كيف تعرف مايحتاجه جسمك من الفيتامينات

فيتامين (A)
التهابات متكررة في الجزء العلويمن الجهازالتنفسي.
ظهور تقرحات في الفم.
العشى الليلي.
جفاف و تقشرفيالجلد.

فيتامين ( B ) المركبالإجهادالمتواصل.
عدم القدرة علىالتركيز.
تشقق الشفاه.
التحسس من الضوء.
القلقالمستمر"الأرق.


فيتامين (C)الإصابة المتكررة بالبرد.
نزيفاللثة.
عدم التئام الجروح بسهولة.
فيتامين (D)

الآمالمفاصل.
الآم الظهر.
تساقط الشعر.
فيتامين (H)الشعوربالتعب عند أقل مجهود.
بطء التئام الجروحالفيتامينات ووجودهاوفوائدهافيتامين (A)
1-يوجد في
:الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل.
2-فوائده:
مفيدلأمراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة ...الخ
3-نقصه:
يسبب حكة في العينعدم وضوح الرؤية, او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد, جفاف وقشرة فيالشعر , تكسر في الاظافر.

فيتامين(B1)
1-يوجد في:
الكبد- خميرةالبيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة.
2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين بالثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليكوالذي يعتبر ضروري للهضم.
3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , العصبيةامراضالجلد , ابيضاض الشعر او سقوطة , ضعف في الشهية.
فيتامين(B2)
1-يوجدفي:
الخميرة- الحليب- الكبد- الخضار ذات الاوراق الخضراء- النخالة - الحنطة- المشمش- الطماطم.
2-فوائده:
يعرف هذا الفيتامين بالرايبوفلافين.
3-نقصه
:يسبب الرعشة-الدوخة-ضعف في العضلات-احمرار العين- يسبب الاكزيما.
فيتامين(B6)
1-يوجد في:
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا.
2-فوائده:
يحافظ على الجهاز العصبي - يمنع تساقط الشعر - يقللمن التشنجات العصبية - يوقف الغثيان - يعمل على توازن الاملاح في الجسم - يساعد فيتكوين الاجسام المضادة لمرضى فقدان المناعة- ضروري لبناء و انهيار الاحماضالأمينية.
3-نقصه:
قد يسبب العصبية , الأرق , فقدان التحكم في العضلات , الأنيمياء , تعب في الفم , احتباس الماء في الجسم.
فيتامين (B12)
1-يوجد في:
اللحوم- الكبدة- الكلاوي.
2-فوائده:
يساعد فيتكوين واحياء كرات الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاومالاكتئاب.
3-نقصه:
يسبب الأنيمياء , عدم الشهية في الاكل , التعب , تلفالمخ , بطء النمو في الاطفال , الاكتئاب , العصبية , نقص فيالوزن.
فيتامين(B complex )
1-يوجد في:
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة.
2-فوائده:
أساسي لصحة الجلد و الشعر والعيون و الفم و الكبد, يحافظ على افراز الحليب لدى المرضع , يساعد على تخفيف عسرالطمث , ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي.
3-نقصه:
يسبب التعب , الكآبة , حدة الطبع , العصبية , كثرة البثور في البشرة , ابيضاض الشعر او سقوطة, ضعف فيالشهيه.
فيتامين ©
1-يوجد في:
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلاالجافة.
2-فوائده:
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانعللتسمم- يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكنالتخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظةللاغذية- ينظم الكولسترول.
3-نقصه:
يسبب تكسر الانسجة التي تربط كل خلاياالجسم مع بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة - ظهورالكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل.
فيتامين (D)
1-يوجد في:
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت - الحليب المجفف- اشعة الشمسفي الصباح الباكر.
2-فوائده:
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوينالعظام خاصة للنساء الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة فيامتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق.
3-نقصه:
]لين العظام عند الكبار- اانزلاق العظام عند كبارالسن.
فيتامينE )
1-يوجد في:
بذور الحنطة- زيت الخضرواتاالطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم.
2-فوائده
:يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين ااالدورة الدموية- يساعدفي الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوةالبشرة.
3-نقصه:
فقر الدمفيتامين(P)
1-يوجدفي:
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الوردالبري.
2-فوائده
:يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية وصحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامينسي.
فيتامين(K)
1-يوجد في:
السبانخ- فول الصويا- االطماطم- العسل- االنخالة- صفار االبيض- االحنطة.
2-فوائده:
يمنع تخثرالدم.
3-نقصه:
يؤدي نقصة الى الجلطة ااو تخثر الدم , نزيفدموي.
(حمض الفوليك)
1-يوجد في:
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة.
2-فوائده:
يستعمل في علاج فقر االدم , يمنعتشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة , ذو فائدة في علاج قرح المعدة ومشاكل الطمث , ينصح بة قبل وأثناء الحمل.
3-نقصه:
نقصه يمكن ان يسببااضطرابا أو نسيانا , وبلادة عقلية , يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي , كذلكيتاثر النمو الصحيح.
(حامض البانتوثينيك)
1-يوجد في
:خميرةالبيرة - الكبد بذور الحنطة - البازلا - فول الصويا - فستق - اللحم - السمك - الحبوب.
2-فوائده:
يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي , تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس بضعف العضلات, انتاجالطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج اامراض المفاصل, ضعف العضلات





اللهم عافينا واعف عنا واشف مرضى المسلمين