أنا شاب عمري 23 سنة ، طولي 172 سم و وزني 114 كغ


أرجو منكم أن تساعدوني على تخفيف وزني و ذلك بتقديم تجاربكم التي من الممكن أن تساعدني أو وصفات مجربة ... ابحث أيضا عن وصفات تكون قاسية و فعالة


و شكرا

السلام عليكم

حياك الله اخي

هنا كل المجموعات لا يوجد بها غير الاخوات

وبامكانك باتباع نظام تخفيف الاكل وممارسة الرياضة اليومية

ومراقبة اكلك ان ينزل وزنك ان شاء الله


الانظمة القاسية اثبتت فشلها لانه الجسم ينزل كم من الكيلوات وبعدها بعد التوقف عنها يعود الجسم للزيادة


بامكانك زيارة اخصائي تغذية موثوق به والانضمام لنادي رياضي حتى تصل للوزن المطلوب

بالتوفيق

وعليكم السلام
أنصحك بإتباع رجيم النقاط صحي وغير قاسي لانه يتيح لك جمييييييييييع الاكلات
ومع الايام راح يصير اسلوب حياتك + الرياضه طبعا

انصحك بالتمارين الرياضية
وقد أثبت الدراسات وهذا للشباب بأن الاعتدال بالأكل
والتخفيف من وجبة العشاء بدرجة معقولة

مع ممارسة الرياضة اليومية والجادة وممكن بعدها تتحول لرياضة بناء العضلات
لكي تغنيك هذه الرياضة عن الرجيم وتعمل على حرق مباشر للطعام

كلها تساعد على حرق الدهون بسرعة وبشكل اسرع بكثير من النساء

ولا تنسى الماء اشرب على الاقل مع الصيف من 2 - 3 لتر
واستعن بالله

واهم شيء ان تكون لديك ارادة
وربنا يوفقك يارب