـــــ
سوف اكمل لكم موضوع شد البطنواليكم التعليمات التاليه:
1- الاحماء قبل البدء بأي تمرين . 2- عند بداية اي تمرين يجب التدرج في عدد مرات التمرين
مثال اليوم قمتي بتكرار التمرين 4 مرات ثم في كل مره زيدي في العدد.
يله نبدأ
1 تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وشدي عضلات بطنك الئ الداخل ثم قومي برفع حوضك
الئ الأعلئ بحيث يرتفع القسم الاسفل من جسمك عن الارض وعدي الى5 ثم انزلي ببطء
متيحه الفرصه لإستراحة العضلات . كرري هذا التمرين 6 رفعات.
2.تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وارفعيهما الى اعلى وشدي عضلاتك البطنيه الى الداخل
بقوه وازفري الهواء ثم مدي يدك اليمنى مثنيه وسطك جانبيا الى قدمك اليمنى وعدي الى 5 ثم عودي الى وضعية البدايه واسترخي وتنفسي بهدوء ثم اذهبي الى الجانب الأيسر بنفس الطريقه
وكرري هذا التمرين 6 .
ســـــــــــ
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة